7 Biadh Carb Ìosal ann an clann fo 10 mionaidean

Susbaint

• 1. Uighean agus glasraich air am frioladh ann an ola cnò-chnò
• 2. Sgiathan cearc grilled le greens agus salsa
• 3. Bacon agus uighean
• 4. Feòil talmhainn le piobair clag sliseag
• 5. Cheeseburgers bunless
• 6. Pìosan friochte de bhroilleach cearc
• 7. Meatza - ‘Pizza’ stèidhichte air feòil
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Faodaidh daithead carb-ìosal mòran bhuannachdan slàinte a thabhann, ach is dòcha gum bi e doirbh dhut beachdan bìdh a chruthachadh a fhreagras air a ’chlàr trang agad.

Fiù mura h-e thu an neach as cruthachail sa chidsin agus nach eil ach beagan ghrìtheidean agad ri làimh, tha e furasta biadh blasda, carb-ìosal a dhèanamh a dh ’fheumas nas lugha na 10 mionaidean de ùine prep.

Tha na biadh uile ìosal carb-càirdeil agus call cuideam.

1. Uighean agus glasraich air am frioladh ann an ola cnò-chnò

Bidh am mias seo a ’dèanamh airson bracaist sgoinneil as urrainn dhut a mhealtainn gach latha. Tha e beairteach ann am pròtain agus glasraich fallain, gad chumail làn airson ùine mhòr.

Tàthchuid: Ola cnò-chnò, glasraich ùr no measgachadh glasraich reòta (curranan, caranas, broccoli, pònairean uaine), uighean, spìosraidh, spinach (roghainneil).

Stiùireadh:

1. Cuir ola cnò-chnò ris a ’phana-fraighigidh agad agus tionndaidh suas an teas.
2. Cuir glasraich ris. Ma chleachdas tu measgachadh reòta, leig leis na glasraich leaghadh anns an teas airson beagan mhionaidean.
3. Cuir 3–4 uighean ris.
4. Cuir spìosraidh ris - an dara cuid measgachadh no dìreach salann is piobar.
5. Cuir spinach ris (roghainneil).
6. Stir-fry gus am bi e deiseil.

Ceannaich ola cnò-chnò air-loidhne.

2. Sgiathan cearc grilled le greens agus salsa

Is dòcha gu bheil am fear seo dìreach mar aon de na rudan as fheàrr leat. Cha toir e mòran prep, agus is toil leis a ’mhòr-chuid de dhaoine feòil ithe dìreach far a’ chnàimh - is dòcha gu bheil thu eadhon a ’coinneachadh ri aonta do phàiste.

Tàthchuid: Sgiathan cearc, spìosraidh, uaine, salsa.

Stiùireadh:

1. Suathadh na sgiathan cearc ann am measgachadh spìosraidh de do roghainn.
2. Cuir iad san àmhainn iad agus teas iad aig 360–395 ° F (180–200 ° C) airson timcheall air 40 mionaid.
3. Grill gus am bi na sgiathan donn agus crunchy.
4. Dèan frithealadh le beagan uaine agus salsa.

Bùth airson salsa air-loidhne.

3. Bacon agus uighean

Ged is e feòil giullaichte a th ’ann am bacon agus chan eil e gu tur fallain, tha e ìosal ann an carbs.

Faodaidh tu ithe air daithead carb-ìosal agus cuideam a chall fhathast.

Ma chumas tu an sùgh bacon agad gu meadhanach agus nach ith thu e barrachd air aon uair no dhà san t-seachdain, chan eil dad ceàrr air a chur ris an daithead agad.

Tàthchuid: Bacon, uighean, spìosraidh (roghainneil).

Stiùireadh:

1. Cuir bacon ri pana agus friogais gus am bi e deiseil.
2. Cuir am bacon air truinnsear agus friogais uighean 3-4 anns an t-saill bacon.
3. Ma tha thu airson beagan blas a chuir ris na h-uighean agad, cuir beagan salann mara, pùdar garlic, agus pùdar oinniún orra fhad ‘s a tha iad a’ frioladh.

4. Feòil talmhainn le piobair clag sliseag

Tha am biadh carb-ìosal seo foirfe ma tha beagan feòil talmhainn a bharrachd agad a ’laighe timcheall.

