9 Goireasan airson dèiligeadh ri dragh Coronavirus

Susbaint

• Tha e ceart gu leòr ma tha thu a ’faireachdainn iomagain
• 1. Gabh cuairt taigh-tasgaidh brìgheil
• 2. Gabh cuairt bhrìgheil tro phàirc nàiseanta
• 3. Coimhead air beathaichean fiadhaich ann an àm fìor
• 4. Na dèan dad airson 2 mhionaid
• 5.Ionnsaich massage a thoirt dhut fhèin
• 6. Dèan brobhsadh air leabharlann didseatach an-asgaidh airson leabhraichean-d agus leabhraichean claistinn
• 7. Dèan meòrachadh treòraichte a bheir ort gàire a dhèanamh
• 8. Breathaich gu domhainn le GIFs treòraichte
• 9. Thoir coinneachadh do na feumalachdan agad sa bhad le liosta sgrùdaidh fèin-chùraim eadar-ghnìomhach
• An takeaway

Cha leig thu leas sùil a thoirt air làrach-lìn an CDC a-rithist. Is dòcha gu bheil feum agad air beagan fois, ged-tà.

Gabh anail agus thoir dhut fhèin pat air an druim. Shoirbhich leat a bhith a ’coimhead air falbh bho bhith a’ briseadh naidheachdan fada gu leòr gus cuid de ghoireasan a lorg a dh ’fhaodadh cuideachadh le do chuideam.

Chan eil sin furasta an-dràsta.

Tha eòlaichean a ’moladh astar sòisealta agus fèin-cuarantain gus cuideachadh le casg a chuir air sgaoileadh a’ ghalair coronavirus ùr (COVID-19), a ’cur a’ mhòr-chuid againn nar n-aonar.

Tha e ciallach mura h-eil thu air a bhith a ’dèanamh mòran idir ach a bhith a’ cnuasachadh air ùrachaidhean mun bhìoras agus na tha ri fhaighinn de phàipear toileat.

Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh mun dragh coronavirus agad?

Tha mi toilichte gun do dh ’iarr thu, oir tha mi air liosta iomlan de dh’ innealan a chruinneachadh gus do shlàinte inntinn a chuideachadh tron ​​eagal COVID-19.

Dh ’fhaodadh an liosta seo a bhith a’ buntainn ri àm sam bith nuair a tha briseadh naidheachdan a ’caitheamh cus agus duilich a bhith a’ coimhead air falbh bhuapa.

Smaoinich air mar seo: Is e lughdachadh do cuideam aon de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ris an èiginn seo. Faodaidh cus cuideam do dhìonachd a ghoirteachadh agus do shlàinte inntinn.

A bharrachd air an sin, tha thu dìreach airidh air a bhith a ’faireachdainn beagan faochadh mu dheireadh às deidh a bhith a’ snìomh tro na draghan agad cho fada.

Tha e ceart gu leòr ma tha thu a ’faireachdainn iomagain

A ’chiad rud an-toiseach: Chan eil dad ceàrr ort airson a bhith a’ faireachdainn iomagain an-dràsta.

A ’leigeil seachad an cuideam no a’ toirt breith ort fhèin airson a bhith a ’faireachdainn gu bheil e tàmailteach, ach is dòcha nach bi e na chuideachadh aig a’ cheann thall.

Faodaidh aithneachadh na faireachdainnean agad - eadhon ged a tha iad eagallach - do chuideachadh gus dèiligeadh ann an dòigh fhallain.

Agus tha naidheachd agam dhut: Chan e thusa an aon fhear a tha a ’dùsgadh a-mach. Tha an naidheachd gu laghail eagallach, agus tha eagal na fhreagairt àbhaisteach, nàdarra.

Chan eil thu nad aonar.

Ma tha thu mu thràth a ’fuireach le tinneas leantainneach, is dòcha gum bi COVID-19 gu sònraichte eagallach. Agus ma tha thu a ’fuireach le tinneas inntinn mar eas-òrdugh iomagain, is dòcha gum bi an casg cunbhalach de chinn-naidheachd gad fhàgail air oir tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’call smachd.

