Mar as urrainn dhut dragh a dhèanamh air an oidhche

Susbaint

• Carson a bhios e a ’tachairt air an oidhche?
• Symptoms
• Adhbharan
• Rannsachadh dragh agus cadal
• Làimhseachadh
• Dèilig ri cumhachan bunaiteach
• Eòlas-inntinn
• Cungaidh-leigheis
• Leigheas eile
• Molaidhean dòigh-beatha
• Mothachadh
• Analach domhainn
• A ’tighinn gu talamh
• Liosta ri dhèanamh
• Cleachdaidhean cadail fallain
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Carson a bhios e a ’tachairt air an oidhche?

Tha imcheist na fhaireachdainn daonna àbhaisteach air a chomharrachadh le faireachdainnean iomagain agus iomagain. Is dòcha gum bi thu fhèin fo imcheist ann an suidheachaidhean duilich, leithid a ’chiad cheann-latha no agallamh obrach.

Aig amannan, ge-tà, is dòcha gum bi imcheist a ’dol timcheall nas fhaide na an àbhaist. Nuair a thachras seo, faodaidh e bacadh a chuir air do bheatha làitheil - agus oidhche.

Is e aon de na h-amannan as cumanta nuair a bhios daoine a ’faighinn eòlas air iomagain air an oidhche. Tha mòran de dheuchainnean clionaigeach air faighinn a-mach gum faod bochdainn cadail a bhith na adhbhar dragh. Gu h-eachdraidheil, tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gu bheil eas-òrdugh iomagain co-cheangailte ri càileachd cadail nas ìsle.

Tha làimhseachadh do dhragh tron ​​oidhche agus dèiligeadh ri do chùisean cadail nan ceumannan cudromach ann a bhith a ’leasachadh do chàileachd-beatha.

Symptoms

Tha mòran chomharran iomagain ann. Bidh a h-uile duine a ’faighinn eòlas eadar-dhealaichte. Faodaidh na comharraidhean tachairt uair sam bith den latha, madainn no oidhche. Am measg nan comharran cumanta air iomagain tha:

• faireachdainnean iomagain, fois no dragh
• trioblaid a ’dìreadh
• trioblaid a ’tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal
• duilgheadasan gastrointestinal

Is e ionnsaigh eile a th ’ann an neach eile le imcheist ionnsaigh panic. Tha ionnsaigh panic na thachartas de dh ’eagal mòr agus dian, gu tric an cois taisbeanaidhean corporra. Tha na comharran cumanta ann an ionnsaigh panic a ’toirt a-steach:

• mothachadh air dòrainn ri thighinn
• ìre cridhe nas motha agus pianta broilleach
• giorrad an anail agus teann amhach
• sweating, chills, agus flasan teth
• dizziness no lightheadedness
• tha faireachdainn de sgaradh, no mar nach eil dad fìor

Ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil thu eadhon a ’dùsgadh bho ionnsaigh panic oidhcheach. Tha na h-aon shoidhnichean agus chomharran aig ionnsaighean panic oidhche (tron oidhche) de ionnsaighean panic cunbhalach, dìreach nuair a bhios tu nad chadal.

Ma gheibh thu ionnsaigh panic oidhcheach, is dòcha gum bi e doirbh do shocair agus tuiteam air ais na chadal.

Adhbharan

Tha e coltach gu bheil cùisean cadail agus iomagain a ’dol còmhla ri chèile. Faodaidh cion cadail a bhith na adhbhar dragh, agus faodaidh iomagain cuideachd dìth cadail adhbhrachadh.

A rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA), tha còrr air 50 sa cheud de dh ’inbhich ag ràdh gu bheil na h-ìrean imcheist aca a’ toirt buaidh air an comas faighinn gu cadal air an oidhche.

Is e glè bheag de sgrùdadh saidheansail a th ’ann air iomagain tron ​​oidhche. Ach, tha mòran adhbharan ann airson gum bi an dragh agad nas miosa air an oidhche.

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil d’ inntinn a ’rèiseadh, agus chan urrainn dhut stad a chuir air do smuaintean. Is dòcha gu bheil thu a ’cuimseachadh air draghan an latha no a bhith an dùil rudan air an liosta ri dhèanamh agad airson an ath latha.

Faodaidh an “cuideam” seo, a tha air fhaicinn, a bhith a ’faighinn eòlas air brùthadh adrenaline, a tha ga dhèanamh gu math duilich faighinn a chadal.

Rannsachadh dragh agus cadal

Ach, tha mòran rannsachaidh ann air mar as urrainn do imcheist buaidh a thoirt air cadal agus a chaochladh.

A rèir an ADAA, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eas-òrdughan cadail a’ tachairt anns cha mhòr a h-uile eas-òrdugh inntinn-inntinn.

Ann am beag, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air a ’cheangal eadar leigheas giùlan cognitive (CBT) agus càileachd cadail ann an daoine le imcheist. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an dà chuid càileachd cadail agus dìth cadail (an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal) nas fheàrr anns na com-pàirtichean a fhreagair CBT.

Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh cuimseachadh dhuilgheadasan cadail rè làimhseachadh iomagain a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil duilgheadas cadail.

Làimhseachadh

Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e ùine a thoirt an dòigh làimhseachaidh ceart a lorg airson do dhragh. Air sgàth seo, is dòcha gum bi thu fhèin agus an dotair agad a ’taghadh grunn roghainnean leigheis a chleachdadh.

Dèilig ri cumhachan bunaiteach

Tha cuid de thinneasan meidigeach ann a dh ’fhaodadh comharran iomagain adhbhrachadh. Nam measg tha:

• tinneas cridhe
• hyperthyroidism
• tinneas an t-siùcair
• pian leantainneach
• syndrome innidh neo-thorrach
• tumors eanchainn sònraichte

Ma tha gin de na cumhaichean sin ag adhbhrachadh do dhragh tron ​​oidhche, bidh an dotair agad airson an làimhseachadh an toiseach.

Eòlas-inntinn

Tha iomadh seòrsa de leigheas-inntinn ann a dh ’fhaodas dèiligeadh ri iomagain. Is e aon de na dòighean as stèidhichte a th ’ann an leigheas giùlan cognitive (CBT). Tha CBT na sheòrsa de leigheas-inntinn a bhrosnaicheas atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh gus do ghiùlan agus do shunnd a leasachadh.

A rèir an ADAA, faodaidh e 12 gu 16 seachdainean a thoirt gus tòiseachadh air toraidhean fhaicinn le CBT.

Cungaidh-leigheis

Ann an iomadh cùis, feumaidh làimhseachadh iomagain dòigh-obrach dùbailte. Faodar an dà chuid leigheas-inntinn agus cungaidh-leigheis a chleachdadh còmhla gus na toraidhean as fheàrr a thoirt gu buil.

Tha grunn sheòrsaichean cungaidhean ann a dh ’fhaodadh do dhotair òrdachadh airson do dhragh. Faodaidh iad bruidhinn riut mu na buannachdan agus na mì-bhuannachdan.

Is e benzodiazepines na drogaichean as cumanta a tha òrdaichte airson ionnsaighean draghail gruamach. Is e na drogaichean as cumanta a tha air an òrdachadh airson cùisean iomagain fad-ùine antidepressants.

Leigheas eile

Do chuid de dhaoine, tha leigheas eile na roghainn làimhseachaidh eile airson iomagain.

Tha an rannsachadh air leigheas luibheil agus luibh-eòlais airson iomagain mòran nas cuingealaichte na leigheas traidiseanta. Ach, lorg bho 2010 gum faodadh an dà chuid beathachadh agus luibhean a bhith nan leigheasan luachmhor airson iomagain.

Tha fianais làidir ann airson èifeachdas stuthan-cuirp anns a bheil paisean flùr, kava, L-lysine, agus L-arginine.

Cumaibh cuimhne nach bi Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA a ’riaghladh càileachd no purrachd stuthan mar a bhios iad a’ dèanamh airson drogaichean. Bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu cungaidhean gus dèanamh cinnteach nach tachair eadar-obrachadh sam bith.

Lorg cungaidhean passionflower, kava, L-lysine, agus L-arginine air-loidhne.

Molaidhean dòigh-beatha

Seo beagan mholaidhean dòigh-beatha a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do dhragh a lughdachadh air an oidhche:

Mothachadh

Is e meditation an cleachdadh inntinn. Tha fianais a ’nochdadh gum faod eadhon aon seisean de mheòrachadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh an dragh a tha ort. Faodar eadhon barrachd bhuannachdan fhaicinn san fhad-ùine.

Faodaidh smaoineachadh dìreach mus tig thu a-steach airson na h-oidhche a bhith na dhòigh math air dragh na h-oidhche a thionndadh sìos.

Analach domhainn

Tha anail domhainn na dhòigh math air iomagain agus cuideam a lughdachadh. Faodaidh anail domhainn do ìre cridhe a lughdachadh agus do bhruthadh-fala adhartachadh.

Ma tha thu a ’faighinn ionnsaigh panic air an oidhche, feuch anail domhainn gus an ionnsaigh a lughdachadh.

A ’tighinn gu talamh

Faodaidh dragh a bhith ag adhbhrachadh amannan de sgaradh. Is e grunndachadh aon dòigh air do chumail fhèin an-dràsta.

Tha dòighean bunaiteach a ’toirt a-steach an dà chuid mothachadh inntinneil agus mothachaidh, leithid a bhith a’ suathadh ri nì no ag ràdh gu bheil ceann-latha an-diugh àrd. Le bhith a ’dèanamh seo air an oidhche ron leabaidh faodaidh e do thoirt air ais chun àm a th’ ann gus an urrainn dhut cadal.

Liosta ri dhèanamh

Ma tha dragh air aon de na h-imcheistean dragh agad mu na gnìomhan làitheil agad, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near do spìcean dragh nas motha air an oidhche. Le bhith a ’cruthachadh liosta ri dhèanamh airson an latha no na seachdain dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh cuid den dragh sin.

