7 Uirsgeulan Fallaineachd Stubborn

Susbaint

• Myth: Tha fèithean "cuideam" nas motha na geir.
• Myth: Bidh trèanadh cuideam a ’tionndadh geir gu fèith.
• Miotas: Bheir togail cuideaman trom boireannaich gu mòr.
• Myth: Faodaidh tu coiseachd air falbh notaichean a bharrachd.
• Myth: Bidh thu a ’losgadh barrachd geir air stamag falamh.
• Myth: Bu chòir dhut cardio agus neart a dhèanamh air làithean air leth.
• Myth: Bidh trèanadh cardio fada agus slaodach a ’losgadh na geir as motha.
• Lèirmheas airson

Às deidh daithead, chan eil dad nas rampant le uirsgeulan, leth-fhìrinnean, agus breugan dìreach na eacarsaich - gu sònraichte a ’bhuaidh a th’ aige air call cuideim. Lean gin den chomhairle mearachdach seo, agus is dòcha gu bheil thu a ’tighinn gu crìch a’ caitheamh ùine, lùth, agus airgead, no eadhon gad ghortachadh fhèin.

Cha leig thu leas lorgaire breug a thoirt a-mach, ge-tà. Chomharraich Jason Greenspan, trèanair pearsanta dearbhte ACE (Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich) agus stèidheadair Practical Fitness & Wellness, na seachd beachdan mì-thuigse as cumanta mu dheidhinn fallaineachd - agus thabhainn e an fhìrinn onarach gus do chuideachadh le bhith a ’togail bodhaig làidir, lean.

Myth: Tha fèithean "cuideam" nas motha na geir.

Reality: Is e punnd punnd - mura h-eil thu a ’dol an aghaidh laghan fiosaigs. Chan eil cuideam sam bith nas motha na stuth eile mura bi cuideam nas motha ann. Gu sìmplidh: Tha punnd de gheir an aon cuideam ri punnd fèithe. "Is e an eadar-dhealachadh gu bheil geir nas motha na teannachadh fèithe agus a’ gabhail barrachd àite fon chraiceann, "tha Greenspan ag ràdh. Gu dearbh, tha punnd de gheir faisg air meud grapefruit beag; tha aon phunnd fèithe mu mheud tangerine. Ach tha an tangerine sin na stuth gnìomhach, a ’ciallachadh gu bheil e a’ losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na tha geir.

Myth: Bidh trèanadh cuideam a ’tionndadh geir gu fèith.

Reality: Tha seo do-dhèanta gu corporra, tha Greenspan ag ràdh. "Tha geir agus teannachadh fèithe nan dà stuth gu tur eadar-dhealaichte. Cuidichidh eacarsaich mar trèanadh neart le bhith a’ togail fèithean, a bhrosnaicheas call geir le bhith a ’meudachadh do metabolism fois gus an urrainn dhut barrachd chalaraidhean a losgadh tron ​​latha." Gus sùil leanailteach fhaighinn, feumaidh tu fèithean a thogail tro thrèanadh cuideam fhad ‘s a tha thu a’ call geir aig an aon àm - ach chan eil aon gu draoidheil a ’fàs na fhear eile.

Miotas: Bheir togail cuideaman trom boireannaich gu mòr.

Reality: Cha bhith sinn dìreach a ’toirt a-mach testosterone gu leòr, an hormone gnè fireann a bhios a’ brosnachadh fàs fèithean, gus fèithean mòra meathead fhaighinn.Bidh cuideaman togail uaireannan a ’faighinn a’ choire airson a bhith a ’cur mòr-chuid ris oir mura h-eil thu air geir corp a bharrachd a rùsgadh, faodaidh e an lèirsinn a thoirt seachad gu bheil thu a’ fàs nas motha, tha Greenspan ag ràdh. Ach bidh fèithean a ’neartachadh do metabolism, mar sin na biodh eagal ort bho na dumbbells 20-punnd sin (no co-dhiù, obraich do shlighe suas thuca).

Myth: Faodaidh tu coiseachd air falbh notaichean a bharrachd.

Reality: Ged is e deagh eacarsaich a th ’ann an coiseachd agus nach bi a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’dèanamh gu leòr dheth, ma tha thu airson tòrr cuideam a chall, chan e an dòigh as fheàrr leis gu bheil e ìosal agus nach bi e a’ losgadh tòrr chalaraidhean rè no às a dhèidh. Gus an bolg agad a lughdachadh gu mòr agus a chumail còmhnard, tha Greenspan ag ràdh gu bheil thu ag iarraidh dòigh-obrach aonaichte de thrèanadh neart, cardio (amannan as fheàrr), agus daithead fo smachd calorie. Ma chuireas tu beagan mhìltean a bharrachd air do chasan gach latha mar aon phàirt de phlana call cuideim iomlan math agus math airson do shlàinte, ach is dòcha nach toir sin leis fhèin toraidhean mòra air an sgèile.

Myth: Bidh thu a ’losgadh barrachd geir air stamag falamh.

Reality: Bidh an corp a ’torradh mun aon uiread de dh’ fhalamhachadh co-dhiù a bhios tu a ’nosh ro obair-obrach no nach eil, tha Greenspan ag ràdh. Ach feumaidh do bhodhaig connadh cuideachd gus a bhith a ’coileanadh aig a’ char as fheàrr, a ’togail fèithean, agus a’ losgadh chalaraidhean, mar sin bu chòir dhut an-còmhnaidh rudeigin aotrom ithe mu 30 gu 45 mionaid mus dèan thu eacarsaich leithid crathadh pròtain, iogart, no pìos cruithneachd slàn. aran le ìm cnò-bhainne.

Myth: Bu chòir dhut cardio agus neart a dhèanamh air làithean air leth.

Reality: A rèir Greenspan, chan eil adhbhar saidheansail ann airson an dithis a chumail aonaranach, agus bidh thu a ’togail suas na cothroman agad a bhith a’ bualadh air an amas agad - ge bith an e slàinte, neart, no meud pants a th ’ann - le bhith gan cur còmhla. Agus an uairsin tha an ùine sin a ’sàbhaladh ùine. Tha Greenspan a ’moladh a bhith a’ dèanamh cuairt far am bi thu a ’gluasad eadar eacarsaichean combo (squat gu sreath no brùth, mar eisimpleir) agus spreadhaidhean cardio goirid, àrd-dian (mar sprint air a’ chrann treadaidh). Bidh a bhith a ’dol air ais is air adhart mar seo le glè bheag de dh’ anail a ’togail neart agus a’ faighinn do ìre cridhe suas eadhon barrachd air leth uair a thìde àbhaisteach air an elliptical no Stairmaster aig astar meadhanach.

Myth: Bidh trèanadh cardio fada agus slaodach a ’losgadh na geir as motha.

Reality: Ged a tha e fìor gum bi dòighean-obrach fada, slaodach a ’cleachdadh barrachd geir airson lùth, chan e seo an dòigh air a dhol airson call geir; an àite sin cuir fòcas air na calaraidhean iomlan a thèid a losgadh rè agus an deidh do ghnìomh-obrach. Ditch a ’caitheamh 75 mionaid inntinn-inntinneach gu trod slaodach air a’ chrann treadaidh, agus dèan trèanadh eadar-amail no eacarsaich le dian-dian airson leth no eadhon cairteal den ùine sin, a bhios a ’marbhadh barrachd chalaraidhean aig ìre nas luaithe agus a chumas do metabolism ath-bheothachadh post -gym sesh.

Lèirmheas airson