Tha mòran a-muigh an sin mu mar as urrainn dhut dèiligeadh gu dìreach ri iomagain coronavirus, agus tha e cudromach gum bi na ro-innleachdan sin anns a ’bhogsa innealan agad nuair a dh’ fheumas tu iad.

Ach airson an liosta seo, tha sinn a ’dol a ghabhail fois bho sin uile.

Leis gu bheil saidheans a ’sealltainn gum faod anail a ghabhail cuideachadh le bhith a’ cuir dragh air do dhragh, lughdaich na h-ìrean agad den cortisol hormone cuideam, agus eadhon ath-thrèanadh an eanchainn agad gus pàtrain smaoineachaidh neo-chuideachail atharrachadh.

A tha nas motha na adhbhar airson a bhith moiteil asad fhèin airson a bhith a ’tighinn gu crìch an seo, far nach eil agad ach suidhe air ais, cliog tro chuid de dh’ innealan cuideachail, agus mu dheireadh gabh fois bhon fhaireachdainn gruamach sin a tha ri thighinn.

Chan eil na h-innealan sin leotha fhèin gu bhith a ’càradh a h-uile càil, agus is e deagh bheachd a th’ ann ruighinn a-mach airson cuideachadh proifeasanta ma tha thu dha-rìribh a ’strì gus smachd a chumail air do dhragh.

Ach tha mi an dòchas gun urrainn dha na h-aplacaidean agus làraich-lìn seo mionaid a thoirt dhut gus cearcall cuideam prìomh loidhne a bhriseadh, ma tha eadhon airson mionaid.

1. Gabh cuairt taigh-tasgaidh brìgheil

Is dòcha nach eil tadhal air àite poblach mar taigh-tasgaidh glè àrd air do liosta phrìomhachasan an-dràsta.

Ach faodaidh tu eòlas fhaighinn air cuairtean inntinneach taigh-tasgaidh bho chofhurtachd agus sàbhailteachd an dachaigh agad fhèin.

Tha còrr air 500 taigh-tasgaidh agus gailearaidh air feadh an t-saoghail air com-pàirteachadh le Google Arts & Culture gus na cruinneachaidhean aca a thaisbeanadh air-loidhne mar chuairtean brìgheil.

Dèan sgrùdadh air na roghainnean gu lèir air làrach-lìn Google Arts & Culture, no tòisich leis an liosta seo de phrìomh roghainnean.

2. Gabh cuairt bhrìgheil tro phàirc nàiseanta

“Turas gu àiteachan nach bi a’ mhòr-chuid a ’falbh.”

Nach eil sin ceart gu leòr aig àm mar seo? Tha e bhon loidhne tag airson The Hidden Worlds of the National Parks, prògram aithriseach eadar-ghnìomhach agus taisbeanadh bho Google Arts & Culture.

Leigidh an taisbeanadh dhut cuairtean 360-ceum a ghabhail timcheall Pàircean Nàiseanta na SA, a ’toirt a-steach raointean dìomhair nach fhaic a’ mhòr-chuid de dhaoine nam beatha.

Faodaidh tu fìrinnean spòrsail ionnsachadh bho stiùiridhean turas maoir pàirc, itealaich thairis air bholcàno gnìomhach ann am Pàirc Nàiseanta Bholcàno Hawai, dàibheadh ​​tro long-bhriseadh aig Pàirc Nàiseanta Dry Tortugas, agus barrachd.

3. Coimhead air beathaichean fiadhaich ann an àm fìor

A ’bruidhinn air nàdar, an robh thu a-riamh a’ smaoineachadh dè a tha ann am fiadh-bheatha fhad ‘s a tha sinn nar daoine a’ faighinn cuideam a-mach mu na naidheachdan as ùire?

Tha a ’mhòr-chuid de bheathaichean dìreach a’ leantainn am beatha, agus chì thu iad a ’dèanamh sin ann an àm fìor leis na caman beò aig Explore.org.

Tha rudeigin misneachail mu bhith a ’faicinn gu bheil na leumadairean fhathast a’ snàmh, na h-iolairean fhathast a ’neadachadh, agus tha cuileanan an t-saoghail fhathast gu math stinkin’ cute - eadhon mar a tha thu a ’faireachdainn gu bheil a h-uile dad a’ tuiteam às a chèile.

