7 Buannachdan Slàinte stèidhichte air saidheans bho bhith ag òl uisge gu leòr

Susbaint

• 1. A ’cuideachadh le coileanadh corporra a mheudachadh
• 2. A ’toirt buaidh mhòr air ìrean lùtha agus obair eanchainn
• 3. Is dòcha gun cuidich e casg agus làimhseachadh tinneas cinn
• 4. Faodaidh cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing
• 5. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh chlachan dubhaig
• 6. A ’cuideachadh le casg a chuir air hangovers
• 7. Is urrainn dha call cuideim a chuideachadh
• An loidhne bun

Tha timcheall air 60% uisge ann am bodhaig an duine.

Thathas a ’moladh gu cumanta gun òl thu ochd glainneachan 8-unsa (237-mL) de dh’uisge gach latha (an riaghailt 8 × 8).

Ged nach eil mòran saidheans air cùl na riaghailt shònraichte seo, tha e cudromach fuireach le uisgeachadh.

Seo 7 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho bhith ag òl tòrr uisge.

1. A ’cuideachadh le coileanadh corporra a mheudachadh

Mura fuirich thu le uisgeachadh, faodaidh do choileanadh corporra fulang.

Tha seo gu sònraichte cudromach aig àm dian eacarsaich no teas àrd.

Faodaidh dìth uisge buaidh mhòr a thoirt ma chailleas tu cho beag ri 2% de shusbaint uisge do bhodhaig. Ach, chan eil e neo-àbhaisteach do lùth-chleasaichean a bhith a ’call uiread ri 6–10% de chuideam an uisge aca le fallas (,).

Faodaidh seo leantainn gu smachd teothachd bodhaig atharraichte, nas lugha de bhrosnachadh agus barrachd reamhar. Faodaidh e cuideachd eacarsaich a dhèanamh a ’faireachdainn tòrr nas duilghe, gu corporra agus gu inntinn (3).

Thathar air sealltainn gu bheil uisgeachadh as fheàrr a ’cuir casg air seo bho bhith a’ tachairt, agus dh ’fhaodadh eadhon lùghdachadh a dhèanamh air an cuideam oxidative a tha a’ tachairt aig àm eacarsaich àrd dian. Chan eil seo na iongnadh nuair a smaoinicheas tu gu bheil fèithean timcheall air 80% uisge (,).

Ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu dian agus gu bheil thu buailteach a bhith a’ fallas, faodaidh fuireach le uisgeachadh do chuideachadh le bhith a ’coileanadh aig do dhìcheall.

Le bhith a ’call cho beag ri 2% de shusbaint uisge do bhodhaig faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh corporra.

2. A ’toirt buaidh mhòr air ìrean lùtha agus obair eanchainn

Tha an eanchainn agad a ’toirt buaidh mhòr air an inbhe uisgeachaidh agad.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod eadhon dìth uisgeachadh, leithid call 1-3% de chuideam bodhaig, mòran thaobhan de obair eanchainn a mhilleadh.

Ann an sgrùdadh ann am boireannaich òga, lorg luchd-rannsachaidh gu robh call fluid de 1.4% às deidh eacarsaich a ’toirt buaidh air gach cuid mood agus dùmhlachd. Mheudaich e cuideachd tricead cinn cinn ().

Rinn mòran de bhuill den aon sgioba rannsachaidh seo sgrùdadh den aon seòrsa ann an fir òga. Fhuair iad a-mach gun robh call fluid de 1.6% a ’toirt droch bhuaidh air cuimhne obrach agus barrachd faireachdainnean iomagain is reamhar (7).

Tha call fluid de 1-3% co-ionann ri mu 1.5–4.5 punnd (0.5–2 kg) de chall cuideam bodhaig airson neach le cuideam 150 punnd (68 kg). Faodaidh seo tachairt gu furasta tro ghnìomhachd làitheil àbhaisteach, gun luaidh air eacarsaich no teas àrd.

Tha mòran de sgrùdaidhean eile, le cuspairean bho chloinn gu inbhich nas sine, air sealltainn gum faod dìth uisgeachadh lag buaidh a thoirt air mood, cuimhne, agus coileanadh eanchainn (8 ,, 10 ,, 12, 13).

Faodaidh dìth uisgeachadh aotrom (call fluid 1-3%) lagachadh a thoirt air ìrean lùtha, lagachadh mood, agus leantainn gu lùghdachaidhean mòra ann an cuimhne agus coileanadh eanchainn.

3. Is dòcha gun cuidich e casg agus làimhseachadh tinneas cinn

Faodaidh dìth uisgeachadh cinn cinn agus migraine a thoirt air cuid de dhaoine (,).

Tha rannsachadh air sealltainn gur e ceann goirt aon de na comharran as cumanta a thaobh dìth uisge. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 393 neach gu robh ceann goirt aig 40% de na com-pàirtichean mar thoradh air dìth uisge ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod uisge òil faochadh a thoirt do chinn-cinn anns an fheadhainn a bhios a ’fulang le ceann goirt gu tric.

Lorg sgrùdadh ann an 102 fir gu robh òl 50.7 unsa (1.5 liotair) de dh’uisge gach latha a ’leantainn gu leasachaidhean mòra air sgèile Càileachd Beatha Sònraichte Migraine, siostam sgòraidh airson comharraidhean migraine (16).

