7 grafaichean a tha a ’dearbhadh calaraidhean a’ cunntadh

Susbaint

• 1. Bidh cuideam bodhaig a ’meudachadh le toirt a-steach calorie
• 2. Bidh BMI a ’meudachadh le toirt a-steach calorie
• 3. Tha caitheamh de gach macronutrients air meudachadh
• 4. Bidh daitheadan geir is geir àrd a ’leantainn gu call cuideim co-ionann
• 5. Tha call cuideim an aon rud air daithead eadar-dhealaichte
• 6. Bidh cunntadh chalaraidhean a ’cuideachadh le cuideam a chall
• 7. Tha ìrean gnìomhachd air a dhol sìos
• An loidhne bun

Tha ìrean reamhrachd air a dhol suas anns na deicheadan mu dheireadh.

Ann an 2012, bha còrr air 66% de shluagh na SA an dàrna cuid reamhar no reamhrachd ().

Ged a dh ’fhaodadh macronutrients, seòrsaichean bìdh, agus factaran eile pàirt a ghabhail, tha mì-chothromachadh lùtha gu tric a’ cur gu mòr (,,).

Ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na dh 'fheumas tu airson lùth, faodaidh cuideam a bhith ort.

Seo 7 grafaichean a tha a ’sealltainn gu bheil calaraidhean cudromach.

1. Bidh cuideam bodhaig a ’meudachadh le toirt a-steach calorie

Stòr: Swinburn B, et al. . Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, 2009.

Rinn an sgrùdadh seo measadh air atharrachaidhean ann an in-ghabhail calorie agus cuideam cuibheasach bodhaig bho 1970 gu 2000. Fhuair e a-mach gun robh an leanabh cuibheasach a ’tomhas 9 notaichean (4 kgs) nas motha na ann an 1970, agus an inbheach cuibheasach a’ tomhas timcheall air 19 notaichean (8.6 kgs) barrachd ( ).

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an t-atharrachadh ann an cuideam cuibheasach co-ionann cha mhòr dìreach ris an àrdachadh ann an gabhail calorie.

Sheall an sgrùdadh gu bheil clann a-nis ag ithe 350 calaraidh a bharrachd gach latha, agus inbhich ag ithe 500 calaraidh a bharrachd gach latha.

2. Bidh BMI a ’meudachadh le toirt a-steach calorie

Stòran: Ogden CL, et al. . Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna, Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, Ionad Nàiseanta airson Staitistig Slàinte, 2004.

Bidh clàr-amais cuirp (BMI) a ’tomhas do cho-mheas àirde gu cuideam. Faodaidh e a bhith na chomharradh air reamhrachd agus cunnart galair (,).

Anns na 50 bliadhna a dh ’fhalbh, tha am BMI cuibheasach air a dhol suas 3 puingean, bho 25 gu 28 ().

Am measg inbhich na SA, tha gach àrdachadh 100-calorie ann an gabhail a-steach biadh làitheil co-cheangailte ri àrdachadh 0.62-puing ann am BMI cuibheasach (9).

Mar a chì thu sa ghraf, tha an àrdachadh seo ann am BMI a ’ceangal cha mhòr dìreach ris an àrdachadh ann an ìre calaraidh.

3. Tha caitheamh de gach macronutrients air meudachadh

Stòr: Ford ES, et al. . Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, 2013.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil carbs a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, ach tha cuid eile den bheachd gur e geir as coireach.

Tha dàta bhon Sgrùdadh Sgrùdaidh Slàinte is Beathachaidh Nàiseanta a ’moladh gu bheil an àireamh sa cheud de chalaraidhean bho macronutrients - carbs, pròtain, agus geir - air fuireach an ìre mhath seasmhach thar nam bliadhnaichean ().

Mar cheudad de chalaraidhean, tha in-ghabhail carb air a dhol suas beagan, fhad ‘s a tha ìre geir air a dhol sìos. Ach, tha an in-ghabhail iomlan de na trì macronutrients air a dhol suas.

4. Bidh daitheadan geir is geir àrd a ’leantainn gu call cuideim co-ionann

Stòr: Luscombe-Marsh ND, et al. . Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, 2005.

Tha cuid de luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil daitheadan carb ìosal nas dualtaiche metabolism a bhrosnachadh na daitheadan eile (,).

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod daithead carb ìosal a bhith èifeachdach airson call cuideim agus a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte. Ach, is e lughdachadh calorie am prìomh adhbhar a tha e ag adhbhrachadh call cuideim.

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar daithead geir ìosal agus daithead àrd geir rè 12 seachdainean de chuingealachadh calorie. Bha a h-uile plana bìdh a ’cuingealachadh chalaraidhean 30%.

Mar a tha an graf a ’sealltainn, cha robh eadar-dhealachadh mòr eadar an dà daithead nuair a bha smachd teann air calaraidhean.

A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean eile a tha air smachd a chumail air calaraidhean air faicinn gu bheil call cuideim an aon rud air gach cuid daithead carb ìosal agus geir ìosal.

