Tha aislingean dragh mar rud - Seo mar a nì thu dèiligeadh

Susbaint

• Carson a thachras e
• A bheil na aislingean a ’ciallachadh dad?
• A ’faighinn air ais gu cadal
• Feuch rudeigin socair
• Seas
• Ge bith dè a nì thu, na toir sùil air a ’ghleoc
• A ’cur casg orra san àm ri teachd
• Tòisich gnàthachadh socair aig àm cadail
• Seachain gnìomhan cuideam no troimh-chèile ron leabaidh
• Dèan ùine airson eacarsaich
• Bruidhinn mu dheidhinn
• Cuin a gheibh thu cuideachadh
• An loidhne bun

Mar as trice bidh a ’mhòr-chuid ag aontachadh mu na buannachdan bho deagh oidhche cadail. Às deidh obair chruaidh, bidh snooze math a ’toirt cothrom dhut do bhodhaig ath-lìonadh gus am bi thu a’ dùsgadh ùrachadh agus deiseil airson latha eile.

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri iomagain no dùbhlain beatha eile, faodaidh cadal càileachd do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas comasaiche air làithean duilich. Ach nuair a thig iomagain a-steach do do bhruadar, is dòcha nach toir cadal seachad an teicheadh ​​sàmhach a tha thu a ’sireadh.

Faodaidh aislingean dragh a bhith a ’faireachdainn gu math mì-chàilear. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’cuir dragh air do chadal, faodaidh iad cuideachd cuir ri cuideam agus iomagain sa mhadainn. Is dòcha gu bheil thu draghail gu bheil iad a ’ciallachadh gu bheil rudeigin dona gu bhith a’ tachairt.

Ma tha thu a ’faighneachd dè dha-rìribh a tha ag adhbhrachadh do bhruadar imcheist agus an urrainn dhut an riaghladh gus cadal nas fheàrr fhaighinn, tha thu air tighinn dhan àite cheart.

Carson a thachras e

Mar as trice bidh bruadar dragh, gu h-aithghearr, a ’toirt iomradh air bruadar sam bith a dh’ adhbhraicheas cuideam no àmhghar.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn clisgeadh no nearbhach tron ​​bhruadar, ach dh’ fhaodadh na faireachdainnean sin a dhol sìos às deidh dhut dùsgadh, agus dh ’fhaodadh do mhì-thoileachas coitcheann a bhith a’ leantainn tron ​​latha.

Ged a bhios trom-laighe gu tric a ’brosnachadh faireachdainnean de uamhas nas dian na iomagain choitcheann, tha iad sin cuideachd a’ cunntadh mar aislingean iomagain, oir faodaidh iomagain tron ​​latha trom-laighe a dhèanamh nas dualtaiche.

Tha cuid de dh ’adhbharan coitcheann trom-oidhche agus aislingean iomagain a’ toirt a-steach:

• eagal no cuideam
• bidh beatha o chionn ghoirid ag atharrachadh, gu sònraichte feadhainn a bhios a ’piobrachadh mì-chinnt no àmhghar eile
• tachartasan duilich
• insomnia no dragh cadail
• cleachdadh stuthan, a ’toirt a-steach deoch làidir

Ach ciamar, dìreach, a bhios iomagain a ’piobrachadh aislingean duilich?

Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach mu thràth, bidh an eanchainn agad gnìomhach fhad‘ s a bhios tu a ’cadal. Bidh e a ’cleachdadh na h-ùine seo gus gnìomhan cudromach a choileanadh a chuidicheas le bhith ag ùrachadh do bhodhaig agus a’ cumail pròiseasan riatanach a ’ruith aig na h-ìrean as fheàrr.

Airson nas fheàrr no nas miosa, bidh pàirt den ghnìomhachd eanchainn oidhche seo uaireannan a ’toirt a-steach a bhith a’ glacadh chuimhneachain is fhaireachdainnean a-steach do leth-aithris. Tha e a ’leantainn, mar sin, ma tha na smuaintean agus na faireachdainnean agad o chionn ghoirid ag adhbhrachadh cuideam agus eagal, tha coltas ann gum bi na aislingean agad a’ leantainn pàtran den aon seòrsa.

