Deoch 8 glainneachan uisge gach latha: fìrinn no ficsean?

Susbaint

• Tùs na Riaghailt 8 × 8
• Na tha sgrùdaidhean ag ràdh mun riaghailt 8 × 8
• Faodaidh tu fuireach hydrated bho barrachd air uisge
• Tha cuid de bhuannachdan slàinte ann a bhith ag òl uisge gu leòr
• Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun riaghailt 8 × 8. Tha e ag ràdh gum bu chòir dhut ochd glainneachan 8-unsa uisge a òl gach latha.

Is e sin leth galan uisge (timcheall air 2 liotair).

Tha an tagradh seo air fàs gu bhith na ghliocas ris an deach gabhail agus tha e gu math furasta a chuimhneachadh. Ach a bheil fìrinn ann don chomhairle seo no an e dìreach uirsgeul a th ’ann?

Tùs na Riaghailt 8 × 8

Cha deach stòr na riaghailt 8 × 8 a dhearbhadh ().

Tha aon teòiridh a ’moladh gur dòcha gun tàinig e ann an 1945, nuair a leig aon bhuidheann rannsachaidh a-mach aithisg ag ràdh gum feum an neach cuibheasach 1 ml de dh’uisge ithe gach calaraidh de bhiadh a bhios iad ag ithe.

Do chuideigin a tha ag ithe daithead de 2,000 calaraidh gach latha, bidh seo a ’cur suas ri 2,000 ml (timcheall air 64 unsa), no ochd glainneachan 8-unsa.

Ach dhearbh an aithisg cuideachd gum faighear mòran den uisge seo bho bhiadhan a bhios thu ag ithe.

Is dòcha gur e tùs eile den riaghailt 8 × 8 obair neach-beathachaidh leis an t-Ollamh Frederick Stare. Cho-sgrìobh e leabhar a chaidh fhoillseachadh ann an 1974 a bha a ’moladh a bhith ag òl eadar sia is ochd glainneachan uisge gach latha.

Chomharraich an leabhar cuideachd gu bheil measan agus glasraich, a bharrachd air deochan eile, làn uisge.

Ach, tha e coltach gun deach dearmad a dhèanamh air a ’phàirt seo den sgeulachd nuair a sgaoil fiosrachadh bhon leabhar seo chun phoball, luchd-rannsachaidh agus buidhnean slàinte.

Chan eil fios cò às a thàinig am moladh airson ochd glainneachan uisge 8-unsa gach latha a thoirt bho thùs, ach tha teòiridh no dhà ann.

Na tha sgrùdaidhean ag ràdh mun riaghailt 8 × 8

Rinn aon artaigil bho 2002 sgrùdadh air an fhianais shaidheansail air cùl riaghailt 8 × 8 ().

Rinn e ath-sgrùdadh air dusanan de sgrùdaidhean, sgrùdaidhean agus artaigilean, a ’lorg gun fhianais saidheansail sam bith a’ nochdadh gum feum thu ochd glainneachan 8-unsa de dh ’uisge a òl gach latha airson uisge a thoirt a-steach gu leòr.

Ach, feumar a bhith mothachail gu bheil an lorg seo cuingealaichte ri inbhich fallain, ged a tha e mar as trice inbhich a tha a ’fuireach ann an aimsir tlàth.

Ged a tha suidheachaidhean ann gu cinnteach far a bheil feum air uisge a ’dol am meud, sa chumantas cha leig fir is boireannaich fallain a bhith a’ caitheamh uisge cho mòr.

Air an làimh eile, mura h-òl thu uisge gu leòr faodaidh dìth uisgeachadh adhbhrachadh, air a mhìneachadh mar call 1–2% de chuideam bodhaig mar thoradh air call fluid. Anns an stàit seo, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air laigse fèithe, ceann goirt agus ana-cothrom (,).

Ach gus fuireach hydrated agus gus dìth uisgeachadh a sheachnadh, cha leig thu a leas riaghailt 8 × 8 a leantainn gu cruaidh. Gu fortanach, tha instinct togte agad ris an canar tart.

Air an adhbhar sin, cha leig a ’mhòr-chuid de dhaoine dragh a ghabhail mun uisge aca - innsidh tart dhut nuair a dh’ fheumas tu uisge.

Chan eil fianais saidheansail ann a chuireas taic ris an riaghailt 8 × 8. Bidh uisge a ’tighinn a-steach ag atharrachadh a rèir gach neach fa leth agus bu chòir dhut am pathadh a thoirt a-steach.

Faodaidh tu fuireach hydrated bho barrachd air uisge

Chan e dìreach uisge sìmplidh a bheir uisge dha do bhodhaig. Bidh deochan eile, mar bainne agus sùgh mheasan, a ’cunntadh cuideachd.

A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, faodaidh deochan caffeinichte agus deochan alcol tlàth mar lionn cur ri sruthadh uisge, co-dhiù nuair a bhios iad gan ithe ann am modar (,,,).

Bidh na deochan sin a ’fàs gu math diuretics nuair a bhios tu gan ithe ann an tòrr. Is e stuthan a th ’ann an diuretics a bhios a’ meudachadh call fluid le bhith gad dhèanamh nas trice.

Ann am mòran de na biadhan a bhios thu ag ithe tha tòrr uisge.

