5 biadh a dhìonas an aghaidh aillse prostate

Susbaint

• 1. Tomato: lycopene
• 2. Cnothan Brazil: selenium
• 3. Glasraich Cruciferous: sulforaphane
• 4. Tì uaine: isoflavones agus polyphenols
• 5. Iasg: omega-3

Is e na biadhan a tha air an comharrachadh gus casg a chur air aillse próstat an fheadhainn a tha beairteach ann an lycopene, leithid tomato agus papayas, agus an fheadhainn a tha beairteach ann am fiber agus antioxidants, leithid measan, glasraich, sìol agus cnothan, a dh ’fheumar a chaitheamh gu cunbhalach gus a bhith comasach air a bhith an sàs ann an casg.

Bidh aillse a ’phròstain a’ toirt buaidh sa mhòr-chuid air fir nas sine na 40 agus eachdraidh teaghlaich aillse, agus tha e ceangailte ri daithead a tha beairteach ann am biadh air a phròiseasadh leithid biadh luath, agus feòil mar isbean agus isbeanan, mar eisimpleir.

Coimhead air a ’bhidio a tha a’ bruidhinn air a ’chuspair seo:

1. Tomato: lycopene

Is e tomatoan am biadh as beairtiche ann an lycopene, am beathachadh leis a ’chumhachd antioxidant as motha gus ceallan prostate a dhìon an aghaidh atharrachaidhean cronail, leithid na h-iomadachaidhean neo-riaghlaidh a tha a’ tachairt ann am fàs tumhair. A bharrachd air casg a chur air aillse, bidh lycopene cuideachd ag obair le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona) agus a’ dìon a ’chuirp bho ghalaran cardiovascular, leithid ionnsaigh cridhe.

Is e an ìre de lycopene a dh ’fheumar a chaitheamh gus casg a chuir air aillse 35 mg gach latha, a tha co-ionann ri 12 tomato no 230 ml de chuibhreann tomato. Tha am beathachadh seo ri fhaighinn nas motha nuair a tha am biadh fo bhuaidh teothachd àrd, agus is e sin as coireach gu bheil barrachd lycopene aig sauce tomato na tomatoan ùra. A bharrachd air tomato agus na toraidhean aca, is e guava, papaya, cherry agus watermelon biadh eile a tha beairteach ann an lycopene.

2. Cnothan Brazil: selenium

Tha selenium na mhèinnear a lorgar sa mhòr-chuid ann an cnothan Brazil agus tha sin a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air aillse le bhith a ’gabhail pàirt ann am bàs prògramaichte cheallan, a’ cur bacadh air ath-riochdachadh cealla, ag obair mar antioxidant. A bharrachd air cnòmhagan, tha e cuideachd an làthair ann am biadh mar flùr cruithneachd, buidheag ugh agus cearc. Faic biadh làn selenium.

3. Glasraich Cruciferous: sulforaphane

Tha glasraich cruciferous leithid broccoli, caranas, càl, buinneagan Bhruiseal agus càl beairteach ann am beathachadh sulforaphane agus indole-3-carbinol, beathachadh le buaidh antioxidant agus a bhrosnaicheas bàs prògramaichte cheallan prostate, a ’cur casg air an iomadachadh ann an tumors.

4. Tì uaine: isoflavones agus polyphenols

Tha isoflavones agus polyphenols le bàs cealla prògramaichte antioxidant, antiproliferative agus brosnachail, ris an canar apoptosis.

A bharrachd air tì uaine, tha na beathachadh sin cuideachd an làthair anns a ’mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich, pònairean soy agus fìon dearg.

5. Iasg: omega-3

Is e seòrsa de gheir math a th ’ann an Omega-3 a bhios ag obair mar anti-inflammatory agus antioxidant, a’ leasachadh slàinte cealla agus a ’casg ghalaran mar aillse agus duilgheadasan cridhe. Tha e an làthair ann an èisg uisge saillte mar bradan, tuna agus sardines, a bharrachd air ann am biadh mar flaxseed agus chia.

Còmhla ri bhith a ’caitheamh barrachd mheasan, ghlasraich agus tì uaine, tha e cudromach cuideachd an ìre de gheir shàthaichte a lughdachadh, a tha an làthair sa mhòr-chuid ann am feòil dhearg, bacon, isbeanan mar isbean, isbean agus hama, Biadh sgiobalta agus biadh tionnsgalach làn geir, leithid lasagna agus pizzas reòta.

A bharrachd air biadh, tha e cudromach sgrùdadh casg aillse prostate a bhith agad leis an urologist agus fios a bhith agad air na ciad chomharran den ghalar seo, gus an tèid a chomharrachadh tràth. Thoir sùil air anns a ’bhidio a leanas dè na deuchainnean a bu chòir a dhèanamh: