Dè a th ’ann am modail ABC ann an leigheas giùlan inntinn?

Susbaint

• Mar a tha modaileadh ABC therapy ag obair
• Buannachdan agus eisimpleirean de mhodail ABC
• Mar a bhios proifeiseantaich meidigeach a ’làimhseachadh saobhadh inntinn agus creideasan neo-chùramach leis a’ mhodal ABC
• Mar a lorgas tu neach-leigheis
• Thoir air falbh

Is e seòrsa de leigheas inntinn a th ’ann an leigheas giùlan inntinn, no CBT.

Tha e ag amas air do chuideachadh le bhith a ’mothachadh smuaintean agus faireachdainnean àicheil, agus an uairsin ath-dhealbhadh ann an dòigh adhartach. Bidh e cuideachd ag ionnsachadh dhut mar a bheir na smuaintean agus na faireachdainnean sin buaidh air do ghiùlan.

Tha CBT air a chleachdadh gus grunn shuidheachaidhean a riaghladh, a ’gabhail a-steach iomagain, cleachdadh stuthan, agus duilgheadasan dàimh. Is e an t-amas aige gnìomhachd inntinn is tòcail a leasachadh, agus aig a ’cheann thall, càileachd beatha.

Bidh an seòrsa leigheis seo cuideachd a ’cuimseachadh air an latha an-diugh an àite do àm a dh’ fhalbh. Is e am beachd do chuideachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich ann an dòigh fallain, èifeachdach.

Tha am modail ABC na theicneòlas bunaiteach CBT. Is e frèam a th ’ann a tha a’ gabhail ris na creideasan agad mu thachartas sònraichte a ’toirt buaidh air mar a dhèiligeas tu ris an tachartas sin.

Faodaidh neach-leigheis modal ABC a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’toirt dùbhlan do smuaintean neo-chùramach agus saobhadh inntinn. Leigidh seo dhut na creideasan sin ath-structaradh agus freagairt nas fhallaine atharrachadh.

Mar a tha modaileadh ABC therapy ag obair

Chaidh am modail ABC a chruthachadh leis an Dr. Albert Ellis, eòlaiche-inntinn agus neach-rannsachaidh.

Tha an t-ainm a ’toirt iomradh air pàirtean a’ mhodail. Seo na tha gach litir a ’seasamh:

• A. Tachartas no tachartas gnìomhach.
• B. Do chreideasan mun tachartas. Tha e a ’toirt a-steach an dà chuid smuaintean follaiseach agus bunaiteach mu shuidheachaidhean, thu fhèin agus feadhainn eile.
• C. Toraidhean, a tha a ’toirt a-steach do fhreagairt giùlain no tòcail.

Thathas a ’gabhail ris gu bheil B a’ ceangal A agus C. A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gur e B am pàirt as cudromaiche. Tha sin air sgàth gu bheil CBT a ’cuimseachadh air creideasan atharrachadh (B) gus toraidhean adhartach a chruthachadh (C).

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh modail ABC, cuidichidh an neach-leigheis agad thu le bhith a’ sgrùdadh a ’cheangail eadar B agus C. Bidh iad ag amas air na freagairtean giùlain no tòcail agad agus na creideasan fèin-ghluasadach a dh’ fhaodadh a bhith air an cùlaibh. Cuidichidh an neach-leigheis agad an uairsin na creideasan sin ath-luachadh.

Thar ùine, ionnsaichidh tu mar a dh ’aithnicheas tu creideasan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann (B) mu dhroch thachartasan (A). Leigidh seo cothrom airson toraidhean nas fhallaine (C) agus cuidichidh e thu gus gluasad air adhart.

Buannachdan agus eisimpleirean de mhodail ABC

Tha modail ABC na bhuannachd do ghnìomhachd inntinn is tòcail.

Ma tha creideasan mearachdach agad mu shuidheachadh, is dòcha nach bi an fhreagairt agad èifeachdach no fallain.

Ach, faodaidh cleachdadh modail ABC do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nan creideasan mearachdach sin. Leigidh seo dhut beachdachadh a bheil iad fìor, a leasaicheas mar a dhèiligeas tu.

Bidh e cuideachd gad chuideachadh a ’mothachadh smuaintean fèin-ghluasadach. Aig an aon àm, faodaidh tu stad agus sgrùdadh a dhèanamh air fuasglaidhean eile do dhuilgheadas.

