12 Ath-sgrùdairean suppetite blas thar-an-aghaidh

Susbaint

• 1. Aigéad linoleic co-chruinnichte (CLA)
• 2. Ora searbh (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Earrann Bean cofaidh uaine
• 7. Guarana
• 8. Fiber Acacia
• 9. Earrann Saffron
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• An loidhne bun

Tha cungaidhean gun àireamh air a ’mhargaidh ag ràdh gu bheil iad a’ tabhann dòigh luath air cus cuideam a leigeil sìos.

Is e seòrsaichean de stuthan cur-seachad a th ’ann an suppressants blas a bhios ag obair le bhith a’ lughdachadh miann bìdh, mar sin a ’lughdachadh caitheamh bìdh agus a’ brosnachadh call cuideim.

Ged nach urrainn ach cuid de dh ’suppressants appetite òrdachadh le dotair, tha mòran rim faighinn thairis air a’ chunntair.

Seo lèirmheas de 12 suppressants appetite thar-an-aghaidh, an èifeachdas agus an sàbhailteachd.

1. Aigéad linoleic co-chruinnichte (CLA)

Tha Acid Linoleic Conjugated (CLA) na sheòrsa de dh ’aigéad geir polyunataturated a lorgar gu nàdarra ann am biadh mar bainne is feòil-mart. Tha e cuideachd air a reic ann an cruth tiugh mar stuth a bharrachd air call cuideim.

Mar a tha e ag obair: Thathar air sealltainn gu bheil CLA a ’toirt buaidh air ginean agus hormonaichean a tha a’ riaghladh miann. Dh ’fhaodadh e cuideachd àrdachadh a thoirt air an àireamh chalaraidhean a thèid a losgadh aig fois, àrdachadh mais bodhaig agus brosnachadh call geir ().

Èifeachdas: Fhad ‘s a tha CLA a’ lughdachadh miann agus toirt a-steach ann an sgrùdaidhean bheathaichean, cha deach a dhearbhadh gun lùghdaich e miann dhaoine ().

Sheall sgrùdadh 12-seachdain ann an 62 neach nach robh buaidh aig 3.9 gram de CLA gach latha air miann, cothlamadh bodhaig no an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh ().

Ged a chaidh sealltainn gu bheil cungaidhean CLA a ’brosnachadh call geir ann an cuid de sgrùdaidhean, tha a bhuaidh air call cuideim beag.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 15 sgrùdadh nach do chaill daoine reamhar a chuir ri CLA airson co-dhiù sia mìosan ach cuibheasachd de 1.5 notaichean (0.7 kg) nas motha na daoine anns a ’bhuidheann smachd ().

Fo-bhuaidhean: Le bhith a ’gabhail CLA dh’ fhaodadh frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor a bhith ann, leithid a ’bhuineach agus gas. Faodaidh cur-ris san fhad-ùine eadhon droch dhuilgheadasan adhbhrachadh, leithid milleadh grùthan agus barrachd sèid (,)

Geàrr-chunntas Is e stuth daithead a th ’ann an CLA a tha air a chomharrachadh mar reducer appetite. Ach, tha sgrùdaidhean daonna air sealltainn nach eil mòran buaidh aig CLA air miann agus call cuideam.

2. Ora searbh (Synephrine)

Is e seòrsa orains a th ’ann an orains searbh anns a bheil synephrine, todhar a dh’ fhaodadh a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh miann.

Tha Synephrine coltach ri structar ris an ephedrine droga call cuideam a bha uair mòr-chòrdte, a chaidh a thoirmeasg bho bhith air a chleachdadh ann an stuthan daithead bho 2004 mar thoradh air droch bhuaidhean ().

Tha stuthan searbh orainds air am margaidheachd gus call cuideim a bhrosnachadh le bhith a ’lughdachadh miann agus tha iad rim faighinn thairis air a’ chunntair.

Mar a tha e ag obair: Thathas a ’creidsinn gu bheil orainds searbh a’ brosnachadh call cuideim le bhith a ’meudachadh an ìre meatabileach basal agad - no calaraidhean air an losgadh aig fois - an sin a’ brosnachadh briseadh geir agus a ’cuir às do mhiann ().

