7 Workouts Geamhraidh gus an gnàth-chleachdadh agad atharrachadh

Susbaint

• Bogsadh
• Bouldering agus sreap chreagan
• A ’snàmh
• Bròg sneachda
• Boghadaireachd
• Ag iomradh
• Coiseachd Hut
• Lèirmheas airson

Tha do charaid clas snìomh air atharrachadh gu bòrd-sneachda agus trèanadh neart airson an t-seusain, tha an caraid as fheàrr agad a ’sgitheadh ​​thar-dùthcha gach deireadh-seachdain tron ​​Mhàrt, agus tha do ghille air malairt a dhèanamh air a’ chabhsair airson pùdar. Faodaidh a bhith a ’cumail dòigh-obrach cunbhalach tron ​​gheamhradh a bhith duilich gu leòr, ach nuair nach eil thu dèidheil air spòrs geamhraidh, faodaidh luaith obann bums sgithidh a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn dìreach mar chnap. Na biodh eagal ort, ged! Cuidichidh na h-àiteachan-obrach taobh a-muigh seo thu gus fuireach caol fad a ’gheamhraidh. Gabh ceum gu aon taobh, bunnies sneachda!

Bogsadh

Getty

Faigh fìor sweaty agus toned gu mòr leis an obair cardio seo a bhios a ’teannachadh fèithean gun cuideaman no innealan. Tòisich le clas luchd-tòiseachaidh, far an ionnsaich thu na rudan bunaiteach mar seasamh ceart, obair-coise agus pasgadh do làmhan. Cho luath ‘s a dh’ ionnsaicheas tu gluasadan eadar-dhealaichte, ullaich gun a bhith air do leamh a-rithist: Aon latha is dòcha gu bheil thu anns an fhàinne, an ath latha a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ sparradh le companach - tha an obair-obrach ag atharrachadh. Ma gheibh thu a-steach dha-rìribh, is dòcha gum bi thu eadhon airson do bhaga punching fhèin a cheannach airson làithean nuair a tha e dìreach ro fhuar an taigh fhàgail! (Faic 8 Adhbharan a dh ’fheumas tu gus do chleachdadh obrach a phutadh.)

Bouldering agus sreap chreagan

Getty

Na biodh eagal ort bho ghillean coltach ri muncaidh a ’sgèileadh ballachan nas luaithe na as urrainn dhut a ràdh‘ Spider Man ’. Tha grunn roghainnean ann airson luchd-tòiseachaidh: Mura h-eil thu dèidheil air àirdean, chan fheum ulbhagan feum sam bith agus tha e a ’toirt a-steach ballachan, uaimhean, agus structaran coltach ri creagan a tha nas ìsle gu làr. Mura h-eil suim agad de dh ’àirde, leigidh sreap chreagan leat a bhith beagan nas dàna, leis gu bheil barrachd taic agad, an dà chuid san acfhainn anns a bheil thu agus do charaid brathaidh a’ coimhead air do shon gu h-ìosal. Bidh an dà sheòrsa sreap a ’cleachdadh do bhodhaig slàn - bidh thu gu sònraichte a’ faireachdainn an losgadh anns na forearms, na casan agad, agus eadhon na fèithean bunaiteach a thathas a ’cleachdadh gus do dhèanamh seasmhach.

A ’snàmh

Getty

Tha e furasta do bhodhaig a chumail ann an cumadh samhraidh fad a ’gheamhraidh nuair a bhios tu ag obair mar gum biodh e ann am meadhan an Iuchair. Tha snàmh na obair làn-bodhaig, anns am bi thu an urra ris na prìomh bhuidhnean fèithe agad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus thu fhèin a stiùireadh tron ​​uisge. Bidh an t-uisge a ’toirt dìon nàdurrach, ach gheibh thu prìomh chleoc cardio-obrach 50 slat gach mionaid (gu tur reusanta airson a’ mhòr-chuid againn) agus loisgidh tu timcheall air 550 calaraidh ann an uair a thìde. (Faodaidh tu Beat Blues a ’Gheamhraidh le Workout Swim Interval 60-mionaid.)