Cha bhith droch aislingean aig a h-uile duine a tha beò le imcheist, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod imcheist pàirt mhòr a ghabhail ann an àmhghar tron ​​oidhche.

Ann an 227 inbheach, bha barrachd aislingean aig an fheadhainn a choinnich ri slatan-tomhais airson eas-òrdugh iomagain coitcheann na com-pàirtichean aig nach robh dragh.

Lorg ùghdaran an sgrùdaidh cuideachd fianais a ’nochdadh gun robh droch aislingean a’ leantainn gu faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn tron ​​latha agus càileachd beatha nas ìsle.

Ann an ùine ghoirid, faodaidh iomagain agus trom-laighe a bhith a ’biathadh a-steach dha chèile, a’ cruthachadh cearcall mì-thlachdmhor.

A bheil na aislingean a ’ciallachadh dad?

Gu tric cha bhith aislingean a ’dèanamh mòran ciall. Is dòcha gu bheil cuid de na aislingean agad a ’coimhead gu math soilleir agus ciallach ach tha beagan eileamaidean neo-phractaigeach aca. Is dòcha gu bheil thu rùisgte aig an obair, no gu bheil sgiathan agad, no gu bheil thu a ’dèanamh a-mach le duine ainmeil.

Ach dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ bruadar mu na rudan sin chan eil sin a ’ciallachadh gun tachair iad, agus tha an aon rud a’ dol airson aislingean imcheist.

Is dòcha gu bheil thu a ’bruadar mu bhith a’ call deuchainn dheireannach no do chompanach a ’mealladh. Nuair a dhùisgeas tu, is dòcha gum bi eagal ort mu na cothroman sin a thoirt gu buil.

Mar as trice, ge-tà, cha bhith na h-aislingean sin a ’comharrachadh dad nas doimhne na is dòcha cuid de dhraghan fo-mhothachail (no mothachail) mu na rudan sin a’ tachairt.

Ma chaitheas tu mòran ùine a ’gabhail dragh mu chomas do chompanach a bhith a’ mealladh, tha e tuigseach gum bi na draghan sin a ’nochdadh nad bhruadar, eadhon nuair a nochdas iad ann an dòighean eas-chruthach.

Tha sgrùdadh bruadar na raon sgrùdaidh mòr, agus mòran theòiridhean mu na tha a ’bruadar b ’urrainn ciallachadh a bhith ann. Ach, chan eil sgrùdadh saidheansail ann gus taic a thoirt don bheachd gum faod aislingean ro-innse a dhèanamh air tachartasan san àm ri teachd.

Mar sin, ma tha thu air mothachadh a dhèanamh air aislingean draghail, gu sònraichte ro thachartas cudromach, tha e coltach gu bheil an eanchainn agad dìreach gad dhèanamh mothachail air an cuideam a tha ort.

A ’faighinn air ais gu cadal

Chan eil e an-còmhnaidh furasta tuiteam na chadal às deidh dhut a bhith a ’dùsgadh bho dhroch aisling, ach tha rud no dhà a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’faighinn beagan sùil dùinte.

Feuch rudeigin socair

Faodaidh gnìomhachd socair cuideachadh le bhith a ’cur an eanchainn agad air ais ann am modh cadail. Chan fheum e a bhith dull no tolladh, dìreach, ach cha bu chòir dha do dhùsgadh air ais. Feuch:

• deoch bhlàth
• ceòl sàmhach
• podcast soothing
• leabhar as fheàrr leotha, no fear le pacadh slaodach
• eacarsaichean analach no meòrachail

Dìreach cùm do sholais sìos agus feuch ri bhith a ’seachnadh Tbh no scrollaidh tron ​​fhòn agad, oir faodaidh sin do dhùsgadh eadhon nas motha.