Thuirt sin, nuair a gheibh daoine cothrom ithe gus am bi iad a ’faireachdainn làn, mar as trice bidh iad a’ call barrachd geir air daithead carb gu math ìosal, leis gu bheil an daithead a ’cuir às do mhiann.

5. Tha call cuideim an aon rud air daithead eadar-dhealaichte

Stòr: Sacks FM, et al. . Iris Leigheas New England, 2009.

Rinn an sgrùdadh seo deuchainn air ceithir daithead a bha cuibhrichte le calorie thairis air 2 bhliadhna agus tha e a ’dearbhadh cuid den rannsachadh gu h-àrd ().

Chaill na ceithir buidhnean 7.9–8.6 notaichean (3.6–3.9 kgs). Cha do lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd eadar-dhealachadh sam bith ann an cuairt-thomhas waist eadar buidhnean.

Gu h-inntinneach, lorg an sgrùdadh nach robh eadar-dhealachadh sam bith ann an call cuideim nuair a bha carbs a ’dol bho 35-65% de ghabhail a-steach calorie iomlan.

Tha an sgrùdadh seo a ’sealltainn na buannachdan bho dhaithead nas lugha-calorie air call cuideim, ge bith dè an briseadh macronutrient a th’ anns an daithead.

6. Bidh cunntadh chalaraidhean a ’cuideachadh le cuideam a chall

Stòr: Carels RA, et al. Giùlan ithe, 2008.

Gus cuideam a chall, tha mòran eòlaichean a ’moladh 500 nas lugha de chalaraidhean ithe na dh’ fheumas tu.

Sheall an sgrùdadh gu h-àrd an robh cunntadh chalaraidhean a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ call barrachd cuideam ().

Mar a chì thu sa ghraf, bha co-dhàimh làidir eadar an àireamh de làithean a bha com-pàirtichean a ’cumail sùil air faighinn a-steach calorie agus an cuideam a chaill iad.

An coimeas ris an fheadhainn nach tug aire mhionaideach do chalaraidhean, chaill an fheadhainn a bha a ’cumail sùil air an ìre calorie aca faisg air 400% barrachd cuideam.

Tha seo a ’sealltainn na buannachdan bho bhith a’ cumail sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean. Bidh mothachadh mu na cleachdaidhean ithe agad agus an ìre calorie agad a ’toirt buaidh air call cuideim san fhad-ùine.

7. Tha ìrean gnìomhachd air a dhol sìos

Stòr: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, agus Bith-eòlas Soithichte, 2006.

Còmhla ri barrachd calorie a-steach, tha fianais a ’nochdadh nach eil daoine cho gnìomhach gu corporra na bha iad roimhe, gu cuibheasach (,).

Tha seo a ’cruthachadh beàrn lùth, a tha na theirm a tha a’ toirt iomradh air an eadar-dhealachadh eadar an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus a ’losgadh.

Tha fianais ann cuideachd, gu h-iomlan, gum faodadh daoine le reamhrachd a bhith nas lugha de ghnìomhachd corporra na an fheadhainn aig nach eil reamhrachd.

Tha seo chan ann a-mhàin a ’buntainn ri eacarsaich foirmeil ach cuideachd ri gnìomhachd neo-eacarsaich leithid seasamh. Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine caol a ’seasamh airson timcheall air 152 mionaid nas fhaide gach latha na daoine le reamhrachd ().

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh nam biodh an fheadhainn le reamhrachd a ’maidseadh ìrean gnìomhachd na buidhne leanmhainn, gum faodadh iad 350 calaraidh a bharrachd a losgadh gach latha.

Tha seo agus sgrùdaidhean eile a ’moladh gu bheil lughdachadh ann an gnìomhachd chorporra cuideachd na phrìomh dhraibhear airson àrdachadh cuideam agus reamhrachd, còmhla ri barrachd calorie in-ghabhail (,,).

An loidhne bun

Tha an fhianais a th ’ann an-dràsta a’ toirt taic làidir don bheachd gum faod gabhail a-steach calorie nas àirde leantainn gu àrdachadh cuideam.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan a bhith nas reamhar na cuid eile, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn, gu h-iomlan, gu bheil lughdachadh chalaraidhean ag adhbhrachadh call cuideim, ge bith dè an daithead a th ’ann.

Mar eisimpleir, faodaidh biadh slàn a bhith àrd ann an calaraidhean, ach tha iad buailteach a bhith a ’lìonadh. Aig an aon àm, tha e furasta biadh làn-ghiollachd a chnàmh, agus an dèidh dhut biadh ithe, chan fhada gus am bi thu acrach a-rithist. San dòigh seo, bidh e furasta dhut barrachd chalaraidhean ithe na dh ’fheumas tu.

Ged a tha càileachd bidhe deatamach airson na slàinte as fheàrr, tha prìomh àite aig calorie iomlan ann a bhith a ’faighinn agus a’ call cuideam.