Biadhan a tha ag àrdachadh serotonin (agus a ’dèanamh cinnteach à deagh fhaireachdainn)

Susbaint

• Biadhan làn tryptophan
• Biadh beairteach ann an magnesium agus calcium

Tha cuid de bhiadhan ann, leithid bananathan, bradan, cnothan agus uighean, a tha saidhbhir ann an tryptophan, amino-aigéid riatanach anns a ’bhodhaig, aig a bheil gnìomh a bhith a’ dèanamh serotonin san eanchainn, ris an canar cuideachd hormona sonas, a tha a ’cur ri gu faireachdainn sunnd.

A bharrachd air an sin, tha serotonin na neurotransmitter riatanach airson a bhith a ’cumail suas gnìomhan cudromach anns a’ bhodhaig, leithid a bhith a ’cumail smachd air gluasadan mood, a’ riaghladh a ’chearcall cadail, a’ cumail suas slàinte inntinn, a ’lughdachadh dragh agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh miann.

Tha easbhaidh serotonin air a bhith ceangailte ri eas-òrdughan mood, trom-inntinn agus iomagain, a bharrachd air insomnia, droch mood, call cuimhne, ionnsaigheachd agus eas-òrdughan ithe.

Biadhan làn tryptophan

Gus cur ri faireachdainn sunnd agus toileachas, tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach don daithead cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an tryptophan, ge-tà, tha feum air barrachd sgrùdaidhean saidheansail gus faighinn a-mach dè an ìre a bu chòir a chaitheamh. Is iad na biadhan sin:

• Tùs bheathaichean: càise, cearc, turcaidh, uighean agus bradan;
• Fruits: banana, avocado agus giuthais;
• Glasraich agus tubers: caranas, broccoli, buntàta, beets agus peas;
• Toraidhean tioram: cnò Fhrangach, cnòthan-talmhainn, cashews agus cnothan Brazil;
• Soy agus toraidhean;
• Feamainn: spirulina agus feamainn;
• Cocoa.

Air an liosta seo tha cuid de na biadhan as beairtiche tryptophan, ach a bharrachd air tryptophan, tha calcium agus magnesium anns na biadhan sin, a tha nan dà bheathachadh fìor chudromach gus dèanamh cinnteach à cinneasachadh serotonin ceart, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh an gnìomh sa bhodhaig.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod lusan intestinal buaidh a thoirt air giùlan agus mood, a bharrachd air metabolism tryptophan agus serotonin. Air an adhbhar seo, thathas a ’creidsinn gum faodadh caitheamh probiotics ìrean serotonin adhartachadh agus mood agus sunnd adhartachadh. Faic barrachd mu dheidhinn probiotics agus na biadhan a tha annta.

Biadh beairteach ann an magnesium agus calcium

Gus dèanamh cinnteach à cinneasachadh nas motha de serotonin agus gus a ghnìomhachd a leasachadh, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an tryptophan, faodaidh tu cuideachd an ìre de bhiadh a tha beairteach ann am magnesium agus calcium a mheudachadh, leithid càise, measan tiormaichte, spinach agus pònairean.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an ithe tro gach biadh den latha, gus ìrean serotonin a chumail faisg air leth freagarrach. A bharrachd air biadh, bidh a bhith a ’dèanamh gnìomhan leithid cleachdadh eacarsaich corporra anns an èadhar fosgailte agus meòrachadh, a’ cur ri bhith a ’seachnadh eas-òrdughan mood, eas-òrdugh tòcail agus bidh corp nas cothromaiche agad, gu corporra agus gu inntinn.

Faic barrachd eisimpleirean de bhiadh ri ithe anns a ’bhidio a leanas: