15+ Biadh anti-Aging agus reasabaidhean càirdeil dha Collagen airson na 40an agus nas fhaide air falbh

Susbaint

• Mar a choinnicheas tu ri feumalachdan do bhodhaig
• 4 biadh làn collagen gus taic a thoirt don bhodhaig agad
• Bobhla quinoa le lemon vinaigrette
• Tacos buntàta milis le sgeadachadh spìosrach avocado
• Salad Kale Caesar le cearc
• Uachtar deas buntàta milis
• Cò ris a tha basgaid càirdeil collagen coltach
• Toradh
• Pròtainean
• Bainne
• Staples pantry
• Spìosraidh agus olan
  
• Soidhnichean is dòcha gu feum do bhodhaig barrachd collagen
• Gus dèiligeadh ris na comharraidhean sin…
• Ùraich do pantry le barrachd ithe collagen

Carson a bhios ithe barrachd collagen a ’cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine

Is dòcha gu bheil thu air tòrr sanasachd fhaicinn airson peptidean collagen no collagen broth cnàimh sgapte air feadh do bhiadhan sòisealta. Agus tha adhbhar ann airson an aire collagen an-dràsta:

Is e collagen am fear as motha anns na cuirp againn. Is e seo a lorgar sa chraiceann againn, san t-siostam cnàmhaidh, cnàmhan, soithichean fuil, fèithean agus tendons.

Smaoinich air mar an glaodh a chumas na rudan sin còmhla. Agus gu nàdarra, mar a bhios sinn ag aois, bidh an riochdachadh againn de collagen a ’slaodadh (hello, wrinkles agus fèithean lag!).

Mar a choinnicheas tu ri feumalachdan do bhodhaig

Bidh na cuirp agus na feumalachdan daithead againn ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois, gu sònraichte mar a ruigeas sinn na 40an againn.

A bharrachd air an sin,. Bidh seo a ’slaodadh ìrean metabolism agus lùth. Is ann air sgàth sin a chì thu mòran inbhich nas sine ag ithe biadh nas lugha agus a ’roghnachadh grèim bìdh. Bidh na feumalachdan beathachaidh agad gu cinnteach ag atharrachadh cuideachd. Le bhith ag ithe biadh a tha àrd ann am pròtain bheir sin do bhodhaig na amino-aigéid a dh ’fheumar gus barrachd pròtain a dhèanamh.

Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe ceart bhon toiseach is dòcha gun cuidich seo gluasadan co-cheangailte ri aois.

Is e luchd-beathachaidh agus vitamain gus beachdachadh air barrachd ithe:

• Bhiotamain C. Lorgar ann am biadh mar measan citris, kiwi, agus giuthais.
• Copar. Lorgar ann am biadh mar feòil organ, pùdar cocoa, agus balgan-buachair portabella.
• Glycine. Air a lorg ann am biadh mar gelatin, craiceann cearc, agus craiceann muicean.
• Sinc. Lorgar ann am biadh mar eisirean, feòil-mairt, agus crùbag.

Gu fortanach, tha stòran gu leòr de collagen a-muigh an sin cuideachd, a bharrachd air biadh làn antioxidant gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh do thoirt a-steach gus am bi do bhodhaig a’ fuireach ann an cumadh tip-top.

Lean an liosta bhùthan is reasabaidhean againn gus blasad fhaighinn de mar a tha e coltach a bhith ag ithe daithead a tha a ’fàs nas sine. Tha sinn a ’gealltainn gu bheil e blasta.

E-LEABHAR DOWNLOAD

Cùm a ’leughadh gus sùil aithghearr fhaighinn air an stiùireadh bìdh againn a tha an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine.

4 biadh làn collagen gus taic a thoirt don bhodhaig agad

Chruthaich sinn gu sònraichte na biadh fallain sin a tha a ’brosnachadh antioxidant gus cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chinneasachadh nàdarra do bhodhaig de collagen. Bheir na biadh sin timcheall air 40 mionaid gach fear airson ullachadh agus tha iad foirfe dha daoine a tha ag iarraidh biadh ullachadh. Gus gu leòr a bhith agad airson na seachdain, tha sinn a ’moladh dùblachadh na meudan frithealaidh.

Airson na reasabaidhean slàn, a ’toirt a-steach dealbhan ceum air cheum, luchdaich sìos an stiùireadh againn.

Bobhla quinoa le lemon vinaigrette

Tha bradan na stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3, a tha math airson slàinte chnàmhan agus co-phàirteach a bharrachd air gnìomh eanchainn. Paidhir sin le sgùp de pheptidean collagen agus cuid de ghrìtheidean àrdachadh collagen - leithid lemon, buntàta milis, càl, agus avocado - agus fhuair thu deagh bhiadh an-aghaidh a bhith a ’fàs nas sine!

A ’frithealadh: 2

Ùine: 40 mionaid

Faigh an reasabaidh!

Tacos buntàta milis le sgeadachadh spìosrach avocado

Tha cearc làn de phròtain, a tha riatanach airson slàinte ar bodhaigean. Leis an sgeadachadh mar-thà anns a bheil sgùp de pheptidean collagen, bidh am buntàta milis, oinniún, avocado, agus aol a ’dèanamh a’ mhin seo na fhìor charaid a tha an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine.

Is e deagh bhiadh a tha seo cuideachd airson ullachadh ro-làimh, gu sònraichte ma tha thu beò an dòigh-beatha sin.

Roghainn carb-ìosal: Airson an roghainn ìosal, carb-ìosal, faodaidh tu an tortilla a nix agus beagan uaine duilleach a chuir ris gus a dhèanamh na salad a tha càirdeil dha gut.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 40 mionaid

Faigh an reasabaidh!

