10 Biadh a bheir ort acras gu sgiobalta

Susbaint

• 1. Sweets
• 2. Aran geal
• 3. Brot gnìomhachais
• 4. Greimean-bìdh pacaid
• 5. Gràinne bracaist
• 6. Sùgh mheasan
• 7. Diet deochan bog
• 8. Biadh luath
• 9. Sushi
• 10. Deoch làidir

Bidh cuid de bhiadhan, gu sònraichte an fheadhainn a tha saidhbhir ann an siùcar, flùr geal agus salann, a ’toirt faireachdainn luath de dh’ aoibhneas an-dràsta, ach bidh sin a ’dol seachad a dh’ aithghearr agus bidh acras agus miann ùr air eadhon barrachd ithe.

Mar sin, seo 10 biadh a bheir an t-acras ort gu sgiobalta, gus an urrainn dhut an mì-chofhurtachd seo a sheachnadh agus ro-innleachdan a chleachdadh a bheir ort a bhith nas socraiche airson ùine nas fhaide.

1. Sweets

Bidh biadhan àrd ann an siùcar ag adhbhrachadh gum bi glùcois fala ag èirigh gu luath agus an uairsin a ’lughdachadh, rud nach eil a’ fàgail ùine sam bith airson faireachdainn satiety ruighinn air an eanchainn. Mar sin, goirid às deidh siùcairean ithe, feumar an t-acras air ais agus feumar biadh ùr ithe.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic dè a nì thu gus lughdachadh ìmpidh a bhith ag ithe siùcairean:

Gus casg a chuir air an duilgheadas seo, seachain siùcairean a chaitheamh no is fheàrr leat seoclaid dorcha, anns a bheil barrachd cocoa agus nas lugha de shiùcar. Tha a bhith a ’fàgail airson ithe an candy a-mhàin airson milseag cuideachd na ro-innleachd sgoinneil.

2. Aran geal

Tha flùr cruithneachd, am prìomh ghrìtheid ann an aran geal, a ’toirt buaidh coltach ri siùcar, a’ gnìomhachadh beagan an hormone satiety agus a ’toirt air an acras a thighinn air ais nas luaithe.

Mar sin, bu chòir aran slàn-ghràin, beairteach ann an gràinean agus flùr slàn, a bhith air a thaghadh, leis gu bheil na snàithleanan a tha an làthair anns na grìtheidean sin a ’meudachadh satiety agus a’ leasachadh gluasad intestinal.

3. Brot gnìomhachais

Tha brotan gnìomhachais beairteach ann an stuthan-gleidhidh fuadain agus sodium, a dh ’adhbhraicheas gleidheadh ​​fluid agus flùrachadh, gun a bhith a’ toirt beathachadh agus a ’toirt lùth don bhodhaig, agus mar sin bidh an t-acras a’ tilleadh goirid às deidh an brot a ghabhail.

Mar sin, bu chòir dhut brot a dhèanamh aig an taigh le glasraich ùra agus gun mòran salann a chleachdadh, a bhith comasach air cuibhreannan beaga de bhrot a reothadh gus na làithean a tha thu a ’rèiseadh an aghaidh a’ ghleoc a ghabhail, gus tasgadh a dhèanamh ann am biadh fallain agus a bhith gad chuairteachadh airson ùine nas fhaide. .

4. Greimean-bìdh pacaid

Tha na greimean-bìdh pacaichte làn salainn, ag adhbhrachadh staid dìth uisge anns a ’bhodhaig, a tha a’ cur dragh air an eanchainn le faireachdainn an acras. Mar sin, tha an soidhne de dhìth uisge air a mhìneachadh mar dìth bìdh, agus bidh an t-acras a ’tilleadh goirid às deidh sin.

Is e am fuasgladh gus nach ithe thu na briosgaidean agus na blasadan bìdh sin le bhith a ’fheàrr le biadh nach eil cho saillte, mar popcorn, mar eisimpleir.

