Is e bracaist àrd-phròtain am bracaist as fheàrr airson call cuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e prìomh bheathachadh a th ’ann a bhith a’ sgìtheadh ​​a ’chiad bhiadh den latha. Thathar air sealltainn gu bheil ithe bracaist cothromach a ’leasachadh lùth agus dùmhlachd, a’ tòiseachadh do metabolism, agus gu dearbh gad chuideachadh ag ithe nas lugha thar an latha. Ach cha dèan dìreach grèim air bàr granola agus cupa cofaidh san oifis e.

Lorg sgrùdadh ùr a chaidh a dhèanamh aig Sgoil Leigheas Oilthigh Missouri gu bheil luchdachadh do phlàta le pròtain deatamach airson a bhith a ’faighinn air ais call cuideim agus a’ toirt spionnadh do na buannachdan bho bhracaist mhath. Fhuair na luchd-rannsachaidh, nuair a bhiodh daoine ag ithe bracaist anns an robh 35 gram de phròtain, bha iad a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras agus ag ithe nas lugha tron ​​latha agus a ’faighinn nas lugha de gheir anns a’ bhodhaig thar 12 seachdain an taca ris an fheadhainn a bha a ’luchdachadh suas air dìreach 13 gram. (Mar a bu chòir dhut an ìre pròtain agad a sgaoileadh a-mach tron ​​latha, faigh a-mach an Ro-innleachd Ithe Protein as Fheàrr airson call cuideim.)

Mar sin carson a tha pacadh anns a ’phròtain gad chumail bho bhith a’ pacadh air na notaichean? "Is e protein aon de na beathachadh as lìonta, oir tha e a’ feumachdainn obair a bharrachd airson a ’bhodhaig a chnàmh, a bhriseadh sìos, agus a mheatabolachadh," arsa am fear-beathachaidh stèidhichte ann an New York, Lisa Moskovitz, R.D., nach robh an sàs san sgrùdadh. Bheir e cuideachd ùine nas fhaide a bhith a ’cnàmh, agus mar sin cumaidh e thu nas coileanta, nas fhaide. "Mar as motha a tha thu a’ faireachdainn, is ann as dualtaiche a tha thu co-dhùnaidhean bìdh nas fhallaine agus nas buige a dhèanamh tron ​​latha. "

Na gabh dragh leis an whopping 35 gram sin. Bha com-pàirtichean an sgrùdaidh uile nam balaich a bha a ’fàs gu mòr agus a tha feumach air barrachd connaidh na inbhich làn-leasaichte. A bharrachd air an sin, chan urrainn dhut eadhon 30 gram de phròtain a ghabhail a-steach no a chleachdadh aig aon suidhe, tha Moskovitz a ’mìneachadh. Tha i a ’moladh losgadh airson nas fhaisge air 20 gu 25 gram aig bracaist.

Scramble ugh(26g de phròtain)

Dèan sgrìobadh air aon ugh slàn agus dà ghealag ugh agus bruich. Cuir air slice de aran Ezeikel agus mullach le 1 unnsa càise Eilbheis aotrom agus 2 spàin-bùird avocado.

Parfait Iogart Grèigeach(26g de phròtain)

Top 1 cupa de iogart Grèigeach sìmplidh le 4 spàin-bùird de almoin agus 1 cupa de ghorman ùra.

Toa bradan air a smocadhst(25g de phròtain)

An dà sliseag as àirde de aran Ezeikel le 2 unnsa de bhradan air a smocadh agus 2 ghealach càise sgaoilte aotrom.

Lèirmheas airson