8 Molaidhean airson faighinn thairis air eisimeileachd

Susbaint

• An toiseach, fa leth a ’sealltainn taic bho chòd-eisimeileachd
• Comharraich pàtranan nad bheatha
• Ionnsaich cò ris a tha gaol fallain coltach
• Suidhich crìochan dhut fhèin
• Cuimhnich, chan urrainn dhut ach smachd a chumail air na gnìomhan agad fhèin
• Thoir seachad taic fallain
• Cleachd a bhith a ’cur luach ort fhèin
• Comharraich na feumalachdan agad fhèin
• Beachdaich air leigheas

Tha codependency a ’toirt iomradh air pàtran de bhith a’ toirt prìomhachas do fheumalachdan chom-pàirtichean dàimh no buill teaghlaich thairis air feumalachdan is miannan pearsanta.

Tha e a ’dol nas fhaide:

• ag iarraidh cuideachadh le fear a tha a ’strì
• a ’faireachdainn comhfhurtachd bhon làthaireachd aca
• gun a bhith ag iarraidh orra falbh
• bho àm gu àm a ’dèanamh ìobairtean gus cuideigin a tha thu dèidheil air a chuideachadh

Bidh daoine uaireannan a ’cleachdadh an teirm airson cunntas a thoirt air giùlan nach eil gu math iomchaidh anns a’ mhìneachadh seo, a tha ag adhbhrachadh beagan troimh-chèile.Smaoinich air mar thaic a tha cho uamhasach agus gum fàs e mì-fhallain.

Tha an teirm air a chleachdadh gu tric ann an comhairleachadh tràilleachd gus cunntas a thoirt air giùlan comasachaidh ann an dàimhean a tha fo bhuaidh ana-cleachdadh stuthan. Ach faodaidh e buntainn ri dàimh sam bith.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu ann an dàimh le còd, seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh a’ gluasad air adhart.

An toiseach, fa leth a ’sealltainn taic bho chòd-eisimeileachd

Aig amannan faodaidh an loidhne eadar giùlan fallain, taiceil agus feadhainn a tha an urra ri còd a bhith beagan blurry. Gu dearbh, tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh do chompanach a chuideachadh, gu sònraichte ma tha ùine chruaidh aca.

Ach tha giùlan le còd na dhòigh air giùlan no faireachdainn cuideigin eile a stiùireadh no smachd a chumail air, a rèir Katherine Fabrizio, comhairliche proifeasanta ceadaichte ann an Raleigh, Carolina a Tuath. “Tha thu a’ leum a-steach do chathair dràibhear am beatha an àite a bhith nad neach-siubhail, ”tha i a’ mìneachadh.

Is dòcha nach e do rùn smachd a chumail orra, ach thar ùine, is dòcha gun tig an com-pàirtiche agad gu bhith an urra ri do chuideachadh agus nas lugha a dhèanamh dhaibh fhèin. Aig an aon àm, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn faireachdainn de choileanadh no adhbhar bho na h-ìobairtean a nì thu airson do chompanach.

Is dòcha gum bi prìomh shoidhnichean eile de chòd-obrach, a rèir Fabrizio:

• gabhail ri giùlan no sunnd do chom-pàirtiche
• a ’gabhail dragh nas motha mu ghiùlan do chompanach na tha iad a’ dèanamh
• faireachdainn a tha an urra ri mar a tha an com-pàirtiche agad a ’faireachdainn no ag obair

Comharraich pàtranan nad bheatha

Cho luath ‘s a gheibh thu grèim air cò ris a tha codependency coltach, gabh ceum air ais agus feuch ri pàtrain ath-chuairteachaidh sam bith a chomharrachadh anns na dàimhean a th’ agad an-dràsta agus san àm a dh ’fhalbh.

Tha Ellen Biros, neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte ann an Suwanee, Georgia, a ’mìneachadh gu bheil giùlan còd-obrach mar as trice freumhaichte ann an leanabachd. Mar as trice bidh pàtrain a dh ’ionnsaicheas tu bho do phàrantan agus ath-aithris ann an dàimhean a’ cluich a-mach a-rithist agus a-rithist, gus an cuir thu stad orra. Ach tha e duilich pàtran a bhriseadh mus toir thu fa-near e.