Bròg sneachda

Na dìochuimhnich seallaidhean sam bith a th ’agad de bhith a’ cuir grèim air racaichean teanas air do chasan agus a ’dol tron ​​choille gus faighinn gu taigh seanmhair. Tha sneachda ùr-nodha na ghnìomhachd sòisealta a tha math dha buidhnean no dìreach a ’glacadh suas le caraid. Nuair a thèid a dhèanamh gu sunndach, tha e a ’faireachdainn caran coltach ri bhith a’ bualadh air an elliptical agus faodaidh e barrachd air naoi calaraidhean a losgadh sa mhionaid - cha mhòr an coimeas ri bhith a ’gluasad! Am pàirt as fheàrr: Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith far a bheil sneachda, agus mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a ’draibheadh ​​chun gym ann an stoirm!

Boghadaireachd

Getty

Game of Thrones,Geamannan Acrais,Gaisgeach- tha am bogha agus an t-saighead air fàs mòr-chòrdte gu bheil ionadan a tha coisrigte don spòrs a ’nochdadh air feadh na dùthcha. Mar sin carson nach toir thu a-steach thu nuair a bhios aimsir fuar gad dhràibheadh ​​a-staigh? Bidh boghadaireachd a ’toirt a-steach do dhruim is do ghuailnean a bharrachd air do ghàirdeanan, agus mar sin às deidh beagan mhìosan de bhròg, bidh corp àrd agad deiseil airson mullaich halter creige agus dreasaichean gun chùl dìreach ann an àm airson an earraich. Cuidichidh tarraing air a ’bhogha cuideachd le bhith a’ leasachadh làmhan nas làidire agus fèithean-dùirn a tha gu tric air an dìochuimhneachadh ann an dòighean eacarsaich eile.

Ag iomradh

Getty

Dùin do shùilean agus cuir ort gu bheil thu a-muigh air an uisge. Tha e gu ìre mhath earrach, ceart? Fine-is fheàrr leinn uile an fhìor rud. Ach tha innealan ràimh nan deagh àite airson an t-seusain, agus deagh obair. Tha àrdachadh ann an àireamhan ràimh anns an dà bhliadhna a dh ’fhalbh a’ ciallachadh gu bheil e a-nis cha mhòr cho furasta clas iomraidh buidhne a lorg mar shnìomh. A bharrachd air an sin, leis gu bheil inneal-ràimh aig a ’mhòr-chuid de gyms, faodaidh tu hopadh air adhart gu furasta agus obair-obrach luath is èifeachdach a dhèanamh ann an dìreach leth uair a thìde. (Faic an Cardio Fast Lane againn: 30-mionaid Rowing Routine.)

Coiseachd Hut

Getty

Dèan scòr air bùth-obrach le buaidh bheag fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd anns a ’bhlàr a-muigh le deireadh-seachdain de choiseachd bothain. Bidh gnìomhachd gach ràith a ’toirt a-steach coiseachd air slighe ainmichte bho aon bhothan chun ath fhear, far am faod thu blàthachadh, connadh suas, agus eadhon fuireach thairis. Chan e dìreach caban anns a ’choille a th’ ann am bothain: Bidh iad gu tric mar loidsichean beaga le taighean-bìdh is bàraichean. Tha àiteachan co-roinnte aig cuid, coltach ri ostail, ach tha cuid eile prìobhaideach agus àrd (le làir teasachaidh agus tubaichean teth!). A rèir na cumhaichean, faodaidh tu roghnachadh brògan coiseachd sneachda sònraichte, brògan sneachda no sgithean thar-dùthcha a chaitheamh. Ge bith dè an cois-coise a th ’agad, bidh do chasan a’ faireachdainn an uillt.

Lèirmheas airson