9 Dòighean gus do ghille ithe nas fhallaine

Susbaint

• Na toir seachad leubail dha
• Cuir an sàs e ann a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean fallain
• Sneak Veggies a-steach don h-uile càil
• Tuig nach fheum am biadh fallain aige a bhith coltach riutsa
• Cuidich le cuir às do uirsgeulan beathachaidh
• Dèan suaip gun phian
• Cùm suas coltas
• Leig leis an còcaireachd a dhèanamh
• Cùm Biadh Junk a-mach às an taigh
• Lèirmheas airson

Mas e seòrsa de kale-and-quinoa a th ’annad le fear a tha dèidheil air feòil is buntàta, is dòcha gum bu mhath leat beagan a bharrachd uaine fhaighinn a-steach don daithead aige. Agus ged nach urrainn dhut toirt air an duine agad (no leannan no leannan) smoothies le spionag a òl, faodaidh tu a chuideachadh le bhith a ’toirt seachad a chreidsinn gu bheil feòil riatanach aig a h-uile biadh. Is e gluasad socair anns an t-slighe cheart leis na molaidhean seo bho bhoireannaich a tha air daithead an S.O. aca a leasachadh gu soirbheachail. Cò aig tha fios? Is dòcha gun tòisich e eadhon a ’faighinn tlachd bho reasabaidh glasraich bho àm gu àm, eadhon ged nach toir e seachad pizza còig-feòil gu tur.

Na toir seachad leubail dha

Thinkstock

Is dòcha gu bheil e paleo, carb-ìosal, no flexitarian, ach feuch ri bhith a ’seachnadh iomradh a thoirt air a’ chlàr a tha thu ga stiùireadh a dh ’ionnsaigh ainm. “Cha toil leis a’ mhòr-chuid de na fir atharrachadh, mar sin ma bheir thu ainm don atharrachadh a tha thu a ’feuchainn ri dhèanamh, cha bhith e buailteach cumail ris," arsa Nikki Roberti Miller, a bhios a ’blogadh aig a’ Bh-Uas Healthy Ever After mu deidhinn agus turas an duine aice gu beatha fhallain. Ged a bhios i gu tric a ’còcaireachd biadh ann an stoidhle paleo dha, cha bhith i gan ainmeachadh mar sin, agus mar thoradh air an sin, cha bhiodh i ag ràdh gu bheil e air daithead.

Cuir an sàs e ann a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean fallain

Thinkstock

“Cha toil le duine a bhith air iarraidh ort dad a dhèanamh, mar sin bruidhinn ris an duine agad mu na cleachdaidhean ithe agad agus carson a tha dragh ort no airson atharrachaidhean sònraichte a dhèanamh," tha Miller a ’moladh. Mar eisimpleir, sheall Miller an aithriseachd don duine aice Saill, tinn agus cha mhòr marbh gus mìneachadh carson a dh ’fheumadh iad suas an sùgh veggie aca - agus a-nis tha e dèidheil air sùgh. Fiù 's nas fhasa: Faighnich dha dè an seòrsa measan a tha e ag iarraidh bhon bhùth ghrosaireachd. “Ma dh’ iarras e biadh fallain sònraichte, tha e coltach gum bi e ga ithe - gu sònraichte gus nach bi e an urra ris gu bheil e a ’dol dona," tha Miller ag ràdh.

Sneak Veggies a-steach don h-uile càil

Thinkstock

“Is e aon de na biadhan as fheàrr le mo leannan a rinn mi a-riamh e mo mhac agus càise,” arsa Serena Wolf, còcaire pearsanta a bhios a ’blogadh mu na reasabaidhean fallain, càirdeil aice (ris an canar an Dude Diet) aig Domesticate ME. “Is e an rud nach robh e eòlach air - gus an do dh’ innis mi dha - gu robh mi a ’cleachdadh caolan puréed le beagan bainne sgim gus an sabhs càise a dhèanamh tiugh,” arsa Wolf. A bharrachd air a bhith a ’gearradh gu mòr geir is calaraidhean, bidh caranas a’ cur fiber, vitamain B, antioxidants, agus beathachadh eile a tha a ’sabaid galair ris a’ bhiadh cheesy - agus cha bhith e comasach dha an duine agad blas fhaighinn dheth. (Lorg an reasabaidh an seo.)

San aon dòigh, is toil le Mac a ’Mhuilleir balgan-buachair a ghearradh gu grinn gus mairtfheòil talmhainn a dhèanamh gun chalaraidhean a bharrachd ann an reasabaidhean mar ziti bakte no tacos, agus bidh i a’ cur curranan, spinach, uinneanan agus piobair a bharrachd ann am meatloaf. “Ma tha an duine agad gu math picky, ceannaich pròiseasar bìdh gus am bi an inneach cho math, cha mhòr nach eil e idir ann," tha Miller ag ràdh. "Tha smoothies (feuch measgachadh de shùbhan-làir, bananathan, bainne no iogart, agus cupa uaine) agus scrambles ugh no omelets cuideachd nan dòighean math air veggies a chur ris an daithead aige."

