Biadh beairteach ann an vitimín D.
Susbaint
- Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín D.
- Suim làitheil air a mholadh
- Bhiotamain D airson lusan
- Cuin a bheir thu vitimín D.
Gheibhear vitimín D bho bhith a ’caitheamh ola grùthan èisg, feòil agus biadh mara. Ach, ged a gheibhear e bho bhiadh bho bheathach, is e a ’phrìomh thùs de riochdachadh vitimain tro bhith a’ nochdadh a ’chraicinn ri ghathan na grèine, agus, mar sin, tha e cudromach gum bi an craiceann fosgailte don ghrèin gach latha le bhith aig co-dhiù 15 mionaidean eadar 10m agus 12f no eadar 3f agus 4f 30.
Tha vitimín D a ’fàbharachadh gabhail ri calcium anns a’ bhroinn, a bhith cudromach airson a bhith a ’neartachadh cnàmhan agus fiaclan, a bharrachd air casg a chuir air grunn ghalaran leithid rickets, osteoporosis, aillse, duilgheadasan cridhe, tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas. Faic gnìomhan eile vitimín D.
Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín D gu sònraichte bho thùs bheathaichean. Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic dè na biadhan a tha sin:
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín D.
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha den bhiotamain seo anns gach 100 g de bhiadh:
Bhiotamain D airson gach 100 gram de bhiadh | |
Ola grùthan truisg | 252 mcg |
Ola bhradan | 100 mcg |
Bradan | 5 mcg |
Bradan air a smocadh | 20 mcg |
Oiseanan | 8 mcg |
Sgadan ùr | 23.5 mcg |
Bainne daingnichte | 2.45 mcg |
Ugh bruite | 1.3 mcg |
Feòil (cearc, turcaidh agus muc) agus offal san fharsaingeachd | 0.3 mcg |
Mairteoil | 0.18 mcg |
Grùthan cearc | 2 mcg |
Sardines canasta ann an ola ollaidh | 40 mcg |
Grùthan tairbh | 1.1 mcg |
Ìm | 1.53 mcg |
Iogart | 0.04 mcg |
Càise cheddar | 0.32 mcg |
Suim làitheil air a mholadh
Mura h-eil foillseachadh grèine gu leòr gus meudan làitheil de bhiotamain D fhaighinn, tha e cudromach gun tèid an t-sùim a choileanadh tro stuthan bìdh no bhiotamain. Ann an clann bho 1 bhliadhna a dh ’aois agus ann an inbhich fallain, is e am moladh làitheil 15 mcg de bhiotamain D, agus bu chòir do sheann daoine 20 mcg ithe gach latha.
Seo mar a nì thu sunbathe gu ceart gus vitimín D. a thoirt a-mach
Bhiotamain D airson lusan
Chan eil vitimín D ri fhaighinn ach ann am biadh bho thùs bheathaichean agus ann an cuid de thoraidhean daingnichte, chan eil e comasach a lorg ann an stòran planntrais mar mheasan, glasraich agus gràinnean mar rus, cruithneachd, coirce agus quinoa.
Mar sin, feumaidh luchd-glasraich no vegans teann nach bi ag ithe uighean, bainne agus toraidhean bainne, am vitimín fhaighinn tro bhith a ’gabhail na grèine no tro neartachadh a chomharraich an dotair no neach-beathachaidh.
Cuin a bheir thu vitimín D.
Bu chòir cungaidhean bhiotamain D a chleachdadh nuair a tha ìrean a ’bhiotamain seo san fhuil nas ìsle na àbhaist, a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach eil mòran fiosrachaidh aig an neach air a ’ghrèin no nuair a bhios atharrachaidhean aig a’ phròiseas gabhail a-steach geir, oir faodaidh e tachairt ann an daoine a tha chaidh e fo lannsa bariatrach, mar eisimpleir.
Canar rickets ris an fhìor easbhaidh den bhiotamain seo ann an clann agus ann an inbhich, osteomalacia, agus feumar sgrùdadh a dhèanamh gus na tha den bhiotamain seo san fhuil, ris an canar 25-hydroxyvitamin D, a chomharrachadh gus faighinn a-mach dè an easbhaidh a th ’ann.
San fharsaingeachd, tha todhar vitimín D an cois mèinnear eile, calcium, seach gu bheil vitimín D deatamach airson calcium a ghabhail a-steach anns a ’bhodhaig, a’ làimhseachadh seata atharrachaidhean ann am metabolism cnàimh, leithid osteoporosis.
Bu chòir na stuthan sin a chleachdadh fo stiùireadh proifeasanta, agus faodaidh an dotair no neach-beathachaidh a bhith air am moladh ann an capsalan no boinneagan. Faic barrachd mun leasachadh vitimín D.