8 Buannachdan Slàinte Stèidhichte air Fianais Papaya

Susbaint

• 1. Delicious and Loaded With Nutrients
• 2. A bheil buaidhean cumhachdach antioxidant
• 3. Tha togalaichean Anticancer aige
• 4. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh
• 5. Cèitean sabaid sèid
• 6. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air cnàmhadh
• 7. A ’dìon an aghaidh milleadh craiceann
• 8. Delicious and Versatile
• An loidhne bun

Tha am papaya na mheasan tropaigeach air leth fallain.

Tha e làn de antioxidants a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid, a ’sabaid galair agus a chuidicheas tu a’ coimhead òg.

Seo 8 buannachdan slàinte de papaya.

1. Delicious and Loaded With Nutrients

Is e Papaya toradh an Carica papaya lus.

Thòisich e ann am Meadhan Ameireagaidh agus Mexico a Deas ach tha e a-nis air fhàs ann am mòran àiteachan eile air feadh an t-saoghail.

Ann am Papaya tha enzym ris an canar papain, a dh ’fhaodas briseadh sìos air na slabhraidhean pròtain teann a lorgar ann am feòil fèithe. Air sgàth seo, tha daoine air papaya a chleachdadh gus feòil a thoirt a-mach airson mìltean de bhliadhnaichean.

Ma tha am papaya aibidh, faodar a ithe amh. Ach, bu chòir papaya unripe a bhith air a bhruich an-còmhnaidh mus ithear e - gu sònraichte nuair a tha thu trom, leis gu bheil na measan unripe àrd ann an latex, a dh ’fhaodadh giorrachadh a bhrosnachadh ().

Tha papayas ann an cumadh coltach ri piorran agus faodaidh iad a bhith suas ri 20 òirleach (51 cm) de dh'fhaid. Tha an craiceann uaine nuair a tha e unripe agus orains nuair a tha e abaich, fhad ‘s a tha an fheòil buidhe, orains no dearg.

Tha mòran sìol dubh anns na measan cuideachd, a ghabhas ithe ach searbh.

Ann an aon papaya beag (152 gram) tha (2):

• Calaraidhean: 59
• Gualaisgean: 15 gram
• Fibre: 3 gram
• Pròtain: 1 gram
• Bhiotamain C: 157% den RDI
• Bhiotamain A: 33% den RDI
• Folate (vitimín B9): 14% den RDI
• Potasium: 11% den RDI
• Lorg meudan de chalcium, magnesium agus vitamain B1, B3, B5, E agus K.

Tha antioxidants fallain ann am papayas ris an canar carotenoids - gu sònraichte aon seòrsa ris an canar lycopene.

A bharrachd air an sin, bidh do bhodhaig a ’gabhail a-steach na antioxidants buannachdail sin nas fheàrr bho papayas na measan agus glasraich eile ().

Geàrr-chunntas Tha am papaya na mheasan tropaigeach àrd ann am vitamain C agus A, a bharrachd air fiber agus todhar lusan fallain. Tha enzym ann cuideachd ris an canar papain, air a chleachdadh airson feòil a thoirt a-mach.

2. A bheil buaidhean cumhachdach antioxidant

Tha radicals an-asgaidh nam molecèilean ath-ghnìomhach a chaidh a chruthachadh rè metabolism do bhodhaig. Faodaidh iad cuideam oxidative adhartachadh, a dh ’fhaodadh galar adhbhrachadh.

Faodaidh antioxidants, a ’toirt a-steach na carotenoids a lorgar ann am papayas, neodachadh radicals an-asgaidh ().

Tha sgrùdaidhean a ’toirt fa-near gum faod papaya ferment cuideam oxidative a lughdachadh ann an inbhich nas sine agus daoine le prediabetes, hypothyroidism tlàth agus galar grùthan (,,,).

Cuideachd, tha mòran de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil cus radicals an-asgaidh san eanchainn nam feart cudromach ann an galar Alzheimer ().

Ann an aon sgrùdadh, fhuair daoine le Alzheimer’s earrann papaya ferment airson sia mìosan tuiteam 40% ann am biomarker a tha a ’comharrachadh milleadh oxidative air DNA - agus tha e cuideachd ceangailte ri aois agus aillse (,).