Bidh an ìre uisge a gheibh thu bho bhiadh an urra ris na tha de bhiadh làn uisge ag ithe. Tha measan agus glasraich gu sònraichte beairteach ann an uisge, agus tha tòrr uisge ann am biadh mar feòil, iasg agus uighean.

Mu dheireadh, thèid beagan uisge a thoirt a-mach taobh a-staigh do bhodhaig nuair a bhios tu a ’metaboliseadh beathachadh. Thathas a ’toirt iomradh air seo mar uisge metabolach.

Ann an daoine neo-fhògarrach, thathas a ’meas gu bheil uisge a’ tighinn a-steach gach latha bho uisge òil agus deochan eile timcheall air 70-80%, agus thathas den bheachd gu bheil biadh a ’toirt a-steach timcheall air 20-30% (,).

Anns na SA, thathas a ’meas gu bheil a’ chuibhreann de dh ’uisge a gheibh daoine bho bhith a’ faighinn biadh timcheall air 20%, mòran nas ìsle na ann an cuid de dhùthchannan Eòrpach.

Feumaidh daoine a gheibh beagan uisge bho bhiadhan barrachd òl na an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd biadhan làn uisge ().

A bharrachd air uisge, bidh biadhan is deochan eile a tha thu a ’gabhail a-steach cuideachd a’ cur ris na tha thu a ’faighinn de lionn làitheil agus a’ cuideachadh le bhith gad uisgeachadh. Bidh beagan uisge cuideachd air a chruthachadh taobh a-staigh do bhodhaig tro metabolism.

Tha cuid de bhuannachdan slàinte ann a bhith ag òl uisge gu leòr

Feumaidh tu a bhith ag òl uisge gu leòr gus fuireach hydrated aig an ìre as fheàrr.

San fharsaingeachd, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ cur an àite an uisge a chailleas tu tro anail, fallas, fual agus feces.

Faodaidh òl uisge gu leòr buannachdan slàinte a thoirt seachad, a ’toirt a-steach:

• Call cuideim: Le bhith ag òl uisge gu leòr dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean, a ’lughdachadh miann ma thèid ithe ro bhiadh agus a’ lughdachadh a ’chunnairt airson cuideam fhaighinn san fhad-ùine (,,).
• Coileanadh corporra nas fheàrr: Faodaidh dìth uisgeachadh beag buaidh a thoirt air coileanadh corporra. Le bhith a ’call dìreach 2% de shusbaint uisge do bhodhaig rè eacarsaich dh’ fhaodadh sin fàs reamhar agus lughdachadh brosnachaidh (,, 16).
• Lùghdaich ceann goirt: Dhaibhsan a tha buailteach do chinn-cinn, is dòcha gun lughdaich uisge a bharrachd dian agus fad amannan. Ann an daoine le dìth uisge, dh ’fhaodadh uisge cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran tinneas cinn (,).
• Faochadh agus casg constipation: Ann an daoine le dìth uisge, dh ’fhaodadh òl uisge gu leòr cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’lughdachadh cuing (,).
• Cunnart nas lugha de chlachan dubhaig: Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha beagan fianais ann gum faodadh àrdachadh caitheamh uisge cuideachadh le bhith a ’cur casg air ath-chuairteachadh ann an daoine le claonadh clachan dubhaig a chruthachadh (,).

Faodaidh fuireach hydrated cuideachadh le call cuideim, cuideachadh le coileanadh corporra a mheudachadh, faochadh a thoirt air cuing agus barrachd.

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Chan eil aon fhreagairt ann don cheist seo.

Thathas den bheachd gu bheil uisge a-steach gu leòr (AI) anns na SA 91 unsa (2.7 liotair) gach latha airson boireannaich agus 125 unsa (3.7 liotair) gach latha airson fir (22).

Thoir fa-near gur e seo an sùghadh iomlan de dh ’uisge bho gach stòr, chan e dìreach uisge fìor.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith air a chleachdadh gu cinnteach mar stiùireadh, tha grunn nithean ann, an dà chuid taobh a-staigh do bhodhaig agus san àrainneachd agad, a bheir buaidh air an fheum agad air uisge.

Tha meud bodhaig, cumadh agus ìre gnìomhachd ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche, a ’fuireach ann an gnàth-shìde theth no a’ faighinn bainne-cìche an-dràsta, bidh na riatanasan uisge agad ag àrdachadh.

A ’toirt aire don a h-uile càil seo, tha e soilleir gu bheil feumalachdan uisge gu math fa leth.

Faodaidh a bhith ag òl ochd glainneachan uisge gach latha barrachd air gu leòr airson cuid de dhaoine, ach dh ’fhaodadh gum bi e ro bheag airson feadhainn eile.

Ma tha thu airson rudan a chumail sìmplidh, dìreach èist ris a ’bhodhaig agad agus leig le tart a bhith mar do stiùireadh.

Deoch uisge nuair a tha am pathadh ort. Stad nuair nach eil am pathadh ort tuilleadh. Dèan suas airson call fluid le bhith ag òl barrachd rè aimsir teth agus eacarsaich.

Ach, cumaibh cuimhne nach eil seo a ’buntainn ris a h-uile duine. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum cuid de sheann daoine cur an cuimhne iad fhèin a bhith ag òl uisge eadhon ged nach eil am pathadh orra.

Leugh seo airson sealladh nas mionaidiche air cia mheud uisge a bu chòir dhut òl gach latha.