Bidh bhideothan ASMR a ’cuideachadh mòran dhaoine le cùisean cadail co-cheangailte ri dragh, ge-tà, agus mar sin dh’ fhaodadh sin a bhith mar aon eisgeachd don riaghailt seo airson beachdachadh.

Seas

Ma tha ùine a ’sìneadh air adhart agus mura h-eil coltas ann gu bheil thu a’ tuiteam air ais na chadal, na fuirich san leabaidh. Tha e furasta a bhith duilich agus troimh-chèile nuair nach urrainn dhut faighinn air ais gu cadal, ach gu tric bidh seo a ’dèanamh cùisean nas miosa.

Mar sin, faigh deoch uisge, gabh cuairt timcheall an taighe, no feuch amar blàth. Fuirich gus a dhol air ais dhan leabaidh gus an tòisich thu a ’faireachdainn cadalach a-rithist.

Ge bith dè a nì thu, na toir sùil air a ’ghleoc

Bidh thu a ’dùsgadh agus a’ mothachadh an ùine sa bhad. Deich mionaidean às deidh sin, tha thu fhathast nad dhùisg. Bidh deich mionaidean eile a ’dol seachad, agus mus bi fios agad air, tha thu air a bhith nad laighe nad dhùisg airson faisg air uair a thìde.

A-nis chan eil thu cho draghail mu do bhruadar agus tha barrachd cuideam ort mun chadal a chaill thu. Mar as motha an ùine a thèid seachad, is ann as motha a bhios tu a ’faireachdainn.

Ma tha aislingean dragh ort gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air an seo grunn thursan. Gus nach bi barrachd cuideam ort, thoir sùil air a ’ghleoc no am fòn agad aon uair nuair a dhùisgeas tu, ma dh’ fheumas tu, na toir sùil air a-rithist.

Tha e glè choltach gum bi ùine nas fhasa agad faighinn air ais gu cadal mura h-eil thu draghail mu dè an uair a tha e no dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith nad dhùisg.

A ’cur casg orra san àm ri teachd

Ged nach urrainn dhut an-còmhnaidh iomagain a sheachnadh gu tur, faodaidh tu tòrr a dhèanamh gus smuaintean iomagaineach a riaghladh.

Faodaidh lughdachadh iomagain tron ​​latha a bhith na bhuannachd do shlàinte san fharsaingeachd, ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Tòisich gnàthachadh socair aig àm cadail

Faodaidh gnàthachadh ghnìomhan a chuidicheas tu le bhith a ’leigeil sìos agus fois a ghabhail ron leabaidh do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Cuir dheth an Tbh agus an coimpiutair agus cuir an fhòn agad an dàrna taobh timcheall air uair a thìde ron leabaidh.

An uairsin feuch:

• leughadh
• ag èisteachd ri ceòl
• meditating
• a ’gabhail amar

Faodaidh irisean dìreach ron leabaidh dòigh a thabhann gus smuaintean cuideam no àicheil a chuir an cèill. Faodaidh an gluasad sìos iad do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn mar gum biodh tu gan tilgeil gu corporra.

Cho luath ‘s a bhios tu san leabaidh, leig le d’ inntinn coiseachd gu smuaintean adhartach an àite sin, leithid daoine no àiteachan air a bheil thu dèidheil, rudan math mu do latha, no na rudan a tha thu a ’cur luach nad bheatha.

Seachain gnìomhan cuideam no troimh-chèile ron leabaidh

Mas e an rud mu dheireadh a nì thu ron leabaidh a dhol thairis air d ’ionmhas no leugh post-d draghail bho neach a tha dèidheil ort, is dòcha gun cùm thu a’ smaoineachadh mu na rudan sin nuair a tha thu a ’feuchainn ri beagan fois fhaighinn.

Cha ghabh a h-uile gnìomh cuideam a sheachnadh gu tur, gu dearbh. Ach ma tha fios agad gu bheil rudeigin a ’brosnachadh faireachdainnean cuideam no iomagain, feuch ri làimhseachadh nas tràithe san latha.