Cleachdaidhean cadail fallain

Is e aon de na dòighean as cudromaiche air iomagain air an oidhche a lughdachadh tro chleachdaidhean cadail fallain. Cuidichidh dèanamh cinnteach gu bheil thu toilichte agus comhfhurtail san t-seòmar-cadail agad fhèin a ’leasachadh càileachd do chadal.

Tha iomadh dòigh ann air deagh chleachdaidhean cadail a stèidheachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cadal nas fheàrr agus airson ùine nas fhaide:

Eacarsaich gach latha

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’leasachadh gach cuid càileachd cadail agus fad. Ma tha dragh ort tron ​​oidhche, is dòcha gum bi eacarsaich tràth no feasgar feasgar gad chuideachadh a ’faireachdainn nas cadail ron leabaidh.

A bharrachd air an sin, chan eil eacarsaich math airson a bhith a ’leasachadh cadal. Faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt do na comharran dragh agad.

Leasaich clàr cadail

Faodaidh stèidheachadh clàr cadail cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air a’ ghleoc circadian agad. Nuair a chumas tu do chuairtean caithris is cadail timcheall air an aon àm gach latha, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut tuiteam na chadal oidhche.

Seachain stimulants ron leabaidh

Faodaidh luchd-brosnachaidh comharraidhean iomagain a dhèanamh nas miosa. A bharrachd air an sin, seach gu bheil luchd-brosnachaidh ag àrdachadh gnìomhachd bodhaig, faodaidh e bhith nas duilghe dhaibh tuiteam nan cadal nuair a thèid iad dhan leabaidh.

Tha an National Sleep Foundation a ’toirt rabhadh gum faod deoch làidir, toitean, agus caffeine droch bhuaidh a thoirt air cadal, mar sin bi cinnteach gun seachain thu iad sin mus ruig thu am feur.

Cuir dheth electronics

Nuair a bhios tu mu dheireadh a ’frasadh a-steach don leabaidh, cuir sìos an electronics. Lorg sgrùdadh ann an 2017, ann an faisg air 350 com-pàirtiche inbheach, gu robh cleachdadh electronics às deidh àm leabaidh co-cheangailte ris an ùine a thug e gus tuiteam na chadal.

Tha seo air sgàth gu bheilear den bheachd gu bheil solas gorm fuadain bho electronics a ’cuir às don hormone cadail melatonin, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam (agus fuireach) na chadal.

Cruthaich comhfhurtachd

Bu chòir cluasagan agus bobhstairean a bhith comhfhurtail agus taiceil airson do bhodhaig agus do stoidhle cadail.Is e an seòmar-cadail agad fhèin a th ’ann, agus mar sin ma dh’ fhaodadh e a bhith na àite comhfhurtail sàbhailte airson cadal eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh airson do dhragh tron ​​oidhche.

Cuin a chì thu dotair

Faodaidh dragh seasmhach a tha ga dhèanamh duilich cadal air an oidhche buaidh a thoirt air do chàileachd-beatha làitheil. Dh ’fhaodadh do chuid obrach no coileanadh na sgoile a dhol nas miosa, agus is dòcha gum bi e doirbh dhut na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad a choileanadh.

Ma tha iomagain agus dìth cadail a ’toirt buaidh air do bheatha san dòigh seo, tha e cudromach ruighinn a-mach gu dotair no eòlaiche slàinte inntinn airson cuideachadh.

Do chuid de dhaoine, faodaidh imcheist tron ​​oidhche leantainn gu insomnia. Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas leantainneach a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal. Faodaidh droch bhuaidh slàinte a bhith aig insomnia cronach, a ’toirt a-steach cunnart nas motha de:

• cumhaichean slàinte, leithid bruthadh-fala àrd agus siostam dìon lag
• cumhaichean slàinte inntinn, leithid trom-inntinn
• tubaistean

Co-dhiù a tha an dotair agad a ’dèanamh breithneachadh air iomagain, insomnia, no an dà chuid, is e ruighinn a-mach a’ chiad cheum sa phròiseas leigheis.

An loidhne bun

Tha mòran adhbharan ann airson gum faodadh an dragh agad a bhith nas miosa air an oidhche. Faodaidh cuideaman làitheil, droch chleachdaidhean cadail, agus cumhaichean slàinte eile leantainn gu barrachd iomagain agus ionnsaighean panic air an oidhche.

Ach, tha mòran leigheasan rim faighinn a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh do dhragh agus a’ leasachadh càileachd do chadal. Ma tha dragh ort gu bheil do dhragh tron ​​oidhche agus dìth cadail a ’toirt buaidh air do bheatha, chan eil e uair sam bith ro fhadalach brath a ghabhail air na goireasan slàinte inntinn a tha rim faighinn leat.

Faodaidh na goireasan air-loidhne seo do chuideachadh le bhith a ’lorg proifeasanta slàinte inntinn faisg ort:

• Lorg Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh Eòlas-inntinn
• Locator eòlaiche-inntinn Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh
• Lorg Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh Terapist