Èifeachdas: Ged a tha rannsachadh air sealltainn gu bheil synephrine a ’meudachadh na h-àireamhan de chalaraidhean a thèid a losgadh, tha a bhuaidh air call cuideim neo-chinnteach ().

Leis gu bheil orainds searbh gu tric air a chur còmhla ri todhar eile - leithid caffeine - ann an cungaidhean call cuideim, tha e duilich a èifeachdas a mhìneachadh.

Lorg sgrùdadh air 23 sgrùdadh gu robh 20–35 mg de synephrine gach latha a ’meudachadh ìre metabolach agus gu robh buaidh bheag aige air call cuideim.

Ach, cha robh cuid de na sgrùdaidhean a ’leantainn gu call cuideim no eadhon buannachd cuideam às deidh làimhseachadh le synephrine ().

Fo-bhuaidhean: Tha fo-bhuaidhean aithriseach de synephrine a ’toirt a-steach àrdachadh ann an ìre cridhe, cuideam fuil àrdaichte agus iomagain.

Ach, cha deach a thuigsinn fhathast an e synephrine leis fhèin no còmhla ri luchd-brosnachaidh eile a dh ’adhbhraicheas na comharran sin ().

Geàrr-chunntas Ann an orains searbh tha todhar ris an canar synephrine a dh ’fhaodadh metabolism a bhrosnachadh agus call cuideim a bhrosnachadh. Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn toraidhean measgaichte.

3. Garcinia Cambogia

Is e pills daithead Garcinia cambogia aon de na stuthan call cuideim as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh.

Air a dhèanamh le pìos a thàinig bho chraiceann an Garcinia gummi-gutta bidh measan, pills garcinia cambogia air an cleachdadh gus a bhith a ’cuir às do mhiann agus a’ brosnachadh call cuideim.

Mar a tha e ag obair: Ann an earrann Garcinia cambogia tha searbhag hydroxycitric (HCA), a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh miann le bhith a ’meudachadh ìrean serotonin san eanchainn agad agus a’ lughdachadh metabolism gualaisg ().

Èifeachdas: Lorg ath-sgrùdadh de 12 sgrùdadh gu robh com-pàirtichean a chuir ri garcinia cambogia anns an robh 1,000–2,800 mg de HCA gach latha airson 2–12 seachdainean a ’call cuibheas de 1.94 notaichean (0.88 kg) nas motha na an fheadhainn a bha ag ithe pills placebo ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 28 neach gu robh garcinia cambogia nas èifeachdaiche air a bhith a ’lughdachadh miann, a’ meudachadh lànachd agus a ’lughdachadh an acras na placebo ().

Ach, tha sgrùdaidhean eile air sealltainn nach eil mòran buaidh aig garcinia cambogia air miann no call cuideam ().

Fo-bhuaidhean: Ged a thathas a ’meas sa chumantas sàbhailte, dh’ fhaodadh caitheamh carcinia cambogia leantainn gu fo-bhuaidhean ann an cuid de dhaoine, leithid cur cinn, a ’bhuineach, nausea, irritability agus eadhon fàilligeadh liver ann an cùisean fìor ().

Geàrr-chunntas Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu bheil garcinia cambogia a’ cuir stad air miann agus a ’brosnachadh call cuideim.

4. Glucomannan

Is e seòrsa de fiber soluble a th ’ann an glucomannan a gheibhear bho fhreumhan a ghabhas ithe den lus konjac.

Leis gun urrainn dha suas ri 50 uair a chuideam a ghabhail a-steach ann an uisge, tha e air a chleachdadh mar stuth a bharrachd airson call cuideam gus lànachd a mheudachadh agus miann () a lughdachadh.

Mar a tha e ag obair: Thathas a ’tuigsinn gu bheil glucomannan a’ brosnachadh call cuideim le bhith a ’lughdachadh miann, a’ meudachadh faireachdainnean lànachd, a ’slaodadh seargadh agus a’ cur bacadh air gabhail ri geir is pròtain ().

Èifeachdas: Tha sgrùdaidhean air buaidh glucomannan air call cuideim air toraidhean neo-chunbhalach a thoirt seachad.

Lorg sgrùdadh air sia sgrùdaidhean gu robh 1.24–3.99 gram de glucomannan gach latha airson suas ri 12 seachdainean a ’ciallachadh gun do chaill cuideam geàrr-ùine suas ri 6.6 punnd (3 kg).