An uairsin, lean e le cur-seachad a tha a ’còrdadh riut no rudeigin eile a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, mar ùine leis a ’charaid as fheàrr no an com-pàirtiche romansach agad. Le bhith a ’dèanamh rudeigin adhartach faodaidh sin faochadh a thoirt don imcheist a thig leis a’ ghnìomh mhì-thlachdmhor agus ath-shuidheachadh do shunnd.

Dèan ùine airson eacarsaich

Tha buannachdan gu leòr aig eacarsaich, a ’toirt a-steach cadal nas fheàrr.

Le bhith a ’cur dìreach 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic ris an latha agad dh’ fhaodadh gum faigh thu cadal nas fheàrr anns a ’bhad - is dòcha eadhon an oidhche sin.

Feuch:

• coiseachd brisg
• snàmh
• rothaireachd
• coiseachd

Ach, feuch ris an eacarsaich seo fhaighinn ann an co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh eacarsaich a ’leantainn gu leigeil ma sgaoil endorphin agus teòthachd bodhaig nas àirde, agus faodaidh an dà chuid do bhodhaig a dhùsgadh an àite a chuideachadh le bhith ag ullachadh airson cadal.

Bruidhinn mu dheidhinn

Ma tha bruadar imcheist agad a chumas tu a ’tighinn air ais, faodaidh innse do chuideigin mu dheidhinn cuideachadh. Faodaidh roinneadh rudan a chuireas eagal no dragh ort le cuideigin anns a bheil earbsa agad buaidh nan faireachdainnean sin a lughdachadh.

Faodaidh feadhainn le gaol do chuideachadh le bhith a ’bruidhinn tro stòran dragh eile. Le bhith a ’roinneadh eallach faodaidh e lasachadh, agus mar sin uaireannan is e dìreach fosgladh suas mu imcheist cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chomharran, a dh ’fhaodadh leantainn gu cadal nas fheàrr.

Cuin a gheibh thu cuideachadh

Aig amannan bidh aislingean no trom-inntinn draghail a ’tachairt mar phàirt de dhroch chadal no suidheachadh slàinte, leithid:

• parasomnia (eas-òrdugh cadail)
• eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
• aillse
• tinneas cridhe
• trom-inntinn

Ma tha do aislingean a ’cur dragh air do chòrr agus a’ toirt buaidh air beatha làitheil, faodaidh taic proifeasanta do chuideachadh. Tòisich le bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche cùram bun-sgoile agad, a dh’ fhaodas cumhaichean slàinte sam bith a chuir às.

Faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain fhad‘ s a tha thu nad dhùisg, cuideam, no comharraidhean slàinte inntinn sam bith eile a tha thu air mothachadh. a ’moladh leigheas giùlan cognitive airson iomagain leantainn gu nas lugha de dhroch aislingean.

Tha e an-còmhnaidh glic taic a shireadh ma thòisicheas na comharraidhean agad a ’toirt buaidh air d’ obair, dàimhean, no càileachd beatha iomlan.

An loidhne bun

Mar as trice tha aislingean imcheist dìreach a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèiligeadh ri beagan cuideam, ach chan eil iad fhathast spòrsail.

Feuch ri coimhead orra bho shealladh eadar-dhealaichte: Faodaidh iad beagan buannachd fhaighinn. Bidh iad gad chuideachadh ag aithneachadh cuideam nad bheatha, airson aon.

Tha sgrùdadh bho 2019 cuideachd a ’moladh adhbhar nas freagarraiche airson aislingean dragh: Ag adhartachadh do chomas dèiligeadh ri eagal nuair a tha thu nad dhùisg.

Ach ma choimheadas tu orra, faodaidh ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ri iomagain na h-aislingean sin a chall. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’riaghladh cuideam leis fhèin, faodaidh neach-leigheis do chuideachadh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.