Salad Kale Caesar le cearc

Anns a ’mhòr-chuid de shailearan Caesar, chì thu romaine mar bhunait. Ghabh sinn toinneamh agus phacaich sinn ar salad Caesar le barrachd uaine duilleach làn beathachaidh, mar càl agus spinach. Rinn sinn cuideachd ùrachadh air an aodach traidiseanta Caesar, a tha mar as trice air a lìonadh le stuthan cur-ris, gus a chumail cho fallain ‘s a ghabhas.

Pro tip: Mura h-eil thu a ’faireachdainn aran ach fhathast ag iarraidh beagan rùsg, cuir beagan chnothan no sìol ris. No friogais cuid de chickpeas!

A ’frithealadh: 2

Ùine: 45 mionaid

Faigh an reasabaidh!

Uachtar deas buntàta milis

Craving buntàta milis ach nach eil an ùine agad airson a dhèanamh? Bidh sinn ga fhaighinn - faodaidh rùsg pie a-mhàin a bhith na shàrachadh. Cuir a-steach uachdar snog buntàta milis: Do sgàineadh ann an cruth reòiteag, cinnteach gun sàsaich thu na feumalachdan agad fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ cur (agus a ’brosnachadh) dosage collagen.

Tha e a ’frithealadh dhà, ach tha sinn cinnteach gu bheil thu airson co-dhiù triple an reasabaidh seo.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 5 mionaidean

Faigh an reasabaidh!

Cò ris a tha basgaid càirdeil collagen coltach

Cuir a-steach na biadhan anti-aging, àrdachadh collagen seo a-steach don daithead agad agus faireachdainn gu bheil do bhodhaig a ’fàs nas làidire. Tha an liosta bhùthan furasta againn stèidhichte air dè cho math ‘s a bheir iad taic don bhodhaig agad. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le seo.

E-LEABHAR DOWNLOAD

Toradh

Tàthchuid

• buntàta milis
• càl
• spinach
• shallots
• avocado
• garlic
• lemon
• oinniún ruadh
• creachain
• aol
• banana

Pròtainean

Tàthchuid

• broilleach cearc
• bradan

Bainne

Tàthchuid

• bainne almond
• bainne lìon
• parmesan (365 Luach Làitheil)
• iogart bainne gobhair plain (Tuathanas Redwood Hill)

Staples pantry

Tàthchuid

• quinoa
• fìon dearg vinaigrette
• pònairean dubha (365 Luach Làitheil)
• ìm almoin (365 Luach Làitheil)
• pùdar cocoa (365 Luach Làitheil)
• earrann vanilla (Luach 365 Gach Là)
• paste anchovy
• Mustard Dijon (Luach 365 làitheil)
• Sabhs Siorrachd Worcesters (Luach 365 gach latha)
• aran gràn làn
• tortillas
• peptidean collagen (Primal Kitchen)

Spìosraidh agus olan

• salann
• piobar
• cumin
• paprika air a smocadh
• pùdar chili
• cinnamon
• ola-chroinn-ola

Tha sinn air com-pàirteachadh le companaidhean mar Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, agus Bob’s Redmill gus an liosta grosaireachd seo a tha càirdeil do collagen a chruthachadh.

Soidhnichean is dòcha gu feum do bhodhaig barrachd collagen

Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near dha na soidhnichean agus na comharraidhean sin ma tha do bhodhaig ìosal air collagen. Is e seo cuid de na comharraidhean a dh ’fhaodadh a bhith agad:

• joints achy
• gut leaky
• comharraidhean de syndrome innidh neo-thorrach
• wrinkles agus loidhnichean breagha
• tiormachd craiceann
• cellulite
• falt a ’tanachadh
• cùisean bruthadh-fala

Gus dèiligeadh ris na comharraidhean sin…

… No lughdaich iad, stad leis na carbs ath-leasaichte agus tòisich a ’cur barrachd bhiadhan collagen is àrdachadh collagen ris an daithead làitheil agad. Sin as coireach gun do chruthaich sinn an stiùireadh ceannach an-aghaidh aois seo.

Ged nach fheum thu gu cinnteach a bhith “a’ faireachdainn nas sine ”gus an daithead seo fheuchainn, tòisich a’ sgrùdadh soidhnichean fiosaigeach mu bhith a ’fàs nas sine (mar wrinkles agus call fèithean) nuair a thionndaidheas tu 40. Ach chan fheum thu a bhith 40 airson tòiseachadh ag ithe barrachd bhiadhan a tha càirdeil do collagen, làn antioxidant.

Ùraich do pantry le barrachd ithe collagen

Mar sin, tha na peptidean collagen agus pròtain collagen agad. Tha thu air na reasabaidhean sin a dhèanamh, ach tha thu fhathast ag iarraidh barrachd atharrachadh a ’chòrr den t-seachdain agad. Seo beagan ghrìtheidean eile as urrainn dhut a chur ris an liosta bhùthan agad:

• dearcan
• squash butternut
• tomato
• avocado
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• eggplant
• asparagus
• legumes

Am measg cuid de spìosraidhean ri chur tha:

• turmeric
• ginger
• tì uaine
• superfoods mar maca, spirulina, agus acai

Le bhith a ’toirt a-steach na beathachadh agus na vitamain sin còmhla ri bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de collagen agus de bhiadhan àrdachadh collagen, bidh thu cinnteach gun cuidich thu aois do bhodhaig cho gràsmhor sa ghabhas.