Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu Eacarsaich Anaerobic

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Seòrsan eacarsaichean anaerobic
• An diofar eadar eacarsaich aerobic agus anaerobic
• An saidheans air cùl anaerobics
• Na buannachdan
• A ’meudachadh neart agus dùmhlachd cnàimh
• A ’brosnachadh cumail suas cuideam
• A ’meudachadh cumhachd
• A ’brosnachadh metabolism
• A ’meudachadh stairsneach lactach
• A ’sabaid trom-inntinn
• A ’lughdachadh cunnart galair
• A ’dìon joints
• A ’brosnachadh lùth
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha eacarsaich anaerobic - dreach eacarsaich nas dian, nas àirde - eadar-dhealaichte bho eacarsaich aerobic.

Ged is dòcha nach e an teirm fear air a bheil thu eòlach, tha eacarsaich anaerobic gu math cumanta agus èifeachdach. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu air thu fhèin a chuir tro obair anaerobic aig àm air choireigin nad bheatha!

Seo a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith agad mun t-seòrsa eacarsaich torrach calorie, togail seasmhachd seo.

Seòrsan eacarsaichean anaerobic

Is e eacarsaich anaerobic gnìomhachd sam bith a bhriseas sìos glucose airson lùth gun a bhith a ’cleachdadh ocsaidean. San fharsaingeachd, tha na gnìomhan sin de dh ’fhaid le dian àrd. Is e am beachd gu bheil tòrr lùth air a leigeil ma sgaoil taobh a-staigh ùine bheag, agus tha an t-iarrtas ogsaidean agad a ’dol thairis air solar ocsaidean.

Tha eacarsaichean agus gluasadan a dh ’fheumas spreadhadh goirid de lùth dian nan eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic.

Nam measg tha:

• togail cuideam
• ròpa leum no leum
• sprinting
• trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)
• rothaireachd

An diofar eadar eacarsaich aerobic agus anaerobic

Bidh eacarsaich aerobic a ’dèanamh lùth le bhith a’ cleachdadh solar leantainneach de ocsaidean gus an ìre gnìomhachd gnàthach a chumail suas gun a bhith feumach air lùth a bharrachd bho stòr eile. Ach tha eacarsaich anaerobic a ’brosnachadh do bhodhaig gus barrachd lùth iarraidh na tha an siostam aerobic agad comasach.

Gus barrachd lùth a thoirt gu buil, bidh do bhodhaig a ’cleachdadh an siostam anaerobic aige, a tha an urra ri stòran lùth a tha air an stòradh anns na fèithean agad.

Tha eacarsaichean aig astar nas slaodaiche mar rothaireachd gluasadach no seasmhachd nan eisimpleirean de eacarsaich aerobic. Bidh dòighean-obrach aig astar luath mar sprinting, trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), ròp leum, agus trèanadh eadar-amail a ’gabhail an dòigh-obrach nas dian de eacarsaich anaerobic.

Is e aon dòigh furasta air an eadar-dhealachadh eadar an dà rud a chuimhneachadh gu bheil am facal “aerobic” a ’ciallachadh“ le ocsaidean, ”agus tha“ anaerobic ”a’ ciallachadh “às aonais ocsaidean.”

An saidheans air cùl anaerobics

Tha feum air ocsaidean airson a ’bhodhaig a bhith comasach air geir a chleachdadh airson connadh. Leis gu bheil eacarsaich aerobic a ’cleachdadh ocsaidean gus lùth a dhèanamh, faodaidh e an dà chuid geir agus glucose a chleachdadh airson connadh. Air an làimh eile, chan urrainn dha eacarsaich anaerobic ach glucose a chleachdadh airson connadh.

Tha glucose ri fhaighinn anns na fèithean airson gluasadan gluasaid luath agus goirid, agus faodar a chleachdadh nuair a thèid an siostam aerobic a chuir a-mach airson ùine ghoirid.

Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich gu làidir, tha gainnead ocsaidean sealach ann a bhith a ’lìbhrigeadh do na fèithean obrach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feumar eacarsaich anaerobic a bhrosnachadh le bhith a’ cleachdadh glucose tro phròiseas ris an canar glycolysis.

Bidh glycolysis a ’tachairt ann an ceallan fèithe rè trèanadh àrd dian gun ocsaidean, a’ toirt a-mach lùth gu sgiobalta. Bidh am pròiseas seo cuideachd a ’toirt a-mach searbhag lactach, agus is e sin an adhbhar gum bi na fèithean agad cho sgìth às deidh an lùth a spreadhadh.