Tha an lùghdachadh ann an cuideam oxidative mar thoradh air susbaint papaya’s lycopene agus an comas cus iarann ​​a thoirt air falbh, a tha aithnichte gu bhith a ’toirt a-mach radicals an-asgaidh (,).

Geàrr-chunntas Tha buaidhean antioxidant cumhachdach aig Papaya, a dh ’fhaodadh cuideam oxidative a lughdachadh agus do chunnart airson grunn ghalaran a lughdachadh.

3. Tha togalaichean Anticancer aige

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod an lycopene ann am papaya cunnart aillse a lughdachadh ().

Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail dha daoine a tha a ’faighinn làimhseachadh airson aillse ().

Is dòcha gum bi Papaya ag obair le bhith a ’lughdachadh radicals an-asgaidh a chuireas ri aillse.

A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil cuid de bhuaidhean sònraichte aig papaya nach eil air an roinn le measan eile.

Am measg 14 de mheasan is ghlasraich le feartan antioxidant aithnichte, cha robh ach papaya a ’nochdadh gnìomhachd anticancer ann an ceallan aillse broilleach ().

Ann an sgrùdadh beag ann an inbhich nas sine le sèid agus suidheachadh stamag ro-innseach, lùghdaich ullachadh papaya ferment milleadh oxidative ().

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh molaidhean a dhèanamh.

Geàrr-chunntas Tha rannsachadh tràth a ’moladh gum faodadh na antioxidants ann am papaya cunnart aillse a lughdachadh agus eadhon adhartas aillse slaodach.

4. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh

Le bhith a ’cur barrachd papaya ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin do shlàinte cridhe a bhrosnachadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh measan àrd ann an lycopene agus vitimín C cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe (,).

Dh ’fhaodadh na antioxidants ann am papaya do chridhe a dhìon agus buaidh dìon cholesterol HDL“ math ”(,) a neartachadh.

Ann an aon sgrùdadh, bha nas lugha de sèid aig daoine a ghabh stuth papaya ferment airson 14 seachdainean agus co-mheas nas fheàrr de LDL “dona” gu HDL “math” na daoine a fhuair placebo.

Tha co-mheas leasaichte ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe (,).

Geàrr-chunntas Faodaidh susbaint àrd vitimín C agus lycopene Papaya slàinte cridhe adhartachadh agus dh ’fhaodadh e an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

5. Cèitean sabaid sèid

Tha sèid leantainneach aig cridhe mòran ghalaran, agus faodaidh biadh mì-fhallain agus roghainnean dòigh-beatha am pròiseas inflammatory () a stiùireadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil measan agus glasraich làn antioxidant mar papaya a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran inflammatory (,,,).

Mar eisimpleir, thug aon sgrùdadh fa-near gu robh lughdachadh mòr ann an CRP, comharra inflammatory sònraichte (), aig fir a mheudaich na bha iad a ’faighinn de mheasan is ghlasraich àrd ann an carotenoids.

Geàrr-chunntas Tha sèid leantainneach aig cridhe mòran ghalaran. Tha papayas gu math àrd ann an carotenoids a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid.

6. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air cnàmhadh

Faodaidh an enzyme papain ann am papaya pròtain a dhèanamh nas fhasa a chnàmh.

Tha daoine anns na tropaigean den bheachd gu bheil papaya mar leigheas airson constipation agus comharran eile de syndrome innidh neo-thorrach (IBS).

Ann an aon sgrùdadh, bha adhartas mòr ann an constipation agus bloating () aig daoine a ghabh foirmle stèidhichte air papaya airson 40 latha.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil na sìol, na duilleagan agus na freumhaichean a ’làimhseachadh ulcers ann am beathaichean agus daoine (,).

Geàrr-chunntas Thathar air sealltainn gu bheil Papaya a ’leasachadh constipation agus comharran eile IBS. Chaidh na sìol agus pàirtean eile den lus a chleachdadh cuideachd airson a bhith a ’làimhseachadh ulcers.

7. A ’dìon an aghaidh milleadh craiceann

A bharrachd air do bhodhaig a chumail fallain, faodaidh papaya cuideachd do chraiceann a chuideachadh gus a bhith a ’coimhead nas tòna agus nas òige.

