8 Buannachdan Slàinte Obraichean Madainn

Susbaint

• 1. Bidh thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean neo-riatanach.
• 2. Bidh thu nas gnìomhaiche fad an latha.
• 3. Loisgidh tu barrachd geir.
• 4. Lùghdaichidh tu do bhruthadh-fala.
• 5. Bidh thu a ’cadal nas fheàrr air an oidhche.
• 6. Bidh thu gad dhìon fhèin bho thinneas an t-siùcair.
• 7. Togaidh tu fèithean nas èifeachdaiche.
• 8. Gabhaidh tu a-steach na buannachdan slàinte ceangailte ri eacarsaich.
• Lèirmheas airson

Bidh an ùine as fheàrr airson obrachadh a-mach an-còmhnaidh nuair a bhios e ag obair dhut. Às deidh na h-uile, ag obair a-mach aig 9 p.m. buillean gan sgiobadh gach turas oir chaidil thu tron ​​ghleoc rabhaidh agad. Ach tha grunn bhuannachdan mòra ann a bhith a ’tòiseachadh an latha agad le fallas math na bhith ga fhàgail às deidh obair. Seo ochd buannachdan bho obair-obrach sa mhadainn a dh ’fhaodadh dìreach toirt ort tòiseachadh air a’ chiad rud a dhèanamh. (Seo eadhon barrachd bhuannachdan bho bhith nad neach madainn, a rèir saidheans.)

1. Bidh thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean neo-riatanach.

Tha e loidsigeach a bhith a ’smaoineachadh gum faodadh losgadh 500 calaraidh sa mhadainn a dhol air ais le bhith a’ toirt ort smaoineachadh gu bheil pas an-asgaidh agad airson dèanamh suas airson na calaraidhean a chaidh a chall - agus an uairsin cuid. Ach lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Brigham Young gum faod eacarsaich sa mhadainn toirt air biadh a bhith a ’coimhead cho tarraingeach. Airson an sgrùdadh, air fhoillseachadh san iris Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air gnìomhachd eanchainn boireannaich fhad ‘s a bha iad a’ coimhead air dealbhan de bhiadh is fhlùraichean, a bha mar smachd. Cha robh boireannaich a bha air eacarsaich airson 45 mionaid sa mhadainn cho mòr air an losgadh mu na h-ìomhaighean blasta na an fheadhainn a leum an obair. A bharrachd air an sin, cha robh luchd-eacarsaich na maidne ag ithe barrachd bìdh na a ’bhuidheann eile thairis air an latha.

2. Bidh thu nas gnìomhaiche fad an latha.

Le bhith a ’faighinn a-steach obair sa mhadainn sin cuideachd gad bhrosnachadh gus cumail a’ gluasad fad a ’chòrr den latha. Lorg luchd-rannsachaidh Oilthigh Òg Bringham cuideachd san aon sgrùdadh gu bheil daoine a tha ag obair a-mach sa mhadainn ag obair nas gnìomhaiche san fharsaingeachd.

3. Loisgidh tu barrachd geir.

Gus bracaist ithe no gun a bhith ag ithe bracaist mus dèan thu eacarsaich? Chaidh a ’cheist a dheasbad ann an cearcallan slàinte is fallaineachd gu bràth. Agus ged a tha buannachdan ann gu cinnteach a bhith a ’connadh suas ro obair-obrach - cumaidh e thu a’ dol nas duilghe agus nas fhaide - 2013 Iris Beathachaidh Bhreatainn sgrùdadh a chaidh a lorg gum faod eacarsaich air stamag falamh losgadh cho mòr ri 20 sa cheud barrachd geir na nuair a thèid biadh ithe an toiseach.

4. Lùghdaichidh tu do bhruthadh-fala.

Ann an sgrùdadh a-mach à Oilthigh Stàite Appalachian, dh ’iarr luchd-rannsachaidh air com-pàirtichean sgrùdaidh bualadh air na treadmills airson 30 mionaid aig trì diofar amannan den latha: 7 sa mhadainn, 1 p.m., agus 7 p.m. Lughdaich an fheadhainn a bha ag obair a-mach sa mhadainn an cuideam fala aca 10 sa cheud, ìsleachadh a lean fad an latha agus a lughdaich eadhon barrachd (gu 25 sa cheud) air an oidhche. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ ionnsaighean cridhe a ’tachairt tràth sa mhadainn, agus mar sin is dòcha gum bi an luchd-rannsachaidh a rinn tuairmeas air eacarsaich mar cheum dìon.

5. Bidh thu a ’cadal nas fheàrr air an oidhche.

Riamh a-riamh airson 8 p.m. clas agus a ’faireachdainn mar gum biodh do bhodhaig air a thionndadh suas gu bhith a’ tuiteam na chadal às deidh sin? Chan eil thu dìreach a ’smaoineachadh air a’ cheangal. Is e cadal nas fheàrr aon de na mòran bhuannachdan a tha air an deagh sgrùdadh bho obair sa mhadainn. Tha an National Sleep Foundation ag ràdh ged a dh ’fhaodadh obair-oidhche feasgar teothachd a’ chuirp àrdachadh agus an corp a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh tuiteam na chadal nas duilghe, bidh obrachadh a-mach sa mhadainn a’ leantainn gu cadal nas doimhne, nas fhaide agus aig àrd-ìre nuair a bhuaileas tu an cluasag 15 mu dheireadh no mar sin uairean an dèidh sin.

6. Bidh thu gad dhìon fhèin bho thinneas an t-siùcair.

Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil a bhith a ’bualadh air an gym sa mhadainn air stamag falamh a’ dìon an aghaidh neo-fhulangas glùcois agus strì an aghaidh insulin, a tha nan comharran malairt air tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn. Rè an sgrùdadh sia seachdainean, sheall com-pàirtichean a rinn eacarsaich gun a bhith ag ithe an toiseach, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe gualaisg ro agus rè an obair-obrach, fulangas glùcois nas fheàrr agus cugallachd insulin, a bharrachd air gun a bhith a ’faighinn cuideam sam bith.

7. Togaidh tu fèithean nas èifeachdaiche.

Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, tha na h-ìrean testosterone agad aig an ìre as àirde, a rèir an Institiud Nàiseanta airson Fallaineachd & Spòrs. Tha sin a ’dèanamh madainn an deagh àm airson a bhith a’ cuir às do dh ’obraichean neart-trèanaidh oir tha do bhodhaig ann am prìomh dhòigh togail fèithean.

8. Gabhaidh tu a-steach na buannachdan slàinte ceangailte ri eacarsaich.

Sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn Slàinte faighinn a-mach gur e an luchd-eacarsaich as cunbhalaiche an fheadhainn a tha ga dhèanamh na chleachdadh. Le bhith a ’dùsgadh tràth agus a’ dèanamh air an gym mus fheum an còrr den t-saoghal rudeigin bhuat tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche eacarsaich gu cunbhalach. Tha e gu math nas fhasa obair-obrach a shèideadh às deidh obair, abair leis gu bheil caraid ris nach robh dùil sa bhaile no gu bheil rudeigin a ’tighinn suas aig an obair gus do chuir air falbh. Le bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh tràth sa mhadainn gad chuideachadh a bhith cunbhalach, tha sin a’ ciallachadh gun dèan thu greim air na buannachdan slàinte sin uile - a ’toirt a-steach barrachd dìonachd, fad-beatha, agus faireachdainn nas fheàrr - a bhios an cois eacarsaich cunbhalach.

Lèirmheas airson