A bheil Workouts HIIT nas giorra nas èifeachdaiche na Workouts HIIT nas fhaide?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha gliocas gnàthach ag ràdh mar as motha a chaitheas tu ag eacarsaich, is ann as freagarraiche a thig thu (ach a-mhàin dol thairis air). Ach a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, is dòcha nach bi * an-còmhnaidh * mar sin. Seadh, ma chaitheas tu uairean a-thìde gach seachdain a ’logadh mhìltean air a’ chrann treadaidh, tha thu a ’dol a dhèanamh barrachd seasmhachd dhut. Agus ma dh ’obraicheas tu gu cruaidh air an deadlift agad grunn thursan san t-seachdain, is dòcha gun tèid do PR suas. Ach nuair a thig e gu HIIT, is dòcha gum bi nas lugha ann an da-rìribh. ~ Squat a ’leum airson toileachas. ~

Thòisich ùghdaran an sgrùdaidh le bhith a ’coimhead airson rannsachadh eile a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid air trèanadh eadar-amannan sprint, far an robh daoine a’ dol an sàs ann an eacarsaich fìor àrd le ùine fois. Tha an seòrsa trèanadh corporra seo gu mòr an urra ris a ’bhun-bheachd de VO2 max, àireamh a tha a’ nochdadh na tha de ocsaidean a tha do bhodhaig comasach air a chleachdadh rè eacarsaich. Mar as àirde an àireamh agad, is ann as freagarraiche a tha thu, agus mar sin tha e na shlat-tomhais math air an ìre adhartais a tha cuideigin air a dhèanamh tro eacarsaich, a bharrachd air cho cruaidh ‘s a tha thu ag obair tron ​​fhìor obair-obrach. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh nach robh a bhith a ’dèanamh àireamh nas lugha de sheataichean eadar-amannan a’ cur bacadh air comas dhaoine an VO2 max aca a leasachadh. Gu dearbh, gach eadar-ama sprint a bharrachd às deidh dà sheata gu dearbh air a lughdachadh an àrdachadh aca ann an VO2 max 5 sa cheud.

Carson a bhiodh e a ’dèanamh barrachd sheataichean a nas miosa toradh? Tha na h-ùghdaran den bheachd gum faodadh am pròiseas leis am bi VO2 max a ’leasachadh a bhith air a chrìochnachadh taobh a-staigh dà sprint, a’ ciallachadh nach bi buannachd a bharrachd aig obair a bharrachd. Air neo, dh ’fhaodadh e bhith gum bi daoine a’ dol aig astar eadar-dhealaichte às deidh an dàrna seata.

Cudromach a thoirt fa-near: Chaidh na h-amannan a chaidh a mheasadh san sgrùdadh seo a dhèanamh le baidhsagalan sònraichte a leig le daoine sprints "supramaximal" a dhèanamh, no oidhirpean a bha aig ìre os cionn an VO2 max aca. "Is e sprintichean supramaximal sprints aig an ìre as àirde a ghabhas coileanadh airson neach fa leth," mhìnich Niels Vollaard, Ph.D., prìomh ùghdar an sgrùdaidh. "Chan e seo rudeigin nach urrainn ach lùth-chleasaichean no daoine gu math iomchaidh a dhèanamh; faodaidh a h-uile duine an oidhirp as fheàrr a dhèanamh," tha e a ’leantainn, ged nach eilear ga mholadh dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd gun riaghladh. Ged a tha buannachd aig eacarsaich den t-seòrsa seo a bhith ruigsinneach gu corporra airson a h-uile duine, cha bhith baidhsagal gym cunbhalach no uidheamachd cumanta eile, gu mì-fhortanach, ag obair gus an ìre dian oidhirp seo a ruighinn, ga dhèanamh duilich a ’bhuaidh seo ath-riochdachadh aig an taigh. “Tha e comasach seo a dhèanamh gun uidheamachd le bhith a’ ruith suas staidhrichean no suas leathad cas, ach cha bhith sinn a ’moladh seo air sgàth barrachd cunnart leòn," tha e ag ràdh.

Mar sin dè an loidhne ìosal an seo? "Faodaidh daoine nach eil a’ dèanamh eacarsaich air sgàth dìth ùine fhathast buannachdan slàinte eacarsaich fhaighinn le bhith a ’dèanamh seiseanan trèanaidh goirid anns a bheil sprintichean dian." (Faic: Tha an Workout a ’leisgeul na caileagan Tone It Up ag iarraidh ort stad a dhèanamh) Agus o chionn ghoirid bha na baidhsagalan a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh rim faighinn gu malairteach, a’ fosgladh raon làn chomais ùr. “Tha sinn an-dràsta a’ dèanamh tagradh airson maoineachadh rannsachaidh gus sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa eacarsaich seo mar chleachdadh eacarsaich stèidhichte san àite-obrach, "arsa Vollaard. "Le bhith a’ toirt seachad na baidhsagalan sin san àite-obrach, dh ’fhaodadh sinn mòran de na cnapan-starra a thoirt air falbh a chuireas casg air mòran dhaoine eacarsaich gu leòr a dhèanamh."

Airson a-nis, tha an rannsachadh seo mar chuimhneachan nach fheum thu tunna de ùine airson obair chruaidh a sgòradh. Às deidh na h-uile, tha dearbhadh gu leòr ann gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich sam bith, mar sin ma tha thu fo chuideam ùine, bidh eadhon obair ghoirid a ’pàigheadh ​​dheth.

Lèirmheas airson