Ùghdar: John Pratt
Ceann-Latha Cruthachadh: 10 An Gearran 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 21 An T-Samhain 2024
Anonim
Emanet 232. Bölüm Fragmanı l Hayat Seninle Güzel Seher
Bhidio: Emanet 232. Bölüm Fragmanı l Hayat Seninle Güzel Seher

Susbaint

Gheibhear vitimín D bho bhith a ’caitheamh ola grùthan èisg, feòil agus biadh mara. Ach, ged a gheibhear e bho bhiadh bho bheathach, is e a ’phrìomh thùs de riochdachadh vitimain tro bhith a’ nochdadh a ’chraicinn ri ghathan na grèine, agus, mar sin, tha e cudromach gum bi an craiceann fosgailte don ghrèin gach latha le bhith aig co-dhiù 15 mionaidean eadar 10m agus 12f no eadar 3f agus 4f 30.

Tha vitimín D a ’fàbharachadh gabhail ri calcium anns a’ bhroinn, a bhith cudromach airson a bhith a ’neartachadh cnàmhan agus fiaclan, a bharrachd air casg a chuir air grunn ghalaran leithid rickets, osteoporosis, aillse, duilgheadasan cridhe, tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas. Faic gnìomhan eile vitimín D.

Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín D gu sònraichte bho thùs bheathaichean. Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic dè na biadhan a tha sin:

Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín D.

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha den bhiotamain seo anns gach 100 g de bhiadh:

Bhiotamain D airson gach 100 gram de bhiadh
Ola grùthan truisg252 mcg
Ola bhradan100 mcg
Bradan5 mcg
Bradan air a smocadh20 mcg
Oiseanan8 mcg
Sgadan ùr23.5 mcg
Bainne daingnichte2.45 mcg
Ugh bruite1.3 mcg
Feòil (cearc, turcaidh agus muc) agus offal san fharsaingeachd0.3 mcg
Mairteoil0.18 mcg
Grùthan cearc2 mcg
Sardines canasta ann an ola ollaidh40 mcg
Grùthan tairbh1.1 mcg
Ìm1.53 mcg
Iogart0.04 mcg
Càise cheddar0.32 mcg

Suim làitheil air a mholadh

Mura h-eil foillseachadh grèine gu leòr gus meudan làitheil de bhiotamain D fhaighinn, tha e cudromach gun tèid an t-sùim a choileanadh tro stuthan bìdh no bhiotamain. Ann an clann bho 1 bhliadhna a dh ’aois agus ann an inbhich fallain, is e am moladh làitheil 15 mcg de bhiotamain D, agus bu chòir do sheann daoine 20 mcg ithe gach latha.


Seo mar a nì thu sunbathe gu ceart gus vitimín D. a thoirt a-mach

Bhiotamain D airson lusan

Chan eil vitimín D ri fhaighinn ach ann am biadh bho thùs bheathaichean agus ann an cuid de thoraidhean daingnichte, chan eil e comasach a lorg ann an stòran planntrais mar mheasan, glasraich agus gràinnean mar rus, cruithneachd, coirce agus quinoa.

Mar sin, feumaidh luchd-glasraich no vegans teann nach bi ag ithe uighean, bainne agus toraidhean bainne, am vitimín fhaighinn tro bhith a ’gabhail na grèine no tro neartachadh a chomharraich an dotair no neach-beathachaidh.

Cuin a bheir thu vitimín D.

Bu chòir cungaidhean bhiotamain D a chleachdadh nuair a tha ìrean a ’bhiotamain seo san fhuil nas ìsle na àbhaist, a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach eil mòran fiosrachaidh aig an neach air a ’ghrèin no nuair a bhios atharrachaidhean aig a’ phròiseas gabhail a-steach geir, oir faodaidh e tachairt ann an daoine a tha chaidh e fo lannsa bariatrach, mar eisimpleir.

Canar rickets ris an fhìor easbhaidh den bhiotamain seo ann an clann agus ann an inbhich, osteomalacia, agus feumar sgrùdadh a dhèanamh gus na tha den bhiotamain seo san fhuil, ris an canar 25-hydroxyvitamin D, a chomharrachadh gus faighinn a-mach dè an easbhaidh a th ’ann.


San fharsaingeachd, tha todhar vitimín D an cois mèinnear eile, calcium, seach gu bheil vitimín D deatamach airson calcium a ghabhail a-steach anns a ’bhodhaig, a’ làimhseachadh seata atharrachaidhean ann am metabolism cnàimh, leithid osteoporosis.

Bu chòir na stuthan sin a chleachdadh fo stiùireadh proifeasanta, agus faodaidh an dotair no neach-beathachaidh a bhith air am moladh ann an capsalan no boinneagan. Faic barrachd mun leasachadh vitimín D.

Taghadh Làraich

Dè a th ’ann an asthma, comharraidhean agus làimhseachadh

Dè a th ’ann an asthma, comharraidhean agus làimhseachadh

I e èid leantainneach ann na gamhain a th ’ann an a thma bronchial ann a bheil duilgheada aig an neach anail a tharraing, giorrad analach agu faireachdainn cuideam no teann a bhroilleach, a bhith...
Làimhseachadh airson psoriasis: leigheasan, ointments agus roghainnean nàdarra

Làimhseachadh airson psoriasis: leigheasan, ointments agus roghainnean nàdarra

Faodar làimh eachadh p oria i a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh uachdaran no ointmentan anti-inflammatory, a lùghdaichea itching agu a chuma an craiceann hydrated gu ceart.Bidh a bhith ...