7 Cùram nuair a bhios tu ag eacarsaich leotha fhèin

Susbaint

• 1. Dèan measadh air do shlàinte
• 2. A ’taghadh aodach is brògan freagarrach
• 3. Teas suas agus fuaraich sìos
• 4. Tagh an t-àite
• 5. Dùmhlachd, ùine agus tricead trèanaidh
• 6. Postachd
• 7. Bi mothachail air pian

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig eacarsaich corporra cunbhalach, leithid smachd a chumail air cuideam, lughdachadh glùcois fala, casg air galar cardiovascular, casg osteoporosis agus smachd a chumail air cholesterol.

Mas fheàrr, bu chòir gnìomhachd chorporra a bhith air a stiùireadh agus air a stiùireadh le neach-foghlaim corporra, ach tha e comasach cuideachd na h-eacarsaichean a thòiseachadh leis fhèin, fhad ‘s a leanas tu ceumannan cudromach gus dochann a sheachnadh agus fallaineachd corporra a leasachadh gun a bhith a’ cur cunnart air slàinte.

Seo 7 molaidhean airson a bhith ag eacarsaich leotha fhèin.

1. Dèan measadh air do shlàinte

Mus tòisich thu air gnìomhachd corporra sam bith, eadhon le stiùireadh proifeasanta, tha e cudromach a dhol chun dotair gus slàinte a mheasadh agus duilgheadasan co-phàirteach agus no galairean leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair a chomharrachadh.

Ma tha duilgheadasan slàinte an làthair, is e an rud as fheàrr gu bheil an eacarsaich fo stiùir proifeasanta, a chomharraicheas an seòrsa agus an dian trèanadh iomchaidh, a rèir inbhe slàinte agus amasan gach fear.

2. A ’taghadh aodach is brògan freagarrach

Bu chòir dhut aodach aotrom is comhfhurtail a thaghadh airson eacarsaich, a leigeas le gluasad gu saor na buill agus na joints agus a leigeas leis an fallas falmhachadh, rud a tha cudromach gus teòthachd bodhaig iomchaidh a chumail suas.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi a bhith a ’caitheamh mòran shreathan de dh’ aodach gus barrachd a chreidsinn gad chuideachadh gus cuideam a chall, bidh e dìreach a ’dehydrates do bhodhaig agus a’ lughdachadh coileanadh trèanaidh. A bharrachd air an sin, thèid an cuideam a thèid a chall ann an fallas fhaighinn air ais gu sgiobalta às deidh sin, le sruthadh àbhaisteach agus biadh a-steach.

Bu chòir brògan a thaghadh a rèir na gnìomhachd a tha ri dhèanamh, agus bu chòir gum biodh e aotrom, le sùlairean clisgeadh gus buaidhean a ghabhail a-steach agus a dhèanamh a rèir an seòrsa ceum, a tha an urra ri cumadh na coise agus mar a tha e a ’suathadh ris an làr. Faic Mar a thaghas tu na brògan as fheàrr.

3. Teas suas agus fuaraich sìos

Tha e cudromach blàthachadh a dhèanamh mus tòisich thu air trèanadh gus na fèithean agad ullachadh airson gnìomhachd nas dian, le bhith ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp agus cuairteachadh fala, a’ cur casg air dochann agus a ’meudachadh coileanadh trèanaidh.

Bu chòir don bhlàthachadh a bhith a ’mairsinn eadar 5 agus 10 mionaidean, agus tha cuid de dh’ eisimpleirean de ghnìomhachd a dh ’fhaodar a dhèanamh gus a’ bhodhaig gu lèir a ghnìomhachadh a ’coiseachd, a’ rothaireachd, a ’leum ròpa no a’ dèanamh dust slipper, tha e cudromach an eacarsaich as dian a thòiseachadh dìreach às deidh, gun leigeil leis a ’bhodhaig fuarachadh a-rithist.

An dèidh crìoch a chur air an trèanadh gu lèir, bu chòir dhut sìneadh a dhèanamh gus cramps agus pian a lughdachadh às deidh eacarsaich. Mar sin, bu chòir dhut an corp gu lèir a shìneadh, gu sònraichte gàirdeanan, casan, guailnean agus amhach gus crìoch a chuir air latha gnìomhachd corporra. Faic eacarsaichean sìnte ri dhèanamh ro agus às deidh do choiseachd.

4. Tagh an t-àite

Do luchd-tòiseachaidh a bhios ag eacarsaich air an t-sràid agus a ’dèanamh gnìomhan leithid coiseachd no ruith, is e an dòigh as fheàrr a bhith a’ coimhead airson talamh còmhnard agus cunbhalach, a leigeas le ceum math a bhith a ’seachnadh dochann air na sàilean agus na glùinean.

Dhaibhsan a tha airson gnìomhan togail cuideam a dhèanamh, tha e air leth freagarrach gu bheil uidheamachd càileachd ann agus a bhith furachail airson postachd agus gluasad còmhla.

5. Dùmhlachd, ùine agus tricead trèanaidh

Tha e cudromach gum bi gnìomhachd aotrom anns na ciad làithean, a bu chòir a dhol suas mean air mhean a rèir buannachd an aghaidh. A ’tòiseachadh le bhith a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin ann an eacarsaichean neart no le coiseachd brisg bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean agus ag ullachadh do bhodhaig gus an dian àrdachadh mean air mhean.

A bharrachd air an sin, bu chòir toiseach an trèanaidh a bhith timcheall air 20 gu 30 mionaid, 3 tursan san t-seachdain, gach dàrna latha gus am bi ùine aig na fèithean faighinn air ais. Gach seachdain, bu chòir dhut an ùine a mheudachadh gus an ruig thu ìrean obrach co-dhiù 30 mionaid, 5 tursan san t-seachdain, no 50 mionaid trèanaidh, 3 tursan san t-seachdain.

6. Postachd

Bidh a bhith furachail airson postachd a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann, gu sònraichte anns na h-adhbrannan agus na glùinean, agus tha e cudromach an spine a chumail dìreach, gu sònraichte rè eacarsaichean togail cuideam.

Ann a bhith a ’ruith agus a’ coiseachd, bu chòir dhut a dhol seachad le bhith a ’suathadh an talamh le do shàilean agus a’ gluasad do chas a dh ’ionnsaigh do òrdagan, fhad‘ s a bu chòir do dhruim a bhith dìreach, ach beagan air adhart.

7. Bi mothachail air pian

Tha e cudromach aire a thoirt do pian gus droch leòn a sheachnadh, agus bu chòir dhut astar no luchd nan eacarsaichean a lughdachadh agus faicinn a bheil am pian a ’falbh. Mura h-eil faochadh ann, bu chòir dhut stad a chuir air a ’ghnìomhachd agus an dotair fhaicinn gus faighinn a-mach a bheil dochann sam bith ann agus cho dona‘ s a tha e.

A bharrachd air an sin, bu chòir aire a thoirt do ruitheam cridhe is anail, agus ann an cùisean le gann an anail no palpitations cridhe làidir, thathas a ’moladh stad a chuir air a’ ghnìomhachd. Tha an teicneòlas aig cuid de aplacaidean gluasadach gus do reat cridhe a mheasadh agus molaidhean a thoirt dhut airson trèanadh cunbhalach a chumail suas, a tha nan roghainnean math eile airson cuideachadh le deagh eacarsaich.

Faic barrachd mholaidhean aig:

• Ruith - Faigh eòlas air na prìomh adhbharan airson pian
• Obair coiseachd gus cuideam a chall