Gu pearsanta, tha mi nam phàirt de Bear Cam, a leigeas leat mathan donn fhaicinn a ’glacadh bhradan ann an Alasga. Coimhead fada gu leòr agus is dòcha gum faigh thu eadhon cuileanan òga tlachdmhor ag ionnsachadh a bhith a ’sealg!

4. Na dèan dad airson 2 mhionaid

Le bhith a ’dèanamh dad dh’ fhaodadh sin a bhith coltach ri beachd fiadhaich an-dràsta - tha uimhir ri dragh!

Ach dè ma thug thu dùbhlan dhut fhèin a dhèanamh dad airson dìreach 2 mhionaid?

Tha an làrach-lìn Do Nothing for 2 Minutes air a dhealbhadh airson sin dìreach.

Tha am bun-bheachd sìmplidh: Chan eil agad ach èisteachd ri fuaim tonnan gun a bhith a ’beantainn ris an luchag no am meur-chlàr agad airson 2 mhionaid dìreach.

Tha e nas duilghe na tha e a ’coimhead, gu sònraichte ma tha thu air a bhith an sàs ann an cuairtean cunbhalach de bhith a’ sgrùdadh na naidheachdan.

Ma chuireas tu fios chun choimpiutair agad mus bi an 2 mhionaid suas, leigidh an làrach fios dhut dè cho fada ‘s a mhair thu agus ath-shuidhich an gleoc.

Chaidh an làrach-lìn seo a chruthachadh le luchd-dèanaidh an aplacaid Calm, mar sin mura h-eil an 2 mhionaid agad de rud sam bith a ’cuideachadh le bhith a’ sàmhach an eanchainn agad, thoir sùil air an aplacaid airson barrachd amannan ciùin.

5.Ionnsaich massage a thoirt dhut fhèin

Abair dile: Dh ’fhaodadh tu dha-rìribh massage socair a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ cuir cuideam air falbh, ach tha astar sòisealta gad chumail nas fhaide na astar ‘massages’ bho dhaoine eile.

An taobh shuas? Is e cothrom math a tha seo airson massage a dhèanamh dhut fhèin. Cleachd gu cunbhalach gus do sgilean a thogail agus is dòcha gum bi e comasach dhut an teannachadh agad a lughdachadh a cheart cho math ri massage bho neach eile.

Faodaidh tu tòiseachadh leis an oideachadh seo leis an neach-leigheis massage ceadaichte Chandler Rose, no coimhead suas stiùireadh airson na pàirtean sònraichte den bhodhaig agad a dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh beagan de ghràdh, nam measg:

• do chasan
• casan
• nas ìsle air ais
• cùl àrd
• làmhan

6. Dèan brobhsadh air leabharlann didseatach an-asgaidh airson leabhraichean-d agus leabhraichean claistinn

Nuair a tha thu nad aonar, fo uallach, agus feumach air dragh, is dòcha gur e app OverDrive Libby an BFF ùr agad.

Leigidh Libby leat leabhraichean-d agus leabhraichean leabhraichean an-asgaidh fhaighinn air iasad bho leabharlannan ionadail. Faodaidh tu tlachd a ghabhail annta bhon fhòn, tablet no Kindle agad.

Thoir sùil air cuid de chlàran leabhraichean leabhraichean bho Book Riot gus an t-eòlas agad a mheudachadh eadhon nas motha.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu a ’taghadh bho na mìltean de leabhraichean a tha rim faighinn? Tha liostaichean de leughaidhean a thathar a ’moladh aig OverDrive gus cuideachadh.

7. Dèan meòrachadh treòraichte a bheir ort gàire a dhèanamh

Tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann, agus a rèir dè an ìre dragh a th ’ort ann an-dràsta, dh’ fhaodadh cuid a bhith nas duilghe na cuid eile fois a ghabhail.

Mar sin carson nach fheuch thu beachd-smuain treòraichte nach eil a ’gabhail cus suim dha fhèin?