Ach, cho-dhùin luchd-rannsachaidh nach robh na toraidhean cudromach gu staitistigeil agus gu bheil feum air sgrùdaidhean nas motha agus san fhad-ùine ().

Fo-bhuaidhean: Dh ’fhaodadh glucomannan fo-bhuaidhean adhbhrachadh mar constipation, a’ bhuineach, nausea agus mì-chofhurtachd bhoilg ().

Geàrr-chunntas Is e seòrsa de fiber soluble a th ’ann an glucomannan a dh’ fhaodadh call cuideam geàrr-ùine adhartachadh. Ach, tha toraidhean bho sgrùdaidhean mì-chinnteach.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii Is e seòrsa de lus sùghail a thathas a ’cleachdadh gu traidiseanta le daoine dùthchasach ann an ceann a deas Afraga mar suppressant appetite.

Earrannan bho Hoodia gordonii air an cleachdadh ann an stuthan daithead a tha ag ràdh gun lughdaich iad miann agus àrdachadh cuideam.

Mar a tha e ag obair: Ged an dòigh leis am bi Hoodia gordonii a ’cuir stad air an acras neo-aithnichte, bidh cuid de luchd-saidheans ga cheangal ri todhar ris an canar P57, no glycoside, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach meadhanach agad agus lughdachadh miann ().

Èifeachdas: Chan eil mòran fianais ann a chuireas taic ri cleachdadh Hoodia gordonii gus call cuideim a bhrosnachadh, agus chan eil mòran sgrùdaidhean daonna air sgrùdadh a dhèanamh air a ’phlannt.

Lorg sgrùdadh 15-latha ann an 49 boireannaich a bha reamhar gu robh 2.2 gram de Hoodia gordonii gach latha air a thoirt uair a thìde mus robh buaidh aig biadh air cuideam bodhaig no toirt a-steach calorie an coimeas ri placebo ().

Fo-bhuaidhean:Hoodia gordonii dh ’fhaodadh seo leantainn gu cinn cinn, nausea, ìre cridhe nas àirde, bruthadh-fala àrd agus gnìomh grùthan lag ().

Geàrr-chunntas An-dràsta, chan eil fianais sam bith a ’toirt taic do chleachdadh Hoodia gordonii airson call cuideim no lughdachadh miann.

6. Earrann Bean cofaidh uaine

Is e stuth bean cofaidh uaine stuth a gheibhear bho shìol amh a ’phlannt cofaidh agus tha e air a chleachdadh gu mòr mar stuth a bharrachd call cuideam.

Mar a tha e ag obair: Ann am pònairean cofaidh uaine tha ìrean àrda de dh ’aigéad chlorogenic, a dh’ fhaodadh bacadh a chur air cruinneachadh geir. Tha caffeine anns an earrann cuideachd, a lùghdaicheas miann ().

Èifeachdas: Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid ann an daoine le syndrome metabolic gu robh an fheadhainn a bha a ’gabhail 400 mg de chuibhreann bean cofaidh uaine gach latha a’ faighinn lùghdachadh mòr ann an cuairt-thomhas waist agus miann an coimeas ri buidheann placebo ().

Lorg sgrùdadh de thrì sgrùdaidhean gu robh com-pàirtichean reamhar a ghabh an dàrna cuid 180 no 200 mg gach latha de chuibhreann cofaidh uaine airson suas ri 12 seachdainean a ’faighinn call cuideim cuibheasach de 6 notaichean (2.47 kg) nas motha na an fheadhainn a bha a’ gabhail placebos ().

Fo-bhuaidhean: Ged a tha sùgh bean cofaidh uaine mar as trice a ’faighinn suas gu math, dh’ fhaodadh e cinn cinn agus ìre cridhe àrdachadh ann an cuid de dhaoine.

Geàrr-chunntas Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air dearbhadh gum faodadh cuibhreann bean cofaidh uaine lùghdachadh a dhèanamh air miann agus adhartachadh call cuideim.

7. Guarana

Chaidh an lus guarana a chleachdadh airson ceudan bhliadhnaichean airson diofar adhbharan, a ’gabhail a-steach cur-thairis appetite ().