A bheil thu buailteach a bhith a ’miannachadh daoine a dh’ fheumas tòrr cuideachaidh? A bheil ùine chruaidh agad ag iarraidh cuideachadh air do chompanach?

A rèir Biros, tha daoine a tha an urra ri còd buailteach a bhith an urra ri dearbhadh bho chàch an àite fèin-dhearbhadh. Is dòcha gun cuidich na gluasadan sin a dh ’ionnsaigh fèin-ìobairt thu gu bhith a’ faireachdainn nas fhaisge air do chompanach. Nuair nach eil thu a ’dèanamh rudan air an son, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gun amas, mì-chofhurtachd, no eòlas air fèin-spèis nas ìsle.

Tha aithneachadh nam pàtranan sin deatamach airson faighinn thairis orra.

Ionnsaich cò ris a tha gaol fallain coltach

Chan eil a h-uile càirdeas mì-fhallain an urra ri còd, ach sa chumantas tha gach dàimh còd mì-fhallain.

Chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil dàimhean còd eisimeileach an urra. Tha e dìreach a ’dol a thoirt beagan obrach gus cùisean a chuir air ais air an t-slighe. Is e aon de na ciad cheumannan ann a bhith ag ionnsachadh dìreach a bhith ag ionnsachadh cò ris a tha dàimh fallain, neo-eisimeileach an urra.

“Tha gràdh fallain a’ toirt a-steach cearcall de chomhfhurtachd agus de thoileachas, ”tha Biros ag ràdh,“ ged a tha gaol puinnseanta a ’toirt a-steach cearcall de phian agus eu-dòchas.”

Bidh i a ’roinn beagan a bharrachd shoidhnichean de ghaol fallain:

• tha earbsa aig com-pàirtichean annta fhèin agus ann an càch a chèile
• tha an dà chom-pàirtiche a ’faireachdainn tèarainte nam fèin-luach fhèin
• faodaidh com-pàirtichean co-rèiteachadh

Ann an dàimh fallain, bu chòir do chompanach cùram a ghabhail mu na faireachdainnean agad, agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sàbhailte gus do fhaireachdainnean agus do fheumalachdan a chonaltradh. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhut beachd a nochdadh a tha eadar-dhealaichte bho bheachd do chom-pàirtiche no gun a ràdh ri rudeigin a tha an aghaidh na feumalachdan agad fhèin.

Suidhich crìochan dhut fhèin

Is e crìoch a tha thu a ’suidheachadh timcheall air rudan nach eil thu comhfhurtail leotha. Chan eil iad an-còmhnaidh furasta an suidheachadh no cumail riutha, gu sònraichte ma tha thu a ’dèiligeadh ri còd-obrach fad-ùine. Is dòcha gu bheil thu cho cleachdte ri bhith a ’dèanamh feadhainn eile comhfhurtail gu bheil ùine chruaidh agad a’ beachdachadh air na crìochan agad fhèin.

Is dòcha gun toir e beagan cleachdaidh mus urrainn dhut urram a thoirt dha na crìochan agad fhèin gu làidir agus a-rithist, ach faodaidh na molaidhean sin cuideachadh:

• Èist le co-fhaireachdainn, ach stad an sin. Mura h-eil thu an sàs leis an duilgheadas, na toir seachad fuasglaidhean no feuch ri fuasgladh fhaighinn dhaibh.
• Cleachd diùltadh modhail. Feuch “Tha mi duilich, ach chan eil mi saor an-dràsta” no “B’ fheàrr leam nach ann a-nochd, ach is dòcha turas eile. ”
• Ceasnaich thu fhèin. Mus dèan thu rudeigin, faighnich na ceistean a leanas dhut fhèin:
  • Carson a tha mi a ’dèanamh seo?
  • A bheil mi airson no a bheil mi a ’faireachdainn gum feum mi?
  • Am bi seo a ’draghadh gin de na goireasan agam?
  • Am bi lùth agam fhathast airson na feumalachdan agam fhìn a choinneachadh?