Faodaidh tu am modail ABC a chleachdadh ann an diofar shuidheachaidhean. Seo eisimpleirean:

• Bidh an co-obraiche agad a ’ruighinn na h-obrach ach chan eil e a’ cur fàilte ort.
• Tha thu càirdeil leis a h-uile duine sa chlas agad, ach bidh pàrtaidh aig fear dhiubh agus cha bhith e a ’toirt cuireadh dhut.
• Tha do cho-ogha a ’dealbhadh a banais agus ag iarraidh air do bhràthair no piuthar, an àite thusa, do chuideachadh.
• Bidh an ceannard agad a ’faighneachd a bheil thu deiseil air sònrachadh.
• Cha bhith do charaid a ’leantainn planaichean lòin.

Anns gach suidheachadh, tha tachartas ann a dh ’fhaodadh smuaintean neo-chùramach a dhùsgadh. Faodaidh na smuaintean sin leantainn gu faireachdainnean àicheil mar:

• fearg
• bròn
• imcheist
• eagal
• ciont
• nàire

Faodaidh cleachdadh modail ABC do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh smuaintean nas reusanta, agus an uair sin, barrachd fhaireachdainnean adhartach a leasachadh.

Mar a bhios proifeiseantaich meidigeach a ’làimhseachadh saobhadh inntinn agus creideasan neo-chùramach leis a’ mhodal ABC

Rè CBT, bheir an neach-leigheis agad stiùireadh dhut tro shreath cheistean agus cheistean.

Seo na rudan ris am faod dùil a bhith agad a dhèanamh nuair a bhios tu a ’cleachdadh an dòigh ABC:

1. Bidh an neach-leigheis agad air cunntas a thoirt dhut air an droch shuidheachadh. Is dòcha gur e tachartas a tha seo a tha air tachairt mar-thà, no suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith fo uallach.
2. Bidh iad a ’faighneachd ciamar a tha thu a’ faireachdainn no a ’dèiligeadh ris an tachartas sin.
3. Bidh an neach-leigheis agad air an creideas a tha air cùl na freagairt seo a chomharrachadh.
4. Bidh iad a ’faighneachd cheistean mun chreideas seo agus a’ toirt dùbhlan a bheil e fìor. Is e an amas do chuideachadh le bhith ag aithneachadh mar a mhìnicheas tu suidheachaidhean.
5. Ionnsaichidh iad dhut mar a dh ’aithnicheas tu mìneachadh no fuasglaidhean eile.

Bidh an neach-leigheis agad a ’gnàthachadh an dòigh-obrach aca a rèir do shuidheachadh, chreideasan agus fhaireachdainnean sònraichte. Faodaidh iad cuideachd tadhal air ceumannan sònraichte no gabhail a-steach seòrsachan leigheis eile.

Mar a lorgas tu neach-leigheis

Tadhail air neach-leigheis ceadaichte ma tha ùidh agad ann am CBT.

Gus neach-leigheis a lorg dhut fhèin no do phàiste, faodaidh tu fios fhaighinn bho:

• do lighiche cùram bun-sgoile
• an solaraiche àrachais slàinte agad
• caraidean no càirdean earbsach
• comann saidhgeòlach ionadail no stàite

Bidh cuid de sholaraichean àrachais slàinte a ’còmhdach leigheas. Mar as trice bidh seo an urra ris a ’phlana agad. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi suidheachadh inntinn no corporra preexisting a’ dearbhadh na tha air a chòmhdach.

Mura h-eil an solaraiche agad a ’còmhdach CBT, no mura h-eil àrachas slàinte agad, is dòcha gum bi e comasach dhut pàigheadh ​​às do phòcaid. A rèir an neach-leigheis, is dòcha gun cosg CBT $ 100 no barrachd san uair.

Is e roghainn eile tadhal air ionad slàinte maoinichte le feadarail. Is dòcha gum bi na h-ionadan sin a ’tabhann roghainnean leigheis nas ruigsinneach.

Ge bith càite an lorg thu neach-leigheis, bi cinnteach gu bheil cead aca. Chì thu cuideachd a bheil speisealachdan aca, mar ann am duilgheadasan pòsaidh no eas-òrdughan ithe.

Thoir air falbh

Ann am CBT, tha am modail ABC mar fhrèam airson smuaintean neo-chùramach atharrachadh. Is e an t-amas aige dùbhlan a thoirt do chreideasan àicheil agus dòighean nas practaigeach agus reusanta a leasachadh gus suidheachaidhean duilich a làimhseachadh.

Faodaidh an neach-leigheis agad am modal ABC a thoirt còmhla le seòrsachan eile de fhrèamaichean CBT. Faodaidh iad cuideachd “obair-dachaigh” a shònrachadh, a tha air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’cur na tha thu air ionnsachadh a-steach do shuidheachaidhean fìor.

Le stiùireadh an neach-leigheis agad, faodaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri cuideaman làitheil ann an dòigh adhartach.