Biadh fallain airson gnìomhachd chorporra

Susbaint

• 1. Mus dèan thu trèanadh - cuir a-steach gualaisg
• 2. An dèidh trèanadh - ag ithe pròtain
• Leugh cuideachd:

Bu chòir ithe fallain airson gnìomhachd chorporra a bhith a ’toirt aire do sheòrsa agus dèinead caitheamh is deòir corporra is cothromach an lùth-chleasaiche.

Ach, san fharsaingeachd, mus dèan thu trèanadh, bu chòir roghainn a thoirt do charbohydrates le clàr-innse ìosal glycemic gus am bi, a bharrachd air a bhith a ’toirt seachad an lùth riatanach, a’ lughdachadh an acras rè trèanadh. Às deidh trèanadh, tha e ciallach biadh ithe le clàr-innse àrd glycemic, leithid aran, silidh, mil, guava airson ath-nuadhachadh lùth luath agus adhartachadh ath-bheothachadh fèithean.

1. Mus dèan thu trèanadh - cuir a-steach gualaisg

Eadar 20 agus 30 mionaid mus dèan thu eacarsaich, bu chòir dhut ithe aon de na roghainnean a leanas:

• 200 ml de smoothie measan le iogart nàdarra (le gràin gus a dhèanamh nas lùthmhor);
• Sùgh piorra 250 ml;
• 1 bobhla de gelatin le iogart.

Mus tòisich thu air an trèanadh tha e cudromach gualaisg ithe, gus nach bi an corp a ’cleachdadh na fèithean mar stòr lùth, a’ seachnadh biadh cruaidh mar aran is càise, a dh ’fheumas barrachd ùine airson a bhith a’ cnàmh.

2. An dèidh trèanadh - ag ithe pròtain

Suas ri 30 mionaid aig a ’char as àirde às deidh eacarsaich bu chòir aon ithe aon de na roghainnean a leanas:

• Eggnog: air a dhèanamh suas de ugh, iogart agus beagan siùcair;
• Iogart no bainne le càise ùr no ham turcaidh;
• Salad tuna.

Às deidh trèanadh tha e cudromach pròtanan a ghabhail a-steach gus ath-thogail agus fàs mais fèithe adhartachadh, le bhith riatanach ann an cuid de chùisean a bhith a ’cleachdadh stuthan bìdh pròtain.

Faic eisimpleirean eile de bhlasadan bìdh:

Tha na suimean a tha ri ghabhail a-steach an urra ri dè cho dian sa tha an gnìomhachd corporra, agus mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh. Mar eisimpleir, ma tha an eacarsaich gu math dian agus airson còrr air uair a thìde, is dòcha gum feumar deoch spòrs a chleachdadh rè trèanadh gus electrolytes a chuir an àite.

Leugh cuideachd:

• Biadh fallain
• Biadh Clàr-innse Glycemic Ìosal
• Lùghdaich geir agus àrdaich fèithean