Cuimhnich, chan urrainn dhut ach smachd a chumail air na gnìomhan agad fhèin

Mar as trice cha bhith a ’feuchainn ri smachd a chumail air gnìomhan cuideigin eile. Ach ma tha thu a ’faireachdainn air a dhearbhadh le do chomas taic agus cùram a thoirt don chompanach agad, ma dh’ fhailicheas tu air seo faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn gu math truagh.

Dh ’fhaodadh an dìth atharrachaidh aca do bhacadh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn duilich no briseadh-dùil nach robh mòran buaidh aig na h-oidhirpean cuideachail agad. Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn gun luach no nas diongmhalta feuchainn nas cruaidhe agus tòiseachadh air a’ chearcall a-rithist.

Ciamar as urrainn dhut stad a chuir air a ’phàtran seo?

Cuir nad chuimhne nach urrainn dhut ach smachd a chumail ort fhèin. Tha e na dhleastanas ort do ghiùlan agus do bheachdan fhèin a riaghladh. Chan eil uallach ort airson giùlan do chompanach, no neach sam bith eile.

Tha toirt suas smachd a ’toirt a-steach gabhail ri mì-chinnt. Chan eil fios aig duine dè a tha air fàire. Faodaidh seo a bhith eagallach, gu sònraichte ma tha eagal ort a bhith nad aonar no a ’call do dhàimh a’ cur ri giùlan còd. Ach mar as fhallaine a tha an dàimh agad, is ann as dualtaiche a mhaireas e.

Thoir seachad taic fallain

Chan eil dad ceàrr air a bhith ag iarraidh do chompanach a chuideachadh, ach tha dòighean ann sin a dhèanamh gun a bhith ag ìobradh do fheumalachdan fhèin.

Faodaidh taic fallain a bhith a ’toirt a-steach:

• a ’bruidhinn mu dhuilgheadasan gus seallaidhean ùra fhaighinn
• ag èisteachd ri duilgheadasan no draghan do chompanach
• a ’beachdachadh air fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann le orra, seach airson iad
• a ’tabhann mholaidhean no comhairle nuair a thèid faighneachd dhaibh, an uairsin ceum air ais gus leigeil leotha an co-dhùnadh fhèin a dhèanamh
• a ’tabhann co-fhaireachdainn agus gabhail ris

Cuimhnich, faodaidh tu gràdh a shealltainn don chompanach agad le bhith a ’caitheamh ùine còmhla riutha agus a bhith ann dhaibh gun a bhith a’ feuchainn ri an giùlan a riaghladh no a stiùireadh. Bu chòir do chom-pàirtichean luach a thoirt dha chèile airson cò iad, agus chan e na bhios iad a ’dèanamh dha chèile.

Cleachd a bhith a ’cur luach ort fhèin

Gu tric tha ceangal eadar codependency agus fèin-spèis ìosal. Ma cheanglas tu d ’fhèin-luach ris a’ chomas agad cùram a thoirt do chàch, a ’leasachadh mothachadh air fèin-luach sin chan eil faodaidh a bhith an urra ri do dhàimhean ri daoine eile a bhith dùbhlanach.

Ach faodaidh barrachd fèin-luach do mhisneachd, do thoileachas agus do fhèin-spèis àrdachadh. Faodaidh seo uile a dhèanamh nas fhasa dhut na feumalachdan agad a chuir an cèill agus crìochan a shuidheachadh, a tha le chèile deatamach airson faighinn thairis air còd-obrach.