Thathas a ’creidsinn gu bheil cus gnìomhachd radaigeach an-asgaidh an urra ri mòran den wrinkling, sagging agus milleadh craiceann eile a tha a’ tachairt le aois ().

Bidh an vitimín C agus lycopene ann am papaya a ’dìon do chraiceann agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran sin de bhith a’ fàs nas sine ().

Ann an aon sgrùdadh, le bhith a ’cur suas le lycopene airson 10–12 seachdainean lughdaich deargadh a’ chraicinn às deidh nochdadh na grèine, a tha na chomharradh air dochann craiceann ().

Ann an tè eile, bha boireannaich a bha ag ithe measgachadh de lycopene, vitimín C agus antioxidants eile airson 14 seachdainean air lùghdachadh faicsinneach agus comasach a thomhas ann an doimhneachd wrinkles facial ().

Geàrr-chunntas Faodaidh na antioxidants cumhachdach ann am papaya do chraiceann a chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais bho mhilleadh grèine agus dh’ fhaodadh e dìon an aghaidh wrinkling.

8. Delicious and Versatile

Tha blas sònraichte aig Papaya air a bheil mòran dhaoine dèidheil. Ach, tha iomchaidheachd deatamach.

Faodaidh papaya unripe no cus aibidh blas gu math eadar-dhealaichte bho fhear a tha gu math aibidh.

Nuair a tha e nas abaich, bu chòir dha papaya a bhith buidhe gu orains-dearg, ged a tha beagan spotan uaine ceart gu leòr. Coltach ri avocado, bu chòir cuideam socair a bhith air a chraiceann.

Tha am blas as fheàrr nuair a tha e fuar, mar sin is e deagh bheachd a th ’ann a chumail ann am fuarachadh far an gabh sin dèanamh.

An dèidh a nighe gu math, faodaidh tu a ghearradh ann an leth faid, scoop a-mach na sìol, agus ithe a-mach às an rind le spàin, mar cantaloupe no melon.

Leis gu bheil e gu math sùbailte, faodar a thoirt còmhla le biadhan eile a chuireas ri blas.

Seo beagan bheachdan furasta mu reasabaidhean a ’cleachdadh aon papaya beag:

• Bracaist: Gearr e ann an leth agus lìon gach leth le iogart Grèigeach, an uairsin cuir mullach le beagan sùbh-craoibh agus cnothan cnòcain.
• Appetizer: Gearr e ann an stiallan agus paisg sliseag de hama no prosciutto timcheall air gach stiall.
• Salsa: Chop papaya, tomato, uinneanan agus cilantro, an uairsin cuir sùgh aoil agus measgachadh gu math.
• Smoothie: Cuir còmhla na measan diced le bainne coconut agus deigh ann am measgadair, an uairsin measgachadh gus am bi e rèidh.
• Salad: Chop papaya agus avocado a-steach do chiùban, cuir cearc bruich diced agus èideadh le ola ollaidh agus fìon-dhearcan.
• Dessert: Cuir còmhla na measan picil le 2 lobh-bhùird (28 gram) de shìol chia, 1 cupa (240 ml) de bhainne almond agus 1/4 teaspoon de vanilla. Measgaich gu math agus fuaraich mus ithe thu.

Geàrr-chunntas Is e measan blasta a th ’ann am Papaya as fheàrr a chòrdas ri aibidh. Faodar a ithe leis fhèin no gu furasta a chur còmhla ri biadh eile.

An loidhne bun

Tha Papaya beairteach ann am beathachadh luachmhor agus tha blas blasta aige.

Dh ’fhaodadh gum bi na antioxidants cumhachdach aige mar lycopene a’ lughdachadh do chunnart airson mòran ghalaran - gu sònraichte feadhainn a tha buailteach a bhith a ’tighinn le aois, leithid tinneas cridhe agus aillse.

Dh ’fhaodadh e cuideachd dìon an aghaidh soidhnichean faicsinneach a bhith a’ fàs nas sine, a ’cuideachadh do chraiceann gus fuireach rèidh agus òige.

Feuch an cuir thu na measan fallain is blasta seo ris an daithead agad an-diugh.