15 biadh as beairtiche ann an sinc
Susbaint
Tha sinc na mhèinnear bunaiteach airson a ’chuirp, ach chan eil e air a thoirt a-mach le bodhaig an duine, oir tha e furasta a lorg ann am biadh bho bheathach. Is e na gnìomhan aige dèanamh cinnteach à obrachadh ceart an t-siostam nearbhach agus neartachadh an t-siostam dìon, a ’dèanamh a’ bhodhaig nas làidire gus seasamh an aghaidh ghalaran air an adhbhrachadh le bhìorasan, fungasan no bacteria.
A bharrachd air an sin, tha sinc a ’cluich dhreuchdan structarail cudromach, a bhith nam pàirt riatanach de dhiofar phròtainean anns a’ bhodhaig. Mar sin, faodaidh dìth sinc atharrachaidhean ann an cugallachd ri blasan, call fuilt, duilgheadas slànachaidh agus, eadhon, duilgheadasan fàis is leasachaidh ann an clann. Thoir sùil air na dh ’fhaodadh dìth sinc adhbhrachadh anns a’ bhodhaig.
Is e cuid de na prìomh stòran de sinc biadh bheathaichean, leithid eisirean, feòil-mart no grùthan. A thaobh mheasan is ghlasraich, sa chumantas, tha iad ìosal ann an sinc agus, mar sin, bu chòir do dhaoine a bhios ag ithe daithead seòrsa glasraich, mar eisimpleir, ithe gu sònraichte pònairean soy agus cnothan, leithid almoin no cnòthan-talmhainn, gus na h-ìrean sinc riaghlaichte nas fheàrr aca a chumail suas. .
Carson a tha sinc
Tha sinc glè chudromach airson gnìomhachd na h-organaig, le gnìomhan mar:
- Neartaich an siostam dìon;
- Dèan sabaid air laigse corporra is inntinn;
- Meudaich ìrean lùtha;
- Cuir dheth an aois;
- Leasaich cuimhne;
- Riaghladh cinneasachadh diofar hormonaichean;
- Leasaich coltas a ’chraicinn agus neartaich am falt.
Faodaidh easbhaidh sinc adhbhrachadh mothachadh blas nas ìsle, anorexia, apathy, dàil fàis, call fuilt, dàil air maturation gnèitheasach, cinneasachadh sperm ìosal, dìonachd lùghdaichte, neo-fhulangas glùcois.Ged a dh ’fhaodadh cus sinc nochdadh fhèin tro nausea, vomiting, pian bhoilg, anemia no dìth copair.
Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn obair sinc anns a ’bhodhaig.
Clàr de bhiadh a tha beairteach ann an sinc
Tha an liosta seo a ’taisbeanadh na biadhan leis na meudan as àirde de sinc.
| Biadh (100 g) | Sinc |
| 1. Oiseanan bruich | 39 mg |
| 2. Mairtfheòil ròsta | 8.5 mg |
| 3. Turcaidh bruich | 4.5 mg |
| 4. Veal bruich | 4.4 mg |
| 5. Grùthan cearc bruich | 4.3 mg |
| 6. sìol Pumpkin | 4.2 mg |
| 7. Pònairean soy bruich | 4.1 mg |
| 8. Uan bruich | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Peanut | 3.5 mg |
| 12. Cnò Brazil | 3.2 mg |
| 13. Cnothan cashew | 3.1 mg |
| 14. Cearc bruich | 2.9 mg |
| 15. Muc bruich | 2.4 mg |
In-ghabhail làitheil air a mholadh
Tha am moladh airson gabhail a-steach làitheil ag atharrachadh a rèir ìre beatha, ach tha daithead cothromach a ’gealltainn solar feumalachdan.
Bu chòir gum biodh susbaint sinc san fhuil eadar 70 gu 130 mcg / dL de fhuil agus anns an fhual tha e àbhaisteach a bhith a ’lorg eadar 230 gu 600 mcg de sinc / latha.
| Aois / gnè | In-ghabhail làitheil air a mholadh (mg) |
| 13 bliadhna | 3,0 |
| 48 bliadhna | 5,0 |
| 9 -13 bliadhna | 8,0 |
| Fir eadar 14 agus 18 bliadhna a dh'aois | 11,0 |
| Boireannaich eadar 14 agus 18 bliadhna a dh'aois | 9,0 |
| Fir nas sine na 18 | 11,0 |
| Boireannaich nas sine na 18 | 8,0 |
| Torrachas ann an clann fo 18 | 14,0 |
| Torrachas thairis air 18 bliadhna | 11,0 |
| Boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach fo aois 18 | 14,0 |
| Boireannaich le broilleach os cionn 18 | 12,0 |
Le bhith a ’toirt a-steach nas lugha na sinc a thathar a’ moladh airson amannan fada dh ’fhaodadh dàil a chur air matachadh gnèitheasach is cnàimh, call fuilt, lotan craicinn, barrachd buailteachd do ghalaran no dìth miann.
Foillseachaidhean Inntinneach
Pellagra