Tuig nach fheum am biadh fallain aige a bhith coltach riutsa

Thinkstock

Gu corporra, faodaidh (agus bu chòir) fear àbhaisteach barrachd air boireannach ithe. Agus dìreach mar nach biodh tu airson piotsa a sgoltadh leis a h-uile h-oidhche, is dòcha nach biodh e airson fuireach air saladan vegan 24/7. Ma tha thu a ’feuchainn ri nas lugha de carbs ithe, mar eisimpleir, dèan salad fajita cearc le cearc, piobair, uinneanan agus lettuis dhut fhèin, agus paisg e ann an tortillas làn-chruithneachd le sprinkle de chàise dha, a’ moladh Miller. "Tha seo a’ coimhead nas blasda dha, tha e nas lìonta, agus tha e air leth toilichte gun a bhith ag ithe salad. "

Cuidich le cuir às do uirsgeulan beathachaidh

Thinkstock

“Tha fir buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu bheil ‘geir ìosal’ a ’ciallachadh‘ fallain ’no co-ionann ri‘ saor bho ghluten ’le‘ calorie ìosal, ’agus mar sin thàinig orm mìneachadh dha mo leannan agus mo luchd-dèiligidh nach eil seo fìor dha-rìribh chan urrainn, chan urrainn dhut bogsa làn bhriosgaidean ithe dìreach leis gu bheil iad saor bho ghluten, "tha Wolf ag ràdh. Gu dearbh, faodaidh e a bhith nas blasta agus nas ìsle-calorie a bhith a ’cleachdadh beagan de chàise no uachdar làn blas, làn geir na sùim nas motha den stuth geir-ìosal, tha i ag ràdh. Mura h-eil thu airson Mam a chluich a ’tarraing bhriosgaidean a-mach às a bheul fhad‘ s a tha thu a ’tarraing air an leubail beathachaidh, seall dha an àite sin le bhith a’ crathadh milseag a tha gu math fallain a ’cleachdadh dad ach grìtheidean ùra, slàn. Cuiridh e fàilte air an tilleadh air ais gu fìor bhiadh.

A bheil thu teagmhach gum bi e comasach dhut suathadh air do ghille gu leòr airson eadar-dhealachadh a dhèanamh? Tro bhith a ’dèanamh suaipean sìmplidh agus a’ gearradh air ais air biadh air a ghiullachd, lorg Wolf gu robh lughdachadh a bràmair airson siùcairean agus biadh geir. Tha e eadhon air cuideam a chall. Ach as cudromaiche, tha e air faighinn a-mach nach urrainn dha biadh "fallain" blasad fhaighinn.

Dèan suaip gun phian

Thinkstock

“Cha robh dùil agam gum biodh mo leannan dearg-feòil a’ tòiseachadh ag ithe tofu, ”arsa Wolf. An àite sin, rinn i stuth sìmplidh tàthchuid gus a chuideachadh le bhith a ’sgèileadh air ais air biadh nas geir. Ma tha gràdh aig do ghille air isbean, mar eisimpleir, gluais bho isbean cunbhalach gu cearc. Swap rus donn, tortillas làn-chruithneachd, agus pasta quinoa airson an co-aoisean geal, agus iogart Grèigeach airson uachdar searbh. Tha Wolf a ’gealltainn nach blas e an diofar.

Dèan eòlas air roghainnean blas an duine agad agus obraich còmhla riutha an àite nan aghaidh. Bha leannan Wolf a ’còrdadh ri bhith ag ithe bagels le bacon, ugh, agus càise sa mhadainn, agus bha fios aice nach robh smoothie a’ dol ga ghearradh. "An àite sin mhìnich mi mar a dh’ fhaodadh e a h-uile blas de cheapaire bracaist fhaighinn ann an cruth omelet nas fhallaine - dìreach cuir bacon turcaidh, sprinkle de chàise, agus cuid de ghlasraich. No dh ’fhaodadh e muffin Beurla gràn sprouted le measgachadh de scrambled gealagan ugh agus aon ugh cunbhalach a bharrachd air sprinkle de chàise. "

Cùm suas coltas

Thinkstock

“Tha fir gu math lèirsinneach - feumaidh a h-uile dad a bhith coltach ri rudeigin a bhiodh e ag ithe,” tha Wolf ag ràdh. "Mar eisimpleir, nuair a thig e gu burritos no tacos, tha an smaoineachadh gun a bhith a’ faighinn càise sgriosail dha mo leannan. Ach an àite a bhith ga doused, chuir mi beagan bheag de chàise leaghte air uachdar, a tha a ’dol fada, agus is urrainn dha na innis don eadar-dhealachadh eadar 1/4 cupa agus 1 cupa. "

Leig leis an còcaireachd a dhèanamh

Thinkstock

Gu fortanach tha an inneal as fheàrr le mac an duine a ’tachairt gu bheil e iomchaidh airson dòighean bìdh fallain a dheasachadh. “Tha mi cho taiceil airson grilling,” tha Wolf ag ràdh. "Cha bhith feum agad air tunna de ìm no ola gus feòil no glasraich a chòcaireachd air a’ ghril, agus tha e a ’toirt air do ghille a bhith a’ faireachdainn manly airson biadh a chòcaireachd os cionn teine. " Le bhith a ’cur blasan comhfhurtachd-bìdh mar sauce buffalo ri biadh grilled gan dèanamh eadhon nas tarraingiche - cò a dh’ fheumas dip càise gorm nuair a tha do sgiathan air an uisgeachadh le maitheas smocach?

Cùm Biadh Junk a-mach às an taigh

Thinkstock

Tha "a-mach à sealladh, a-mach à sealladh" a ’riaghladh fìor, arsa Miller, a bhios a’ feuchainn ri bhith a ’seachnadh greimean bidhe a thoirt dhachaigh. "Mura h-eil e san taigh, chan ith e e - agus cha mhò a bhios mise." Tha a chaochladh fìor cuideachd: Ma chumas tu measan ùra ann an sealladh soilleir anns a ’chidsin agad, bidh e nas dualtaiche banana no ubhal ithe nuair a bhios e a’ lorg rudeigin a chuireas thairis air. Bidh Mac a ’Mhuilleir cuideachd a’ pacadh nibbles fallain ro-chuibhrichte mar pretzels, almoin, no pistachios ann am baggies plastaig fa leth as urrainn don duine aice grèim fhaighinn gus na munchies a chumail sa bhàgh.

Lèirmheas airson