Cuidichidh Alexia Clark’s Bodyweight Workout thu gus Burpee nas fheàrr a thogail

Susbaint

• Luchd-sreap nam beann
• Push-Up
• Thrust Squat
• Squat cuideam corp
• Burpee Push-Up
• Lèirmheas airson

Is e burpees làmhan sìos an eacarsaich as polarizing. Tha gaol aig a ’mhòr-chuid de dhaoine orra no tha gràin aca orra le fèith losgaidh (fèith). Agus nuair a bhris aon bhoireannach clàr cruinne burpee am-bliadhna, dh'fhàs e soilleir gum faod eadhon am mìneachadh air “burpee” a bhith gu math connspaideach. Ge bith càite an seas thu air a ’ghluasad, ge-tà, is fhiach iad a dhèanamh. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt seachad snaidheadh ​​làn-bodhaig, ach tha iad cuideachd mar aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson calaraidhean a losgadh.

Co-dhiù a tha thu a ’deoghal burpees no dìreach airson a bhith a’ gleusadh an dòigh-obrach agad, feuch ris a ’chuairt seo bho Alexia Clark, trèanair agus neach-cruthachaidh a’ phrògraim Fit for a Reason. (Tha thu cuideachd airson a bhith a ’dèanamh a h-obair chruthachail Dumbbell Sculpting Dumbbell Workout.)

Tha gach gluasad na eadar-dhealachadh de na pàirtean bunaiteach den burpee: squats, planks, agus push-ups. An amas? Gus suas ri 30 diogan de burpees putadh suas a thogail. Co-dhiù a tha e na amas dhut an eadar-dhealachadh burpee as cruaidhe fheuchainn no dìreach a dhèanamh tro chlas gun a bhith a ’cuir às don oide agad, bheir seo dhut aon cheum (er, burpee?) Nas fhaisge ort.

Luchd-sreap nam beann

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd. Tarraing glùin dheas a-steach don bhroilleach.

B. Gabh ceum air ais gu cas air ais gu luath agus a ’toirt do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach.

C. Dèan a-rithist gluasad, ag atharrachadh casan gu sgiobalta.

Tiotal Eile airson 30 diogan.

Push-Up

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd. Dèan lùb air uilleanan air ais aig ceàrnan 45-ceum gus an corp gu lèir a dh ’ionnsaigh an làr, a’ stad nuair a tha a ’bhroilleach dìreach fo àirde na h-uilllean.

B. Brùth a-steach do phalms gus gàirdeanan a dhèanamh dìreach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Sgèile sìos: Dèan putadh suas air do ghlùinean.

Thrust Squat

A. Seas le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile. Nas ìsle a-steach do squat, sliasaidean co-shìnte ris an làr le làmhan a ’bualadh air beulaibh a’ bhroilleach gus tòiseachadh.

B. Cuir palms air an làr eadar casan, mu leud gualainn bho chèile.

C. Leum casan air ais gu suidheachadh planc àrd.

D. Sa bhad leum casan taobh a-muigh làmhan agus tog a ’bhroilleach suas ann an suidheachadh squat gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Squat cuideam corp

A. Seas le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile, thionndaidh òrdagan beagan a-mach.

B. Suidh air ais, a ’lùbadh glùinean gus squat gus am bi sliasaidean co-shìnte no cha mhòr co-shìnte ris an talamh.

C. Dìreach glùinean agus gluais na cnapan air adhart gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Burpee Push-Up

A. Bho bhith a ’seasamh, leig sìos an dà làmh sìos chun talamh agus leum an dà chas air ais aig an aon àm.

B. Dèan lùb air uilleanan air ais aig ceàrnan 45-ceum gus an corp gu lèir a dh ’ionnsaigh an làr, a’ stad nuair a tha a ’bhroilleach dìreach fo àirde na h-uilllean.

C. Dìreach uilleanan agus leum casan gu làmhan.

D. Sa bhad seas suas is leum, làmhan a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Sgèile sìos: Dèan putadh suas air glùinean.

Lèirmheas airson