9 Biadh Feumaidh a h-uile cidsin fallain

Susbaint

• Spinach leanaibh
• Sìol Chia
• Measan
• Iogart Grèigeach
• Lemon
• Cnothan
• Pùdar pròtain
• Quinoa
• Spìosraidh
• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith ag ithe gu fallain, feumaidh tu thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachadh.Cha toir cidsin làn bhriosgaidean is sliseagan, mar eisimpleir, brosnachadh dhut ruighinn airson a ’phìos mheasan sin na àite. Bi glic le bhith a ’cumail sùil air na naoi nithean fallain sin a chumas tu airson greis agus a chuidicheas tu gus biadh fallain a dh’ aindeoin ge bith dè an cuideam ùine a th ’annad.

Spinach leanaibh

Thinkstock

Tilg dòrlach no dhà de na duilleagan làn beathachaidh sin a-steach do cha mhòr biadh sam bith, bho smoothies gu brot gu pastas. Cha mhothaich thu am blas dha-rìribh, ach leis gu bheil an duilleach uaine làn de iarann, magnesium, vitimín A, vitimín K, agus barrachd, bheir do bhodhaig taing dhut.

Sìol Chia

Thinkstock

Cuir spàin-bùird de na sìol dubh bìodach sin ris an smoothie bracaist agad no bobhla de mhin-choirce airson tòiseachadh beòthail air an latha agad. Nuair a thèid a mheasgachadh le leaghan, bidh na sìol beaga bìodach a ’dol suas, a chuidicheas tu a’ faireachdainn nas iomlaine nas fhaide, mar a tha an fhìrinn gu bheil sìol chia nan stòr math de fiber agus pròtain. Ionnsaich tuilleadh mu shìol chia an seo.

Measan

Thinkstock

Bidh measan a tha furasta ri ithe a ’dèanamh greim-bìdh goireasach nuair a tha thu fitheach agus deiseil airson ruighinn airson rud sam bith. Cùm measan mar ùbhlan, bananathan, piorran agus oranan anns a ’chidsin agad gus am faigh thu grèim air greim-bìdh fallain is so-ghiùlain nuair a thig an t-acras air stailc.

Iogart Grèigeach

Thinkstock

Co-dhiù a tha thu a ’còrdadh riut le beagan bhàrr ùr no ga chleachdadh mar àite còcaireachd airson calaraidhean a ghearradh (feuch e an àite uachdar searbh, ìm, mayonnaise, agus barrachd), tha iogart Grèigeach neo-geir no geir ìosal na frids fallain riatanach ( mura h-eil, gu dearbh, tha thu vegan no lactose intolerant).

Lemon

Thinkstock

Sguab e san uisge agad, air uachdar do shailead, no a-steach don tì agad: Le bhith a ’faighinn lemon no dhà ri làimh tha e na dhòigh furasta air tomhas a chur ris na biadh agad a bhruich thu san dachaigh.

Cnothan

Thinkstock

Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith àrd ann an calaraidhean, bidh dòrlach de chnothan gad chuideachadh làn, agus bidh mòran a’ toirt dhut dòs air a bheil feum mòr de omega-3s fallain cridhe. Dèan cinnteach gu bheil an cleachdadh cnò agad fallain leis a ’chairt seo de mheudan seirbheis cnò agus beathachadh.

Pùdar pròtain

Thinkstock

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir gum biodh gu leòr pròtain ann airson fèithean làidir a thogail a cheart cho cudromach ris an ùine a chaitheas tu san gym. Le bhith a ’cur sgùp de phùdar pròtain gu smoothies, bathar bakte, agus barrachd cuidichidh sin thu le bhith a’ faighinn a-steach do phròtain airson an latha gun cus smaoineachadh air. Ge bith a bheil thu saor bho ghluten, vegan, no lactose intolerant, tha pùdar pròtain ann airson gach daithead.

Quinoa

Thinkstock

Tha daithead fallain a ’toirt a-steach mòran sheòrsan de ghràinean iomlan, ach tha a bhith a’ cumail poca quinoa anns a ’phreasa agad an-còmhnaidh spaideil. Bidh an gràn ioma-ghnìomhach a ’còcaireachd gu sgiobalta airson dìnnear teth, fhad‘ s a bhios quinoa a tha air fhàgail a ’measgachadh gu math le cha mhòr salad sam bith gus do chumail riaraichte aig àm lòn.

Spìosraidh

Thinkstock

Faodaidh raca spìosraidh le stoc math do eisimeileachd air salann is siùcar a ghearradh gus blas a chuir air do bhiadh. Cuir spionnadh dìonach, siùcar fuil-riaghlaidh ri do chofaidh, mar eisimpleir, no dòirt thu teaspoon de turmeric anti-inflammatory a-steach do na dìnnearan cridhe agad.

Barrachd air POPSUGAR Fitness:

10 mionaidean gu Abs nas teann agus cridhe nas làidire

No Juicer, Gun duilgheadas! Na sùgh stòr as fheàrr

10 Molaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’call na 10 punnd mu dheireadh sin

Lèirmheas airson