Le bhith a ’dol an sàs ann an eacarsaich anaerobic gu cunbhalach, bidh e comasach do bhodhaig gabhail ri searbhag lactach agus cuir às dha ann an dòigh nas èifeachdaiche. Tha sin a ’ciallachadh gum bi thu sgìth cho luath.

Na buannachdan

Ma tha eacarsaich anaerobic coltach ri tòrr obair, tha sin air sgàth gu bheil. Ach tha na buannachdan a thig leis an rèim fallaineachd dian gu leòr gus toirt ort a bhith ag iarraidh cumhachd tron ​​ath obair-obrach agad.

A ’meudachadh neart agus dùmhlachd cnàimh

Faodaidh gnìomhachd anaerobic - mar trèanadh an aghaidh - neart agus dùmhlachd do chnàmhan a mheudachadh. Faodaidh seo cuideachd do chunnart osteoporosis a lughdachadh.

A ’brosnachadh cumail suas cuideam

A bharrachd air do bhodhaig a chuideachadh le bhith a ’làimhseachadh searbhag lactach ann an dòigh nas èifeachdaiche, faodaidh eacarsaich anaerobic do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.

a ’sgrùdadh buaidhean trèanadh àrd-dian a chaidh a lorg ged a tha buaidh eacarsaich aerobic cunbhalach air geir bodhaig beag, faodaidh trèanadh HIIT leantainn gu lùghdachaidhean beaga ann an geir corp stamag.

A ’meudachadh cumhachd

Faodaidh e do chumhachd àrdachadh. Lorg sgrùdadh ann an 2008 air cluicheadairean ball-basgaid roinn 1A gu robh cluicheadairean a rinn ochd sprintichean gaoithe 20- gu 30-diog trì latha san t-seachdain a ’faicinn an cumhachd aca a’ dol suas 15 sa cheud gu cuibheasach tron ​​t-seusan.

A ’brosnachadh metabolism

Bidh eacarsaich anaerobic a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh metabolism mar a bhios e a ’togail agus a’ cumail suas fèithean lean. Mar as motha de fhèithean caol a tha agad, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu tron ​​ath sheisean fallas agad. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil eacarsaich àrd-dian ag àrdachadh an losgadh calorie agad às deidh obair.

A ’meudachadh stairsneach lactach

Le bhith a ’trèanadh gu cunbhalach os cionn do stairsnich anaerobic, faodaidh an corp àrdachadh a dhèanamh air a bhith a’ làimhseachadh searbhag lactach, a tha a ’meudachadh do chuid, no a’ phuing aig am bi thu reamhar. Tha sin a ’ciallachadh gum bi e comasach dhut obrachadh a-mach nas cruaidhe, airson ùine nas fhaide.

A ’sabaid trom-inntinn

A bheil feum agad air pick-me-up? Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin agus eadhon a’ sabaid trom-inntinn.

A ’lughdachadh cunnart galair

Faodaidh buannachdan ann an neart agus dùmhlachd cnàimh a gheibhear le trèanadh anaerobic àrd-dian, mar squats cuideam bodhaig agus pushups, do chunnart airson tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a lughdachadh.

A ’dìon joints

Le bhith a ’togail do neart fèithe agus mais fèithe, bidh dìon nas fheàrr air na joints agad, a’ ciallachadh gum bi barrachd dìon agad bho leòn.

A ’brosnachadh lùth

Bidh eacarsaich anaerobic seasmhach a ’meudachadh comas do bhodhaig airson glycogen a stòradh (na tha do bhodhaig a’ cleachdadh mar lùth), a ’toirt barrachd lùth dhut airson an ath bhuille de ghnìomhachd chorporra dian agad. Faodaidh seo do chomas lùth-chleasachd a leasachadh.

Thoir air falbh

Bidh eacarsaichean anaerobic a ’putadh do bhodhaig agus do sgamhanan gu bhith an urra ri stòran lùth a tha air an stòradh anns na fèithean agad. Tha brìgh an teirm ag eadar-theangachadh gu “gun ocsaidean.”

Is dòcha gum bi daoine a ’seachnadh trèanadh anaerobic oir tha e duilich. Ach le bhith a ’cleachdadh eacarsaichean sìmplidh anaerobic, leithid trèanadh eadar-amail àrd dian, sprintichean, agus trèanadh cuideam trom, faodaidh tu buannachdan an obair chumhachdach seo fhaighinn air ais.