Mar a tha e ag obair: Ann an Guarana tha barrachd caffeine na lus sam bith eile san t-saoghal. Bidh caffeine a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach agad agus thathas air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh miann agus a ’brosnachadh metabolism ().

Èifeachdas: Chan eil fianais gu leòr ann gus taic a thoirt do chleachdadh guarana gus a bhith a ’cuir às do mhiann agus a’ brosnachadh call cuideim.

Ach, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathach a ’sealltainn gum faodadh cuibhreann guarana metabolism a bhrosnachadh agus cinneasachadh cealla geir a chuingealachadh le bhith a’ cuir às do ghinean sònraichte ().

Fo-bhuaidhean: Leis gu bheil guarana àrd ann an caffeine, dh ’fhaodadh e adhbhrachadh insomnia, cur cinn, iomagain agus àrdachadh ann an ìre cridhe agus iomagain, gu sònraichte nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrd ().

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh gum bi Guarana - a tha gu sònraichte àrd ann an caffeine - a’ brosnachadh metabolism, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil e a ’cuir stad air miann no a’ brosnachadh call cuideim.

8. Fiber Acacia

Tha fiber Acacia, ris an canar cuideachd guma arabic, na sheòrsa de fiber indigestible air a bhrosnachadh mar dhòigh air a bhith a ’cuir às do mhiann agus a’ brosnachadh lànachd.

Mar a tha e ag obair: Bidh fiber Acacia a ’slaodadh seargadh, a’ cuir stad air miann, a ’meudachadh lànachd agus a’ cur bacadh air gabhail ri glùcois anns an t-sgoltadh agad, agus faodaidh sin uile cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam ().

Èifeachdas: Lorg aon sgrùdadh sia seachdainean ann an 120 boireannach gu robh an fheadhainn a bha a ’gabhail 30 gram de fiber acacia gach latha a’ call mòran a bharrachd de gheir sa chorp na an fheadhainn air placebo ().

San aon dòigh, sheall sgrùdadh ann an 92 neach le tinneas an t-siùcair gu robh 30 gram de fiber acacia gach latha airson trì mìosan a ’lughdachadh gu mòr geir bolg ().

Fo-bhuaidhean: Tha na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ag ithe fiber acacia a’ toirt a-steach gas, flùrachadh agus a ’bhuineach.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh fiber Acacia cuideam a chall le bhith a’ meudachadh faireachdainnean lànachd agus a ’cuir às do mhiann.

9. Earrann Saffron

Tha sùgh saffron mar stuth a thig bhon stiogma - no am pàirt boireann de fhlùraichean far a bheil poilean air a chruinneachadh - den fhlùr saffron.

Mar a tha e ag obair: Thathas a ’creidsinn gu bheil grunn stuthan anns an earrann saffron a dh’ fhaodadh a bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd le bhith a’ neartachadh mood.

Èifeachdas: Sheall aon sgrùdadh ann an 60 boireannach reamhar gun robh lùghdachadh mòr ann an grèim bidhe aig an fheadhainn a bha a ’gabhail 176 mg de chuibhreann saffron gach latha agus gun do chaill iad barrachd cuideam na boireannaich air pill placebo ().

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, feumar sgrùdaidhean nas motha agus san fhad-ùine a dhèanamh gus tuigse fhaighinn air àite saffron ann an lughdachadh miann agus call cuideim.

Fo-bhuaidhean: Tha cuibhreann saffron mar as trice a ’faighinn suas gu math ach dh’ fhaodadh e adhbhrachadh dizziness, sgìths, beul tioram, iomagain, nausea agus ceann goirt ann an cuid de dhaoine ().

Geàrr-chunntas Tha cuid de fhianais a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh cuibhreann saffron mar dhòigh air acras a lughdachadh agus cuideam a chall.

10. Guar Gum

Is e seòrsa de fiber a th ’ann an guma guar a gheibhear bho bean brabhsair Innseanach, no Cyamopsis tetragonoloba.

Mar a tha e ag obair: Tha guma guar ag obair mar àidseant bulking anns an t-sgoltadh agad. Bidh e a ’cuir stad air miann le bhith a’ slaodadh cnàmhadh agus a ’meudachadh faireachdainnean lànachd ().

