7 Dòighean air Ruith a dhèanamh nas Spòrsail

Susbaint

• Ruith le Frisbee
• Perk Up le Parkour
• Gadgets dìg agus Gizmos
• Dèan Rèis dheth
• Smile fhad 'sa tha thu a' strì
• Dash le cù
• Skip and Hop
• Lèirmheas airson

A bheil an cleachdadh ruith agad air fàs, uill, gnàthach? Ma tha thu air na cleasan goireasach agad a bhrosnachadh gus brosnachadh fhaighinn - liosta-cluiche ùr, aodach obrach ùr, msaa - agus nach eil thu fhathast ga faireachdainn, chan eil thu ceàrr gu beatha de cardio gun dath. Dh ’iarr sinn air eòlaichean ruith na beachdan as cruthachail (agus gu tur an-asgaidh!) A cho-roinn gus am bàillidh spòrsail a chuideachadh agus do chuideachadh le bhith a’ coimhead air adhart ri bhith a ’caoidh do sneakers.

Ruith le Frisbee

An àite a bhith a ’frasadh gu cunbhalach air an t-slighe air a dheagh chaitheamh aig a’ phàirc ionadail agad (cia mheud uair a rinn thu sin roimhe?) Rach gu àite feurach fosgailte, tilg Frisbee (mar gum biodh companach agad), agus sprint às a dhèidh. Faic dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol mus leig thu leis suathadh air an talamh - thèid iarraidh ort stiùiridhean atharrachadh gu sgiobalta, ruith ann an diofar phàtranan, agus do astar atharrachadh, agus faodaidh sin uile do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus a ’dol an sàs anns na fèithean agad ann an dòigh ùr. . A bharrachd air an sin, tha e spòrsail!

"Le bhith ga dhèanamh nas motha de gheama, tha an ùine a’ dol seachad! " arsa Jennipher Walters, trèanair pearsanta dearbhte agus co-stèidheadair FitBottomedGirls.com.

Perk Up le Parkour

Chan eil dad a ’bualadh air dòrainn mar thu fhèin a thionndadh gu bhith na ghaisgeach gnìomh! Feuch ri bhith a ’dèanamh suas do ruith tollaidh le beagan parkour (no“ ruith an-asgaidh ”). Is e Parkour an teirm airson "an dòigh as èifeachdaiche air gluasad bho aon àite gu àite eile, ge bith dè a sheasas nad rathad." Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh leum thairis air feansaichean, roiligeadh air an talamh, no sgèileadh ballachan togalach.

"Bidh Parkour a’ toirt a-mach an leanabh anns gach fear againn agus tha ruitheadairean a ’dìochuimhneachadh mu bhith a’ coimhead fionnar no àbhaisteach. An àite sin, tha thu a ’leum, a’ ruith, a ’hopadh, agus eadhon a’ roiligeadh nuair a tha thu a ’faireachdainn an fheum," arsa Taylor Ryan, trèanair pearsanta le teisteanas agus comhairliche beathachaidh ann an Charleston, SC. "Tha e cha mhòr ealanta, oir tha e a’ leigeil leis an ruitheadair iad fhèin a chuir an cèill gun eagal no nàire. "

Mura h-eil thu air feuchainn air parkour a-riamh roimhe, tòisich beag (feuch ri bhith a ’sgèileadh hydrantan teine ​​no a’ leum thairis air beingean) ach smaoinich gu mòr leis an lùth agad (dha-rìribh fàs tha an gaisgeach gnìomh sin - duine sam bith a bheir sealladh neònach dhut dìreach inntinneach agus inntinneach). Ma tha thu dèidheil air, smaoinich air clas a ghabhail (lorg fear faisg ort tro Chaidreachas Freerunning agus Parkour na Cruinne) gus dòighean agus molaidhean sàbhailte ionnsachadh airson do sgilean adhartachadh mus feuch thu ri feansaichean sam bith a ghabhail no ballachan sam bith a sgèileadh.

Gadgets dìg agus Gizmos

Fhad ‘s a tha sinn meallta airson na lorgairean mìle àrd-theicneòlas as ùire, cunntairean calorie, agus sgrùdairean ìre cridhe, tha e furasta a dhol sìos leis na stats-agus faodaidh e toirt air ruith a bhith a’ faireachdainn beagan tedious. Gach cola-deug no mar sin, feuch ri dhol airson ruith gun theicneòlas gus ath-cheangal ris a ’ghaol agad air a’ ghluasad. "Aig amannan bidh ruitheadairean a’ faighinn cus fòcas air na h-àireamhan: an astar, an ùine, an astar, na calaraidhean. Bheir e an spòrs air falbh agus tionndaidhidh e thu gu bhith na inneal-fuadain, "tha Ryan ag ràdh.

Ged a tha cleachdadh innealan tracadh cudromach don phlana trèanaidh iomlan agad, tha e a ’cheart cho cudromach leigeil le beagan“ ruith an-asgaidh ”dhut fhèin dìreach fòcas a chuir air a’ ghnìomhachd agus ort fhèin. Gabh a-steach gach ceum, cùm sùil air na tha timcheall ort, thoir cead dhut fhèin ruith airson spòrs mu dheidhinn. Is e beannachd a th ’ann a bhith comasach air do sneakers a cheangal agus dèiligeadh ri ruith sam bith, ach leis an Garmin agus an iPod ceangailte rinn, faodaidh sinn seo a dhìochuimhneachadh, tha Ryan ag ràdh.