Tàthchuid: Oinniún, ola cnò-chnò, feòil talmhainn, spìosraidh, spinach, agus piobar aon chlag.

Stiùireadh:

1. Dèan gearradh grinn air oinniún.
2. Cuir ola cnò-chnò ann am pana agus tionndaidh suas an teas.
3. Cuir na h-uinneanan ris agus cuir mun cuairt e airson mionaid no dhà.
4. Cuir ris an fheòil talmhainn.
5. Cuir beagan spìosraidh ris - an dara cuid measgachadh no dìreach salann is piobar.
6. Cuir spinach ris.
7. Ma tha thu airson rudan a spiceadh suas beagan, cuir beagan piobar dubh agus pùdar chili ris.
8. Stir-fry gus am bi thu deiseil agus frithealadh le piobar clag slisnichte.

5. Cheeseburgers bunless

Chan eil e a ’faighinn mòran nas fhasa na seo: burger gun bhonn le dà sheòrsa càise agus taobh de spinach amh.

Tàthchuid: Ìm, brotagan hamburger, càise cheddar, càise uachdar, salsa, spìosraidh, spinach.

Stiùireadh:

1. Cuir ìm ri pana agus tionndaidh suas an teas.
2. Cuir na pataidean hamburger agus na spìosraidhean ris.
3. Dèan flip air na pataidean gus am bi iad faisg air a bhith deiseil.
4. Cuir beagan sliseagan de cheddar agus beagan càise uachdar air am muin.
5. Lùghdaich an teas agus cuir mullach air a ’phaban gus an leaghadh a’ chàise.
6. Dèan frithealadh le spinach amh. Faodaidh tu cuid den gheir a thiormachadh bhon phana thairis air na greens agad, ma thogras tu.
7. Gus am bi na burgairean eadhon nas juicier, cuir beagan salsa ris.

6. Pìosan friochte de bhroilleach cearc

Ma tha dragh ort mu bhith a ’crìochnachadh le cearc tioram gun blas, is dòcha gun cuir thu beagan ìm an cleas.

Tàthchuid: Breab cearc, ìm, salann, piobar, curach, pùdar garlic, agus uaine duilleach.

Stiùireadh:

1. Gearr broilleach na circe ann am pìosan beaga.
2. Cuir ìm ri pana agus tionndaidh suas an teas.
3. Cuir pìosan cearc ris, a bharrachd air salann, piobar, curach, agus pùdar garl.
4. Brown an cearc gus an ruig e inneach crunchy.
5. Dèan frithealadh le beagan uaine duilleach.

7. Meatza - ‘Pizza’ stèidhichte air feòil

Ma chailleas tu pizza air an daithead carb-ìosal agad, tha thu airson seo a ghràdhachadh.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn blasad eadhon nas fheàrr - às aonais na grìtheidean mì-fhallain tha mòran de sheòrsan pizza a’ toirt a-steach.

Tha an reasabaidh seo furasta atharrachadh, agus faodaidh tu tàthchuid carb-ìosal sam bith a tha thu ag iarraidh a chur ris - glasraich, balgan-buachair, càiseagan eadar-dhealaichte agus mar sin air adhart.

Tàthchuid: Uinneanan, bacon, feòil talmhainn, salsa, spìosraidh, pùdar garl, agus càise air a rùsgadh.

Stiùireadh:

1. Dèan gearradh grinn air na h-uinneanan agad agus geàrr cuid den mhuc-fheòil ann an sliseagan beaga.
2. Measgaich an fheòil talmhainn, salsa, uinneanan, spìosraidh, agus pùdar garl aig bonn mias bèicearachd.
3. Sprinkle càise shredded air a mhullach agus còmhdaich le sliseagan bacon a bharrachd
4. Cuir san àmhainn e agus teas aig 360–395 ° F (180–200 ° C) airson 30–40 mionaid, gus am bi am bacon agus an càise a ’coimhead crunchy.

An loidhne bun

Thathas air dearbhadh gu bheil daitheadan carb-ìosal a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach call cuideim agus lughdachadh cholesterol, cuideam fala, agus ìrean siùcar fala.

Bidh na reasabaidhean gu h-àrd air an ullachadh gu sgiobalta ann an nas lugha na 10 mionaidean - foirfe airson dòigh-beatha trang, ìosal-carb.