Tha Alicia Keys dìreach a ’co-roinn an deas-ghnàth gaoil bodhaig a bhios i a’ dèanamh gach madainn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha do ghluais Alicia Keys a-riamh air falbh bho bhith a ’roinn a turas fèin-ghaoil ​​le a luchd-leanmhainn. Tha buannaiche duais Grammy 15-ùine air a bhith onarach mu bhith a ’sabaid air cùisean fèin-spèis airson bhliadhnaichean. Air ais ann an 2016, thòisich i air turas gun fheum anns an do dh ’obraich i air gabhail ri a bòidhchead nàdurrach agus bhrosnaich i feadhainn eile gus an aon rud a dhèanamh. Chuir i eadhon a loidhne cùram craiceann fhèin air bhog, Keys Soulcare, leis an inntinn nach ann a-mhàin mu bhith a ’beathachadh do chraiceann a tha bòidhchead ach cuideachd do spiorad.

Mar gum feumadh tu adhbhar eile airson a bhith dèidheil air an ìomhaigh corp-adhartach, thug an seinneadair dìreach sùil mhionaideach air mar a tha i ag obair air a bhith a ’leasachadh ìomhaigh a’ chuirp aice gach latha - agus tha e gu cinnteach airson feuchainn ort fhèin. Ann am bhidio Instagram a chaidh a cho-roinn Diluain, roinn Keys gu robh pàirt chudromach den deas-ghnàth madainn aice: a ’coimhead air a corp rùisgte san sgàthan airson ùine leudaichte ann an oidhirp meas agus gabhail ris a h-uile òirleach dhith fhèin.

“Tha seo a’ dol a thoirt inntinn nad inntinn, ”sgrìobh i sa cheann-sgrìobhadh. "A bheil thu deiseil gus rudeigin fheuchainn a tha u gu tur mì-chofhurtail? Tha mo 💜 @therealswizzz an-còmhnaidh ag ràdh gu bheil beatha a’ tòiseachadh aig deireadh na sòn comhfhurtachd agad. Mar sin, tha mi a ’toirt cuireadh dhut feuchainn air seo còmhla rium. Inns dhomh ciamar a tha thu a’ faireachdainn às deidh . "

Anns a ’bhidio, bidh Keys, 40-bliadhna, a’ coiseachd a luchd-leantainn tron ​​deas-ghnàth ceum air cheum. “Thoir sùil ort fhèin san sgàthan, mas fheàrr leat a bhith rùisgte, airson co-dhiù seachd mionaidean, gus do shlighe a thogail suas gu aon mhionaid deug de bhith a’ coimhead gu tur [ort] agus a ’toirt a-steach ort," tha i ag ràdh fhad ‘s a tha i a’ coimhead a-steach do sgàthan gun dad ach bra , fo-aodach àrd-waisted, agus searbhadair air a pasgadh timcheall a cinn.

"Gabh a-steach ort. Gabh a-steach na glùinean sin. Gabh a-steach na sliasaidean sin. Gabh a-steach am bolg sin. Gabh a-steach na cìochan sin. Gabh a-steach an aghaidh seo, na guailnean, na làmhan sin - a h-uile dad," tha i a ’leantainn.

A ’tionndadh a-mach, tha an cleachdadh seo, ris an canar cuideachd“ foillseachadh sgàthan ”no“ gabhail ri sgàthan, ”glè choltach ri dòigh a chleachdas luchd-leigheis giùlan gus daoine a chuideachadh gus dòigh-obrach nas neo-phàirteach a leasachadh airson na cuirp aca, a rèir Terri Bacow, Ph.D. , eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Baile New York. (Co-cheangailte: Chuidich an deas-ghnàth fèin-chùraim lom seo mi a ’gabhail ris a’ bhodhaig ùr agam)

“Tha foillseachadh sgàthan no gabhail ri sgàthan a’ toirt a-steach a bhith a ’coimhead ort fhèin san sgàthan agus a’ toirt cunntas air d ’aghaidh no do bhodhaig ann an teirmean gu tur neodrach," tha Bacow ag innse Cumadh. "Is ann an seo a bhios tu a’ beachdachadh air cruth no gnìomh do bhodhaig seach a bhith a ’toirt a-steach bòidhchead, oir gu tric chan urrainn dhut a bhith nad bhritheamh earbsach air do bhòidhchead fhèin ma tha thu ro chudthromach."