5. Gràinne bracaist

Tha a ’mhòr-chuid de ghràinean bracaist àrd ann an siùcar agus ìosal ann am freumhag, a’ fàgail nach ruig an comharra satiety an eanchainn. Air an adhbhar sin, bu chòir gum b ’fheàrr le duine gràin no gràn air a dhèanamh le coirce, agus tha e comasach cuideachd snàithleanan mar bran cruithneachd a chur ris a’ ghràin, oir bheir seo barrachd aoidheachd. Faic Buannachdan Bran Cruithneachd.

6. Sùgh mheasan

Bidh sùgh mheasan, gu h-àraidh feadhainn tionnsgalach agus teann, a ’toirt dìreach siùcar nam measan, gun a bhith a’ toirt a-steach snàithleanan de mheasan ùra, agus air an adhbhar seo bidh an t-acras a ’tighinn air ais nas luaithe. Mar sin, bu chòir gum b ’fheàrr le duine measan ùra ithe an àite sùgh, cuideachd a’ cur gràinean slàn mar choirce gus susbaint beathachaidh agus cumhachd satiety a ’mhin a mheudachadh.

Tha a bhith a ’fàgail airson na measan ithe mar mhilseag cuideachd na dheagh roghainn airson smachd a chumail air satiety agus acras a sheachnadh a-mach à ùine.

7. Diet deochan bog

Bidh sodas daithead agus biadh a tha beairteach ann am milsearan fuadain a ’gnìomhachadh blas milis sa bheul agus bidh an corp ag ullachadh gus beathachadh fhaighinn, nach eil gu dearbh a’ ruighinn oir tha an seòrsa bìdh seo mar as trice ìosal ann an calaraidhean, vitamain agus mèinnirean.

Mar sin, tha an corp air a mhealladh agus goirid às deidh sin tuigidh seo, ag adhbhrachadh gun till an t-acras mar iarrtas airson fìor bhiadh beathachail.

8. Biadh luath

Tha biadh luath beairteach ann an geir, flùr geal agus salann, measgachadh foirfe gus nach ruig brosnachadh satiety an eanchainn.

Às deidh biadh le biadh luath, fàsaidh an stamag fo bhlàth leis gu bheil na meudan a tha air am frithealadh mòr, ach goirid às deidh sin bidh tart anns an cus salann, a tha mar as trice air a mhearachdachadh leis an acras, agus thèid barrachd chalaraidhean ithe gus an "acras ùr" seo a thoirt seachad. .

9. Sushi

Tha sushi air a dhèanamh sa mhòr-chuid de rus geal, anns nach eil mòran phròtain agus cha mhòr gun fiber, beathachadh a bheireadh satiety don bhodhaig.

A bharrachd air an sin, tha an sauce soy a thathar a ’cleachdadh tron ​​bhiadh làn salann, a mheudaicheas an fheum air lionntan sodium a chaolachadh anns a’ bhodhaig, agus mar sin a ’meudachadh tart agus acras gu sgiobalta.

10. Deoch làidir

Bidh caitheamh deoch làidir ag adhbhrachadh staid dìth uisge anns a ’bhodhaig agus a’ lughdachadh siùcar fala, a dh ’adhbhraicheas leigeil ma sgaoil hormonaichean acras.

Mar sin, nuair a bhios tu ag òl deochan deoch làidir bu chòir aon a bhith a ’cumail suas uisgeachadh math, ag òl 1 glainne uisge eadar dòsan de dheoch làidir agus a’ fheàrr le greimean-bìdh beairteach ann am pròtain agus geir mhath, leithid ciùban càise agus olives.

Faic biadh caloric eile a bu chòir a sheachnadh ann an: 7 leigheasan a bhios a ’milleadh gu furasta 1 uair de thrèanadh.

Ma tha an-còmhnaidh acras ort, seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

Faic cuideachd 7 Briogais gus satiety a mheudachadh agus gun a bhith acrach.