Cuir ri buannachdan an ruith agad eadhon nas motha le bhith ga thoirt a-muigh. Faodaidh eacarsaich ann an àrainneachd nàdurrach a tha a ’toirt a-steach gorm no uaine (mar a’ phàirc no ri taobh a ’chuain) mood a leasachadh agus fèin-spèis àrdachadh, a rèir sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Saidheans Àrainneachd & Teicneòlas. A bharrachd air an sin, cha toir e ach còig mionaidean de "eacarsaich uaine" gus na buannachdan slàinte inntinn fhaighinn!

Dèan Rèis dheth

Chan e sprinting solo an-còmhnaidh an obair as inntinniche (no as brosnachail). Fuasgladh sìmplidh: Rach rudeigin! Ma tha thu a ’ruith ri taobh an rathaid, rèis le càr, a’ moladh Tom Holland, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus ùghdar Modh Marathon. "Nuair a chì thu càr a’ tighinn, luathaich gus an tèid e seachad ort. Tha e na dhòigh math air barrachd chalaraidhean a losgadh agus, ma tha caraid a ’dràibheadh, bidh an astar agad a’ toirt buaidh ort, "tha e ag ràdh.

No faisg air trafaic? Tha Holland a ’moladh a bhith a’ farpais an aghaidh do dhìcheall pearsanta le cùrsa “taobh a-muigh is air ais”: Ùine dhut fhèin fhad ‘s a ruitheas tu gu àite sònraichte, abair dà mhìle bhon taigh, an uairsin ruith air ais air an aon shlighe, a’ feuchainn ri beagan mhionaidean a ghearradh bhon ùine agad air an turas air ais.

Smile fhad 'sa tha thu a' strì

Cuir air aghaidh sona mus tig thu air an rathad. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn gàire, ach tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod an gnìomh sìmplidh de ghàire (ge bith a bheil thu a ’faireachdainn mar sin no nach eil) leasachadh a dhèanamh sa bhad air do shunnd. Dh ’fhaodadh e buannachdan slàinte do ruith a bhrosnachadh cuideachd. Nuair a dh ’iarr luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Kansas air cuspairean gàire a dhèanamh rè gnìomhan brosnachaidh imcheist mar a bhith a’ cur an làmhan ann an uisge deighe, thuit na h-ìrean cridhe aca nas luaithe às deidh sin, an coimeas ris an fheadhainn a fhuair stiùireadh. chan eil gàire. Tha gàire na dhòigh làimhseachaidh cuideachail airson suidheachaidhean cuideam, tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh. Agus ged a tha ruith buannachdail ann an iomadh dòigh, tha e fhathast na adhbhar cuideam don bhodhaig agad.

Dash le cù

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sealbhadairean coin nas dualtaiche a bhith nan luchd-eacarsaich cunbhalach agus a bhith a’ dèanamh roghainnean dòigh-beatha nas fhallaine na an co-aoisean gun chuilean. Agus tha mòran briodan a ’dèanamh com-pàirtichean ruith sàr-mhath! "Is e coin na buddies workout as fheàrr - tha iad an-còmhnaidh air bhioran a dhol airson cuairt no cuairt agus is toil leotha a bhith gnìomhach. Bu chòir dhuinn uile a bhith ag amas air a bhith beò nas coltaiche riutha," tha Walters ag ràdh. Faodaidh dealas cuilean a bhith gabhaltach agus gad bhrosnachadh gus a dhol nas fhaide air falbh gun mòran oidhirp a bharrachd.

Nach eil do chuilean fhèin agad? Faighnich do charaid an urrainn dhut tòiseachadh air trèanadh le rudan eile, no nas fheàrr fhathast, thoir cuireadh dhi a thighinn còmhla riut cuideachd. Dìreach cuimhnich gum bu chòir dha coin, mar dhaoine, gluasad gu astaran nas fhaide agus mar sin cùm a ’chiad seisean agad fo chòig mìle, arsa Walters, a tha a’ moladh sgrùdadh a dhèanamh leis an lighiche-sprèidh agad gus faicinn dè na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson do bhriod sònraichte.

Skip and Hop

Cuir beagan earraich nad cheum le “amannan toilichte” mar hopadh is sgiobadh. Le bhith a ’cuir a-mach na h-amannan ruith cunbhalach agad airson na gluasadan plyometric playful seo chan e a-mhàin gu bheil thu a’ faireachdainn mar leanabh a-rithist, tha e a ’tabhann gu leòr de shochairean fallaineachd a’ togail dùmhlachd cnàimh, a ’leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh, agus a’ meudachadh an dian cardio agad.

“Ma tha na h-àiteachan-obrach agad a’ faireachdainn sgìth agus tedious, le bhith a ’cur spreadhaidhean de bhith a’ sgiathachadh agus a ’hopadh faodaidh iad am beò-ghlacadh agus do losgadh calorie a bhrosnachadh," tha Walters ag ràdh. "Agus gu dona, a bheil e comasach gun a bhith toilichte nuair a tha thu a’ sgìtheadh? Chan eil mi a ’smaoineachadh!"

Lèirmheas airson