Bheir ionnsachadh luach dhut fhèin ùine. Faodaidh na molaidhean seo do shuidheachadh air an t-slighe cheart:

• Caith ùine le daoine a tha gad làimhseachadh gu math. Chan eil e an-còmhnaidh furasta dàimh fhàgail, eadhon nuair a tha thu deiseil airson gluasad air adhart. Anns an eadar-ama, timcheall ort fhèin le daoine adhartach a tha a ’cur luach ort agus a’ tabhann gabhail agus taic. Cuir crìoch air an ùine agad le daoine a bhios a ’draghadh do lùth agus ag ràdh no a’ dèanamh rudan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin.
• Dèan rudan a tha a ’còrdadh riut. Is dòcha gu bheil an ùine a chaith thu a ’coimhead às dèidh chàich air do chumail bho chur-seachadan no ùidhean eile. Feuch ri ùine a chuir an dàrna taobh gach latha gus rudan a dhèanamh a bheir toileachas dhut, ge bith a bheil e a ’leughadh leabhar no a’ gabhail cuairt.
• Thoir aire do shlàinte. Faodaidh a bhith a ’gabhail cùram airson do bhodhaig do shunnd fhaireachdail a chuideachadh cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu cunbhalach agus a ’faighinn cadal gu leòr gach oidhche. Tha iad sin nam feumalachdan riatanach a tha thu airidh air coinneachadh.
• Leig às de fèin-labhairt àicheil. Ma tha thu buailteach a bhith gad chàineadh fhèin, thoir dùbhlan agus ath-ùrachadh air na pàtranan smaoineachaidh àicheil sin gus do dhearbhadh fhèin na àite. An àite “Chan eil mi math,” mar eisimpleir, innis dhut fhèin “Tha mi a’ feuchainn mo dhìcheall. ”

Comharraich na feumalachdan agad fhèin

Cuimhnich, bidh patters codependent gu tric a ’tòiseachadh ann an leanabachd. Is dòcha gu bheil e air a bhith ùine mhòr bho stad thu a bhith a ’smaoineachadh mu na feumalachdan agus na miannan agad fhèin.

Faighnich dhut fhèin dè a tha thu ag iarraidh bho bheatha, gu neo-eisimeileach bho mhiann duine sam bith eile. A bheil thu ag iarraidh dàimh? Teaghlach? Seòrsa sònraichte de dh ’obair? Airson fuireach ann an àite eile? Feuch ri irisean mu ge bith dè a thogas na ceistean sin.

Faodaidh feuchainn air gnìomhan ùra cuideachadh. Mura h-eil thu cinnteach dè a tha a ’còrdadh riut, feuch rudan a tha inntinneach dhut. Is dòcha gum faigh thu tàlant no sgil nach robh fios agad a-riamh.

Chan e pròiseas luath a tha seo. Dh ’fhaodadh gun toir e seachdainean, mìosan, no eadhon bliadhnaichean gus beachdan cruadhtan a leasachadh mu na tha thu dha-rìribh a’ feumachdainn agus ag iarraidh. Ach tha sin ceart gu leòr. Is e a ’phàirt chudromach gu bheil thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn.

Beachdaich air leigheas

Faodaidh comharran còd a bhith cho ceangailte ann am pearsa agus giùlan is gum faodadh ùine chruaidh a bhith agad gan aithneachadh leat fhèin. Eadhon nuair a bheir thu fa-near dhaibh, faodaidh codependency a bhith duilich faighinn thairis air aon-neach.

Ma tha thu ag obair gus faighinn seachad air còd-obrach, tha Biros a ’moladh cuideachadh a shireadh bho neach-leigheis aig a bheil eòlas air a bhith ag obair air faighinn seachad air a’ chùis thoinnte seo.

Faodaidh iad do chuideachadh:

• aithneachadh agus ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ri pàtrain giùlan còd
• obair air àrdachadh fèin-spèis
• rannsaich na tha thu ag iarraidh bho bheatha
• ath-ùrachadh agus dùbhlan a thoirt do phàtranan smaoineachaidh àicheil

“Le bhith a’ cumail d ’fhòcas taobh a-muigh ort fhèin gad chuir ann an suidheachadh gun chumhachd,” tha Fabrizio ag ràdh. Thar ùine, faodaidh seo cur ri faireachdainnean gun dòchas agus gun chuideachadh, a dh ’fhaodadh cur ri trom-inntinn.

Tha codependency na chùis iom-fhillte, ach le beagan obrach, faodaidh tu faighinn seachad air agus tòiseachadh air dàimhean nas cothromaiche a thogail a bhios a ’frithealadh air na feumalachdan agad cuideachd.