Is e am beachd cunntas a thoirt air do bhodhaig anns na teirmean as fìrinniche agus as tuairisgeulach fhad ‘s a tha e reusanta, cuir Bacow ris. “Mar eisimpleir,‘ Tha craiceann dath X agam, tha mo shùilean gorm, tha m ’fhalt ann an dath X, tha e de fhad X, tha m’ aodann ann an cumadh ugh-chruthach, ’” tha i ag ràdh. “Chan eil,‘ Tha mi cho grànda. ’” (Co-cheangailte: Ghluais mi mu dheireadh m ’fhèin-chòmhradh àicheil, ach cha robh an turas gu math)

Eu-coltach ris an dòigh-obrach giùlan giùlain seo, tha deas-ghnàth Keys cuideachd a ’toirt a-steach beagan fèin-labhairt adhartach. Mar eisimpleir, mar phàirt den chleachdadh aice, tha an seinneadair ag ràdh gu bheil i ag èisteachd ris an òran, "I Am the Light of the Soul," le Gurudass Kaur. "Tha e ag ràdh, 'Is mise solas an anam. Tha mi bountiful, brèagha, tha mi beannaichte," "thuirt Keys. "Bidh thu ag èisteachd ris na faclan sin agus a’ coimhead ort fhèin san sgàthan. Do mheòrachadh. Gun bhreithneachadh. Feuch do dhìcheall gun a bhith a ’breithneachadh."

Le bhith ga ràdh, tha fios aig Keys gu pearsanta dè cho duilich ‘s nach urrainn dhut fhèin a bhith gad bhreithneachadh. “Tha e cho cruaidh,” dh’aidich i. "Tha uimhir a’ tighinn suas. Tha e gu math cumhachdach. "

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ciontach ann am fèin-bhreithneachadh, gu sònraichte nuair a thig e gu na cuirp aca. "Tha sinn buailteach a bhith a’ coimhead ar cuirp ann an dòigh èiginneach. Bidh sinn a ’mothachadh gach locht agus ga chàineadh," arsa Bacow. "Tha e glè choltach ri bhith a’ dol a-steach do ghàrradh agus dìreach a ’faicinn / a’ toirt fa-near dha na luibhean no a ’coimhead thairis air aiste le peann dearg agus a’ soilleireachadh a h-uile mearachd. Nuair a bhios tu a ’càineadh do bhodhaig agus a’ mothachadh na rudan nach toil leat mu dheidhinn, gheibh thu claon-bhreith agus mearachd mòr. sealladh de do bhodhaig an aghaidh a bhith a ’faicinn an dealbh mhòr."

Sin as coireach gu bheil e tòrr nas fhallaine ro-innleachdan inntinn agus gabhail a chleachdadh, a tha a ’toirt a-steach a bhith ag amharc agus a’ toirt cunntas air a ’bhodhaig a’ cleachdadh briathran neodrach. "Is e ro-innleachd a th’ ann an-dràsta, agus is e sin a bha Alicia a ’dèanamh," arsa Bacow. (Feuch cuideachd: 12 rud as urrainn dhut a dhèanamh gus faireachdainn math nad bhodhaig an-dràsta)

Bidh Keys a ’crìochnachadh a’ chriomag le bhith ag iarraidh air a luchd-leanmhainn an deas-ghnàth fheuchainn gach latha airson 21 latha gus faicinn mar a tha iad a ’faireachdainn às deidh sin. “Tha fios agam gum bi e a’ toirt buaidh ort ann an dòigh chumhachdach, adhartach, làn de ghlacadh, "tha i a’ roinn. "Moladh do bhodhaig, gaol ort."

Ma tha thu ùr airson gabhail ri sgàthan no deas-ghnàth maidne san fharsaingeachd, dh ’fhaodadh sin a dhèanamh airson seachd mionaidean san latha airson 21 latha a bhith a’ faireachdainn uamhasach. Tha Bacow a ’moladh tòiseachadh le dhà no trì mhionaidean. "Is e còig mionaidean an ìre as àirde a bhithinn a’ comhairleachadh. Feumaidh deas-ghnàth madainn mhath mar an tè seo a bhith reusanta agus sùbailte. " (Co-cheangailte: Mar a nì thu ùine airson fèin-chùram nuair nach eil dad agad)

Rud eile ri chumail nad inntinn, ma tha thu a ’strì le ìomhaigh bodhaig, is dòcha gum bi deas-ghnàth mar seo a’ faireachdainn uamhasach, mì-chofhurtail, agus tòcail - ach tha Bacow ag ràdh gum b ’fhiach e a dh’ aindeoin sin.

“Is e an aon dhòigh air mì-chofhurtachd a riaghladh a bhith deònach eòlas fhaighinn air a-rithist," tha i ag ràdh. "Is ann dìreach an uairsin a gheibh thu buaidh àiteachaidh, a bheir ort fàs cleachdte ris a’ mhì-chofhurtachd mus tig e gu fois. "

“Bidh mi ag innse don luchd-dèiligidh agam:‘ Mas e an rud as miosa a thachras gum faodadh tu a bhith mì-chofhurtail, tha sin ceart gu leòr, ’” arsa Bacow. “Tha mì-chofhurtachd aig a’ char as miosa mì-thlachdmhor, agus cha mhòr an-còmhnaidh sealach. "

Mar a tha Keys ag ainmeachadh san dreuchd aice: "Tha [tha] uimhir de luchd-brosnachaidh seòlta againn mu ar bodhaigean agus ar coltas corporra. Is e turas a th’ annad fhèin mar a tha thu! Mar sin, cho cudromach !! Lìon thu fhèin agus #PraiseYourBody. "

Lèirmheas airson