Mura h-eil cuimhne agad air faclan a mhionnachadh, an uairsin caith 2 1/2 mionaid le F * ck That: An Honest Meditation, a tha cinnteach a chuir nad chuimhne nach e thu an aon fhear a tha a ’dèiligeadh le bhith a’ mallachadh eagalach coitcheann na fìrinn. .

No faodaidh tu feuchainn gun a bhith a ’gàireachdainn leis a’ mheòrachadh seo, agus nuair a dh ’fhailicheas tu gu do-sheachanta, thoir cead dhut fhèin a bhith a’ gàireachdainn gach rud a tha thu ag iarraidh.

8. Breathaich gu domhainn le GIFs treòraichte

, faodaidh d ’anail a bhith na inneal fìor èifeachdach airson do shocair a shocrachadh agus a riaghladh.

Faodaidh tu ionnsachadh mun saidheans air cùl a bhith a ’cleachdadh d’ anail airson faochadh cuideam, no leum dìreach a-steach gu bhith a ’faighinn eòlas air na buannachdan le bhith a’ leantainn GIF ciùin a threòraicheas d ’anail.

Feuch anail domhainn leis na 6 gifs sin bho DeStress Diluain no na 10 roghainnean sin bho DOYOU Yoga.

9. Thoir coinneachadh do na feumalachdan agad sa bhad le liosta sgrùdaidh fèin-chùraim eadar-ghnìomhach

Cò aig a bheil ùine faighinn gu bonn carson a tha an dragh agad a ’tighinn a-mach à smachd nuair a tha thu trang le… uill, leis an dragh a th’ agad a ’dol a-mach à smachd?

Gu fortanach, tha daoine ann a tha air an obair a dhèanamh mu thràth a ’sgrùdadh do fheumalachdan, agus mar sin chan eil agad ach a bhith a’ leantainn nam mapaichean rathaid aca gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.

Tha a h-uile dad uamhasach agus chan eil mi ceart gu leòr a ’toirt a-steach ceistean ri faighneachd mus leig thu seachad. Is e liosta sgrùdaidh sìmplidh aon duilleag a th ’ann gus do chuir an cuimhne cuid de ro-innleachdan faireachdainn nas fheàrr as urrainn dhut a chleachdadh an-dràsta.

Tha thu a ’faireachdainn mar gur e geama fèin-chùraim a th’ ann an sh * t a chaidh a dhealbhadh gus cuideam co-dhùnaidhean a thoirt air falbh agus do stiùireadh tro bhith a ’faighinn a-mach dè dìreach a tha a dhìth ort.

An takeaway

Faodaidh ùine de chlisgeadh cruinne a bhith a ’faireachdainn mar dìreach an fhìor mhionaid a bha an dragh agad a’ feitheamh ri bhith a ’tighinn a-mach à smachd.

Ach is dòcha gur e na goireasan air an liosta seo dìreach an rud gus do shlàinte inntinn fhaighinn air ais air an t-slighe.

Faodaidh tu na ceanglaichean sin a chomharrachadh airson an cleachdadh san àm ri teachd, gealltainn tadhal air fear gach uair a thìde, agus an roinn le do charaidean gus am bi rudeigin agad airson bruidhinn a bharrachd air an sin an apocalypse. Tha e an urra riut fhèin mar a chleachdas tu iad.

Cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn, ach tha dòighean fallain ann airson do dhragh a phròiseasadh, agus faodaidh tu an-còmhnaidh taic a ruighinn ma tha feum agad air.

Tha mi an dòchas gun còrd na cuairtean didseatach agad, cuairtean brìgheil, agus anail domhainn. Tha thu airidh air na h-amannan sin de dh ’uaislean agus de chùram.

Tha Maisha Z. Johnson na sgrìobhadair agus neach-tagraidh airson daoine a thàinig beò bho fhòirneart, daoine dathte, agus coimhearsnachdan LGBTQ +. Tha i beò le tinneas leantainneach agus a ’creidsinn ann a bhith a’ toirt urram do shlighe sònraichte gach neach gu slànachadh. Lorg Maisha air an làrach-lìn aice, Facebook, agus Twitter.