Biadh airson insomniacs (leis a ’chlàr)

Susbaint

• Biadhan a bhrosnaicheas cadal
• 1. Tryptophan
• 2. Magnesium
• 3. Biadhan a tha beairteach ann an omega-3 agus vitimín D.
• 4. Calcium
• Biadhan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh insomnia
• Ciamar a bu chòir am biadh a bhith
• Clàr airson sabaid insomnia

Tha insomnia na dhuilgheadas slàinte a tha a ’toirt buaidh air mòran dhaoine agus faodaidh daithead buaidh a thoirt air, oir tha cuid de bhiadhan ann a tha brosnachail agus a tha a’ fàbharachadh a ’chumha seo, mar a tha fìor le piobar agus caffeine, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, tha biadhan eile ann a chuidicheas le bhith a ’sabaid insomnia, leithid cnothan, a tha nan stòr math de melatonin, hormone a tha air a thoirt a-mach anns a’ bhodhaig agus a tha an urra ri bhith a ’leasachadh càileachd cadail. Bu chòir na biadhan sin a bhith air an toirt a-steach don daithead agus ithe gach latha gus am bi e na phàirt den làimhseachadh cadail as fheàrr a chomharraich an dotair.

Biadhan a bhrosnaicheas cadal

Is e na prìomh bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’sabaid insomnia an fheadhainn anns a bheil:

1. Tryptophan

Tha Tryptophan a ’fàbharachadh cinneasachadh melatonin anns a’ bhodhaig, a bharrachd air a bhith a ’riaghladh cadal antioxidant, tha buaidhean neuroprotective aige, buaidhean anti-inflammatory, a’ leasachadh an t-siostam dìon, am measg feadhainn eile. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach serotonin, a ’brosnachadh socair agus codal.

Is e biadh le beairteas tryptophan turcaidh, bainne, feòil, coirce, bradan, tomato, càise geal, kiwi, cnothan, almoin, bainne rus agus mil.

2. Magnesium

Faodaidh magnesium cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail, leis gu bheil e a’ lughdachadh ìrean cortisol, hormone co-cheangailte ri cuideam a tha a ’toirt ana-cothrom do chadal. A bharrachd air an sin, bidh e a ’meudachadh GABA, neurotransmitter a bhrosnaicheas fois agus cadal.

Is e biadh a tha beairteach sa mhèinnear seo garlic, bananathan, cnò Fhrangach, almoin, prùrain, aran, pònairean agus rus donn, bradan agus spinach.

3. Biadhan a tha beairteach ann an omega-3 agus vitimín D.

Tha biadh a tha beairteach ann an omega-3 agus vitimín D deatamach ann a bhith a ’dèanamh serotonin, ceimigeach eanchainn a leasaicheas cadal. Is e biadh a tha beairteach ann an vitimín D ola grùthan truisg, bradan, bainne, ugh, feòil, sardines agus ìm.

Is e biadh a tha beairteach ann an omega-3s ola flaxseed, bradan, sardines, sìol flaxseed agus chia, tuna, sgadan agus cnothan.

4. Calcium

Faodaidh dìth calcium anns a ’bhodhaig a bhith co-cheangailte ri insomnia, seach gu bheil e na mhèinnear riatanach gus dèanamh cinnteach à cinneasachadh serotonin. Mar sin, thathas a ’moladh gun gabh thu a-steach biadh a tha làn calcium, leithid iogart plain agus bainne, gu sònraichte ro àm na leabaidh. Is e aon bheachd a bhith ag òl 1 cupa de bhainne teth ron leabaidh.

Biadhan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh insomnia

Bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le insomnia biadh a sheachnadh a bhrosnaicheas am prìomh shiostam nèamhach, oir dh’ fhaodadh e cadal a dhèanamh duilich: cofaidh, deochan lùth, deochan bog, tì dubh, tì mate, tì uaine, ginger, piobar, seoclaid agus açaí.

Bu chòir na biadhan sin a sheachnadh an dèidh 4f, oir tha barrachd ùine aig an eanchainn na gluasadan dealain fhaighinn a tha riatanach gus cadal a riaghladh agus mar sin gealltainn deagh oidhche cadail.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach biadh friogais a sheachnadh, le cus geir, siùcairean ath-leasaichte no cus bìdh faisg air àm leabaidh, oir faodaidh e mì-chothromachadh adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air cadal.

Ciamar a bu chòir am biadh a bhith

Tha e cudromach gum bi na biadhan ceadaichte air an toirt a-steach don daithead làitheil, a ’seachnadh luchd-brosnachaidh anmoch feasgar agus tron ​​oidhche. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd biadh a sheachnadh ro fhaisg air àm leabaidh agus gun a bhith a ’coimhead Tbh fhad‘ s a tha thu ag ithe, is dòcha gum bi e inntinneach eadhon brot teth a bhith agad aig àm dinnear gus cadal a bhrosnachadh.

Tha e cuideachd cudromach clàran cunbhalach a chumail an dà chuid a thaobh biadh agus cuideachd aig àm leabaidh agus dùsgadh. Tha e comasach cuideachd tì ubhal òl ron leabaidh, oir tha feartan aige a chuidicheas le bhith socair, a ’brosnachadh cadal agus a’ lughdachadh insomnia, le taing gu bheil apigenin ann, antioxidant a bhios ag obair air gabhadairean cadail san eanchainn.

Clàr airson sabaid insomnia

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr airson a bhith a’ sabaid ri insomnia.

Tha na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr seo ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus dh ’fhaodadh gum bi cuid de ghalair co-cheangailte ris no nach eil, agus mar sin tha e air leth iomchaidh stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus measadh iomlan a dhèanamh agus am plana beathachaidh as iomchaidh a thomhas. ri feumalachdan an neach.

Thoir sùil air cuid de mholaidhean eile air cò ris a bu chòir insomnia a bhith: