Na 8 biadhan as fheàrr ri ithe ro cheann-latha

Susbaint

• Seoclaid dorcha
• Uisge cnò-chnò
• Hummus agus soilire
• Sliseagan Tuirc
• Sìol Pumpkin
• Almoin Cinnamon
• Tì uaine
• Toast meala
• Lèirmheas airson

Tha thu airson a bhith a ’coimhead cho eireachdail sa ghabhas airson a h-uile ceann-latha, eadhon ged a tha e leis an duine agad agus gu sònraichte air a’ chiad cheann-latha.Agus fad na h-ùine sin bidh thu ag amas air a bhith a ’cur an aodach ceart ri chèile, a’ dèanamh d ’fhalt agus a’ dèanamh suas, agus a ’gairm do charaidean airson dàrna (no treas… no ceathramh) a dh’ fhaodadh gun mòran ùine fhàgail airson smaoineachadh mu na tha thu ag ithe.

An àite a bhith a ’ruighinn airson rud sam bith - no nas miosa, gun grèim bìdh air biadh a chuidicheas tu a’ deàrrsadh a-nochd le bhith a ’flatachadh do stamag, a’ neartachadh do lùth, agus a ’cur às do gach dragh. Rach ga fhaighinn, a nighean.

Seoclaid dorcha

Ged a dh ’fhaodadh caitheamh seoclaid dorcha gu cunbhalach ìrean cortisol (hormone cuideam) agus catecholamines (amino-aigéid a bhrosnaicheas an ath-bhualadh“ sabaid-no-itealaich ”) a lughdachadh, bidh làimhseachadh cuideachd a’ lughdachadh dragh sa bhad, a rèir sgrùdadh anns an iris Luchd-beathachaidh. Dh ’fhaodadh seoclaid àrdachadh serotonin, an neurotransmitter a tha a’ faireachdainn toilichte san eanchainn, arsa Kristin Kirkpatrick, R.D., manaidsear sunnd aig Clionaig Cleveland, agus is dòcha gur ann air sgàth sin a tha thu a ’faighinn eòlas air an fhaireachdainn ciùin, riaraichte sin. Tagh bàr a tha co-dhiù 70 sa cheud cacao, agus seach gur e dìreach 1 unnsa 170 calaraidh, bi mothachail air meud do chuibhreann.

Uisge cnò-chnò

Ma tha thu beagan dehydrated bho latha fada de dh ’obair no bhon obair ro-cheann-latha agad, is dòcha gum bi na h-ìrean lùtha agad a’ dol fodha. Ruig airson uisge cnò-chnò, a bhios a ’hydradachadh ann an dòigh nach urrainn dha H2O taing a thoirt dha na electrolytes aige. Cuidichidh seo còmhla ris na siùcairean sìmplidh a tha a ’tachairt gu nàdarra gus do moxie ath-bheothachadh, arsa Erin Palinski-Wade, R.D., ùghdar an Diet saill bolg airson dummies.

Hummus agus soilire

Tha soilire na diuretic nàdurrach (hello, bolg còmhnard) a tha ìosal ann an calaraidhean le tòrr snàithleach a chuidicheas tu gad chumail làn a ’dol a-steach gu ceann-latha, tha Palinski-Wade ag ràdh. Paidhir trì bataichean mòra le 2 lobh-bhùird de hummus, anns a bheil geir monounsaturated math dhut a chuidicheas le siùcar fala a dhèanamh seasmhach gus casg a chuir air faireachdainnean neo-sheasmhach.

Sliseagan Tuirc

Is dòcha gum bi am biadh beag-carb, àrd-phròtain seo gad chuideachadh le jitters ro-cheann-latha. Tha an Tuirc beairteach ann an L-tryptophan, amino-aigéid a bhrosnaicheas serotonin ma sgaoil, a bheir gu buil buaidh shocair. Tha Palinski-Wade a ’moladh 3 gu 4 unsa.

Sìol Pumpkin

Dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn lethargic faisg air làitheil a bhith na chomharradh nach eil thu a ’faighinn gu leòr magnesium anns an daithead agad. Tha magnesium an sàs ann a bhith a ’briseadh sìos glùcois gu lùth, agus mar sin faodaidh a bhith eadhon beagan ìosal anns a’ mhèinnear seo ìsleachadh anns a ’phìob agad, tha Palinski-Wade ag ràdh. Ann an aon unnsa (timcheall air 1/4 cupa) de shìol pumpkin tha leth den magnesium làitheil a tha thu a ’moladh, mar sin dèan dòrlach beagan uairean a thìde ron cheann-latha agad gus àrdachadh gu nàdarra fhaighinn.

Almoin Cinnamon

Le 163 calaraidh, 6 gram de phròtain, agus 3.5 gram de fiber gach unsa, tha almoin nan deagh bhlasad airson do chumail thairis gus an coinnich thu airson dinnear. Cuir do chnothan ann am poca ziptop, sprinkle ann an 1 1/2 teaspoon sinamon, dùin e suas, agus crathadh. Tha rannsachadh air sealltainn le bhith a ’cur na h-uimhir de sinamon ri biadh gum faod e ìrean siùcar fala a riaghladh taobh a-staigh 15 gu 90 mionaid, agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’cumail moodiness aig bàgh.

GAOLAIL: Na biadhan as fheàrr airson do mhisneachd a bhrosnachadh

Tì uaine

Sip cupa uaine co-dhiù 30 mionaid ron cheann-latha agad airson àrdachadh lùth nàdarra. Ann an ochd ounces tha 24 gu 40 milligram de chaffeine, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas rabhaidh airson an ath dhà no trì uairean a thìde, tha Palinski-Wade ag ràdh. Bònas: Lorg aon sgrùdadh gum faod caitheamh tì uaine cuideachadh le bhith a ’cumail anail ùr airson suas ri dà uair a thìde - tha e eadhon nas èifeachdaiche na poca fhiaclan, mintichean agus guma cagnaidh ann a bhith a’ deodorizing agus a ’dì-ghalarachadh do bheul.

Toast meala

“Cuidichidh meadhan-latha beag bidhe làn-carb le bhith a’ togail ìrean serotonin a tha a ’faireachdainn math," arsa Ealasaid Somer, R.D., ùghdar Ith do shlighe gu toileachas. Gus fuireach fuar mu bhith a ’coinneachadh ris a’ ghille teth agad, tha i a ’moladh banana le aon chuid leth muffin Beurla làn gràin le mil no leth bagel raisin cinnamon le jam.

Lèirmheas airson