A bharrachd air an sin, dh ’innis 47% de na fir a dh’ òl barrachd uisge leasachadh tinneas cinn, agus cha robh ach 25% de na fir sa bhuidheann smachd ag aithris a ’bhuaidh seo (16).

Ach, chan eil a h-uile sgrùdadh ag aontachadh, agus tha luchd-rannsachaidh air co-dhùnadh, air sgàth dìth sgrùdaidhean àrd-inbhe, gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh mar a dh ’fhaodadh uisgeachadh àrdachadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean ceann goirt agus a ’lughdachadh tricead ceann goirt ().

Dh ’fhaodadh uisge òil cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ceann goirt agus comharraidhean ceann goirt. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh àrd-inbhe gus a ’bhuannachd seo a dhearbhadh.

4. Faodaidh cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing

Tha constipation na dhuilgheadas cumanta a tha air a chomharrachadh le gluasadan caolain ainneamh agus duilgheadas a ’dol seachad air stòl.

Thathas gu tric a ’moladh gun tèid barrachd uisge a thoirt a-steach mar phàirt den phròtacal làimhseachaidh, agus tha beagan fianais ann gus taic a thoirt dha seo.

Tha e coltach gu bheil caitheamh uisge ìosal mar fhactar cunnairt airson cuing ann an daoine nas òige agus nas sine (,).

Faodaidh àrdachadh uisgeachadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuim.

Faodaidh uisge mèinnearach a bhith na dheoch sònraichte buannachdail dhaibhsan aig a bheil cuing.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil uisge mèinnearach a tha saidhbhir ann an magnesium agus sodium a ’leasachadh tricead gluasad cunbhalachd agus cunbhalachd ann an daoine le cuing (, 21).

Is dòcha gun cuidich deoch uisge gu leòr casg agus faochadh bho chasg, gu sònraichte ann an daoine nach bi ag òl uisge gu leòr mar as trice.

5. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh chlachan dubhaig

Tha clachan urineach nan cnapan gruamach de chriostal mèinnearach a tha a ’cruthachadh anns an t-siostam urinary.

Is e an cruth as cumanta clachan dubhaig, a bhios a ’nochdadh anns na dubhagan.

Chan eil mòran fianais ann gum faod uisge a dhol a-steach gus casg a chuir air daoine a tha air clachan dubhaig fhaighinn roimhe (22, 23).

Bidh sruthadh uisge nas àirde a ’meudachadh na tha de dh’ fhual a ’dol tro na dubhagan. Tha seo a ’lagachadh dùmhlachd nam mèinnirean, mar sin chan eil iad cho dualtach criostalan a dhèanamh agus cnapan a chruthachadh.

Faodaidh uisge cuideachadh le casg a chuir air clachan bho thùs, ach feumar sgrùdaidhean gus seo a dhearbhadh.

Tha e coltach gu bheil barrachd uisge a ’lùghdachadh cunnart cruthachadh cloiche dubhaig.

6. A ’cuideachadh le casg a chuir air hangovers

Tha hangover a ’toirt iomradh air na comharran mì-thlachdmhor a gheibhear às deidh deoch làidir òl.

Tha deoch làidir diuretic, mar sin bheir e ort barrachd uisge a chall na bheir thu a-steach. Faodaidh seo leantainn gu dìth uisge (24 ,,).

Ged nach e dìth uisge am prìomh adhbhar airson hangovers, faodaidh e comharraidhean mar tart, sgìths, ceann goirt agus beul tioram adhbhrachadh.

Is e deagh dhòighean air hangovers a lughdachadh glainne uisge a òl eadar deochan agus co-dhiù aon ghlainne mòr uisge a bhith agad mus tèid thu dhan leabaidh.

Tha Hangovers gu ìre air an adhbhrachadh le dìth uisgeachadh, agus faodaidh uisge òil cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de na prìomh chomharran hangovers.

7. Is urrainn dha call cuideim a chuideachadh

Faodaidh òl uisge gu leòr do chuideachadh cuideam a chall.

Tha seo air sgàth ‘s gum faod uisge satiety àrdachadh agus an ìre metabolach agad a bhrosnachadh.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faod àrdachadh ann an gabhail a-steach uisge call cuideim a bhrosnachadh le bhith a ’meudachadh do metabolism beagan, a dh’ fhaodadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu a mheudachadh gach latha.

Sheall sgrùdadh ann an 2013 ann an 50 boireannach òg le cus cuideam gun do dh ’òl 16.9 unsa (500 mL) de dh’ uisge 3 tursan san latha ro bhiadh airson 8 seachdainean lùghdachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig agus geir bodhaig an coimeas ris na tomhasan ro-sgrùdaidh aca () .

Tha an t-àm cudromach cuideachd. Is e uisge òil leth uair a thìde ro bhiadh am fear as èifeachdaiche. Faodaidh e toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas làn gus am bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean (, 29).

Ann an aon sgrùdadh, chaill dieters a dh ’òl 16.9 unsa (0.5 liotair) de dh’ uisge ro bhiadh 44% barrachd cuideam thairis air 12 seachdainean na dieters nach robh ag òl uisge ro bhiadh ().

An loidhne bun

Faodaidh eadhon dìth uisgeachadh socair buaidh a thoirt ort gu inntinn agus gu corporra.

Dèan cinnteach gum faigh thu uisge gu leòr gach latha, ge bith an e an amas pearsanta agad 64 unsa (1.9 liotair) no suim eadar-dhealaichte. Is e seo aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte iomlan.