Truailleadh adhair ceangailte ri dragh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha còir aig a bhith a-muigh gad dhèanamh nas socraiche, nas toilichte agus nas lugha cuideam, ach sgrùdadh ùr ann an Iris Meidigeach Bhreatainn ag ràdh gur dòcha nach bi sin an-còmhnaidh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich aig an robh barrachd eòlais air truailleadh èadhair nas dualtaiche fulang le iomagain.

Agus ged a tha sin eagallach, chan eil e mar gum biodh do shlighe ruith tro smog, mar sin tha e glè choltach gu bheil thu ceart ... ceart? Gu fìrinneach, lorg luchd-rannsachaidh nach eil seo gu riatanach mu na h-àiteachan truaillidh air am bi thu a ’siubhal: Bha boireannaich a bha dìreach a’ fuireach taobh a-staigh 200 meatair de phrìomh rathad nas dualtaiche comharraidhean iomagain nas àirde fhaighinn na an fheadhainn a bha a ’fuireach ann an sìth agus sàmhchair.

Dè a bheir seachad? Tha an dragh ceangailte ri cùis ghrinn ghrinn - a tha Buidheann Dìon na h-Àrainneachd (EPA) a ’seòrsachadh mar nas lugha na 2.5 micron ann an trast-thomhas (tha gràn gainmhich 90 micron). Lorgar na mìrean sin ann an ceò is ceò, agus is urrainn dhaibh siubhal gu domhainn a-steach do na sgamhanan agad agus sèid adhbhrachadh. Tha an sgrùdadh seo a ’moladh ceangal a dh’ fhaodadh a bhith eadar sèid agus slàinte inntinn.

Airson luchd-eacarsaich a-muigh, faodaidh truailleadh èadhair a bhith na adhbhar dragh mòr (cò a tha airson ceò càr a thoirt a-steach gach uair a thèid thu airson ruith?). Ach na gluais chun chrann treadaidh fhathast - tha an rannsachadh as ùire bho Oilthigh Copenhagen a ’sealltainn gu bheil buannachdan eacarsaich a’ toirt bàrr air buaidhean cronail truailleadh. (A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi Càileachd an Adhair aig an Gym agad cho glan an dàrna cuid.) Agus ma tha dragh ort, gabh anail furasta air do ruith le bhith a ’leantainn nan còig stiùiridhean sin.

1. Filter an èadhar agad.Ma tha thu a ’fuireach faisg air rathad trang, tha an EPA a’ moladh na sìoltachain anns na teasadairean is na h-innealan-adhair agad atharrachadh gu cunbhalach agus a bhith a ’cumail an taiseachd anns an dachaigh agad eadar 30 agus 50 sa cheud, as urrainn dhut sùil a chumail a’ cleachdadh inneal-tomhais taiseachd. Ma tha an èadhar ro thioram, cleachd inneal-taiseachd, agus ma tha an taiseachd ro àrd, fosgail na h-uinneagan gus beagan taiseachd a leigeil a-mach.

2. Ruith sa mhadainn. Faodaidh càileachd adhair atharrachadh tron ​​latha, agus tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut na h-àiteachan-obrach agad a-muigh a dhealbhadh aig an aon àm ris na h-uairean as glaine. Tha càileachd adhair buailteach a bhith nas miosa anns an teas, feasgar, agus tràth san fheasgar, agus mar sin is fheàrr madainn. (Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air na suidheachaidhean càileachd adhair anns an sgìre agad aig airnow.gov.)

3. Cuir beagan C. ris. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe biadhan àrd ann an vitimín C, mar bho mheasan citris agus veggies dorcha uaine, cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh buaidh truailleadh èadhair - faodaidh an antioxidant stad a chuir air radicals an-asgaidh bho bhith a’ dèanamh cron air ceallan.

4. Supplement le ola. Lorg sgrùdadh eile gum faodadh cungaidhean ola ollaidh cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh milleadh cardiovascular bho stuthan truailleadh èadhair.

5. Gabh airson na coille. Is dòcha gur e an dòigh as cinntiche airson dìon an aghaidh truailleadh èadhair ma tha thu nad neach-eacarsaich làidir a-muigh a bhith a ’seachnadh rathaidean trang far a bheil an ìre as àirde de charbaid. Ma tha dragh ort, cleachd seo mar leisgeul airson na slighean a bhualadh!

Lèirmheas airson