Èifeachdas: Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe 2 ghram de guma guar gach latha a ’leantainn gu lùghdachaidhean mòra ann an acras agus lughdaich e grèim bìdh eadar 20% ().

Tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn toraidhean co-chosmhail, a’ nochdadh gum faodadh guma guar a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cravings agus toirt a-steach calorie iomlan ().

Ach, cha deach guma guar a dhearbhadh mar inneal èifeachdach airson call cuideim ().

Fo-bhuaidhean: Faodaidh guma guar droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid mì-chofhurtachd bhoilg, a ’bhuineach, cramping, gas agus bloating ().

Geàrr-chunntas Is e seòrsa de fiber a th ’ann an guma guar a dh’ fhaodadh a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh grèim bidhe eadar biadh agus a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean iomlan ann.

11. Forskolin

Tha forskolin na mheasgachadh a chaidh a thoirt a-mach às an Coleus forskohlii lus.

Mar a tha e ag obair: Thathas ag ràdh gu bheil forskolin a ’cuideachadh call cuideim le bhith a’ lughdachadh miann, a ’neartachadh metabolism agus a’ meudachadh briseadh sìos geir anns a ’bhodhaig agad ().

Èifeachdas: Tha sgrùdaidhean daonna a ’dèanamh sgrùdadh air buaidh forskolin air call cuideim agus toirt thairis miann ann an daoine cuingealaichte.

Ach, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn nach do shoirbhich dòsan de suas ri 500 mg de forskolin gach latha le bhith a’ lughdachadh miann, a ’lughdachadh na tha de bhiadh ann no a’ brosnachadh call cuideim ann an daoine a tha reamhar (,).

Fo-bhuaidhean: Chan eil fios aig mòran mu na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig Coleus forskohlii, ged a dh ’innis aon sgrùdadh a’ bhuineach agus barrachd ghluasadan caolan ().

Geàrr-chunntas Tha e coltach nach toir forskolin mòran buaidh air miann no call cuideam. Ach, tha rannsachadh air an leasachadh seo a ’dol air adhart.

12. Chromium Picolinate

Tha cromium na mhèinnear cumanta airson smachd siùcar fala, lughdachadh acras agus lughdachadh cravings.

Mar a tha e ag obair: Tha cromium picolinate na chruth fìor chromable de chromium a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh miann agus grèim le bhith a’ toirt buaidh air neurotransmitters a tha an sàs ann a bhith a ’riaghladh mood agus giùlan ithe ().

Èifeachdas: Lorg ath-sgrùdadh de 11 sgrùdadh ann an 866 daoine reamhar no reamhar gun do lùghdaich gach latha le 137–1,000 mcg de chromium airson 8–26 seachdainean gu lughdaich cuideam bodhaig 1.1 punnd (0.5 kg) agus geir bodhaig 0.46% ().

Fo-bhuaidhean: Tha fo-bhuaidhean a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cromium picolinate a ’toirt a-steach stòl sgaoilte, vertigo, lathadh, cur cinn agus dubhagan ().

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gum faodadh cromium picolinate a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh miann agus a’ brosnachadh call cuideim.

An loidhne bun

Tha mòran de stuthan a bharrachd air a ’mhargaidh ag ràdh gu bheil iad a’ cuir às do mhiann agus a ’brosnachadh call cuideim.

Ach, chan eil ach glè bheag de na stuthan daithead a tha air an liostadh gu h-àrd aig a bheil fianais gu leòr gus èifeachdas a mholadh ann a bhith a ’lughdachadh miann.

Ged a thathas air sealltainn gu bheil cuid de stuthan cur-ris - leithid acacia fiber, guar guar agus cromium picolinate - a ’lughdachadh miann, dh’ fhaodadh iad droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid cur cinn, a ’bhuineach agus mì-chofhurtachd bhoilg.

Tha mòran dhòighean nas èifeachdaiche, stèidhichte air fianais ann a bhith a ’cumail smachd air miann, a’ lughdachadh grèim bidhe agus a ’call cuideam gun a bhith an urra ri stuthan daithead.

Is e a bhith a ’gearradh a-mach biadh air a phròiseasadh, a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean iomlan agus a’ meudachadh na h-ìrean gnìomhachd agad dòighean dearbhaidh a chuireas tu air an t-slighe gu call cuideim.