A bheil atharrachaidhean cuideam agus gnàthach a ’lughdachadh na comharran IBD agad? Seo mar a dhèiligeas tu

Susbaint

• Stèidhich an 3 must-dos mòr agad
• Cuir a-steach gnìomhan a bheir toileachas dhut
• Cleachd ro-innleachdan làimhseachaidh nuair a tha thu a ’faireachdainn gun smachd
• Breathaich
• Feuch meòrachadh
• Iris a-mach e
• Gabh a-muigh airson cuairt
• Thoir gràs agus foighidinn dhut fhèin

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’cruthachadh agus a’ cumail ri gnàth-chleachdadh ùr, ach tha dòighean ann cuideam a lughdachadh agus faireachdainn de shocair, a-staigh agus a-muigh a chruthachadh.

Tha an fheadhainn againn a tha a ’fuireach le galar inflammatory bowel (IBD) a’ tuigsinn a ’bhuaidh a th’ aig cuideam air comharraidhean - agus chan eil sin gu math.

Faodaidh cuideam spionnadh bhoilg agus èiginn innidh, agus faodaidh e eadhon cur ri sèid intestinal.

Gu soilleir, tha e cudromach dèiligeadh ri cuideam gu math ma tha sinn airson na comharraidhean againn a riaghladh gu soirbheachail.

Is e aon dhòigh èifeachdach air cuideam a riaghladh le bhith a ’cruthachadh chleachdaidhean. Gu dearbh, tha comhfhurtachd taobh a-staigh ath-aithris nan cleachdaidhean a bhios sinn a ’cruthachadh dhuinn fhìn.

Ach dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha an clàr làitheil agad a chuidich thu le bhith a ’riaghladh do chomharraidhean IBD air a thionndadh bun os cionn?

Is dòcha nach eil thu a ’dol don obair agad aig a shuidheachadh corporra no eadhon a’ dèanamh na h-aon ghnìomhan an-dràsta, ach bheir gnàth-chleachdadh sealach structar agus adhbhar an latha agad.

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’cruthachadh agus a’ cumail ri gnàth-chleachdadh ùr, ach tha dòighean ann cuideam a lughdachadh agus faireachdainn de shocair, a-staigh agus a-muigh a chruthachadh.

Stèidhich an 3 must-dos mòr agad

Ge bith a bheil latha trang de dh ’obair agad no glaodh-taighe, dèan liosta seann-fhasanta de na dh’ fheumas tu a choileanadh. Le bhith a ’cur nan gnìomhan sin air pàipear, faodaidh tu barrachd àite inntinn a shaoradh airson rudan eile.

An àite a bhith a ’sgrìobhadh sìos a h-uile dad a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh air an latha sin, sgrìobh trì gnìomhan a tha riatanach a dhèanamh.

Aig amannan tha cus rudan ri dhèanamh a ’pairilis, agus cha bhith sinn a’ dèanamh dad idir. Tha e nas fhasa na gnìomhan as cudromaiche a thaghadh airson an latha. Aon uair ‘s gu bheil iad sin air an dèanamh, tha a h-uile dad às deidh sin na bhuannachd!

Faodaidh cruthachadh an liosta seo an oidhche roimhe seo comhfhurtachd a thoirt seachad ma thig iomagain tron ​​oidhche a-steach.

Cuir a-steach gnìomhan a bheir toileachas dhut

Tha fèin-chùram na bheathachadh don inntinn, dìreach mar a tha biadh na bheathachadh don bhodhaig.

Smaoinich mu na tha gad dhèanamh toilichte agus a ’faireachdainn math, agus an uairsin dèan na rudan sin. Tha seo gu sònraichte cudromach aig àm nuair a tha faireachdainnean agus cuideaman a ’ruith àrd.

Seo eisimpleirean de ghnìomhachd toilichte:

• a ’tòiseachadh an latha le uisge blàth lemon
• a ’gabhail cuairt anns an nàbachd agad
• a ’gairm air do sheanmhair sùil a-steach
• às deidh meòrachadh 10-mionaid gach madainn
• a ’leughadh ron leabaidh
• a ’dannsa anns an rùm agad
• a ’gabhail fois yoga meadhan-latha
• dathadh ann an leabhar dathaidh

Cuimhnich gu bheil an inntinn agus an corp ceangailte, agus mar sin tha e deatamach gun coimhead thu airson do shunnd inntinn a bharrachd air do chorporra gus comharraidhean IBD a chumail air falbh.

Tha mi a ’moladh a bhith a’ sgrìobhadh sìos dè a tha gad dhèanamh toilichte agus a ’toirt a-steach co-dhiù aon de na gnìomhan faireachdainn math sin air an liosta ri dhèanamh agad a h-uile latha.

Cleachd ro-innleachdan làimhseachaidh nuair a tha thu a ’faireachdainn gun smachd

Tha cùisean a ’tachairt air an t-saoghal a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn gun smachd. Ged a tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn mar sin, faodaidh e a bhith uamhasach.

Thoir air ro-innleachdan a tharraing bho do phòcaid cùil nuair a tha cus cuideam ann.

Breathaich

Bho anail lip lip gu anail leòmhann, tha mòran dhòighean anail ann airson feuchainn.

Tha an anail na dhòigh èifeachdach an-asgaidh gus thu fhèin a chuir ann an staid socair. Feuch diofar dhòighean anail gus faicinn dè a tha a ’faireachdainn ceart dhut.

Feuch meòrachadh

Thoir an eagal a-mach à meòrachadh le bhith a ’luchdachadh sìos aon de na mòran aplacaidean meòrachaidh air an fhòn-smart agad. Bidh meditation a ’dol bho beagan mhionaidean gu uairean a thìde, gus an urrainn dhut feuchainn air feadhainn a tha iomchaidh airson do dhòigh-beatha.

Iris a-mach e

Na bi fo-mheasail air cumhachd cuir do fhaireachdainnean air pàipear. Feuch an iris a leanas gu sgiobalta nuair a tha thu a ’faireachdainn gun smachd:

1. Dè a tha a ’cur cuideam orm?
2. Carson a tha e a ’cur dragh orm?
3. A bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh gus an suidheachadh a dhèanamh nas fheàrr?
4. Mura h-eil, ciamar as urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn an-dràsta?

Gabh a-muigh airson cuairt

Bidh èadhar ùr agus gluasad inntinn is corporra “a’ glanadh ”do cheann!

Thoir gràs agus foighidinn dhut fhèin

Thig cuideam agus thig e, agus tha sin ceart gu leòr. Chan eil duine an dùil gum bi thu foirfe fad na h-ùine, mar sin na bi gad chumail fhèin chun na h-ìre sin nas motha. Aideachadh gu bheil na faireachdainnean agad dligheach, agus an uairsin cleachd aon de na ro-innleachdan agad.

Cuimhnich nach eil aon dòigh cheart ann air dòigh àbhaisteach a thogail no cuideam a riaghladh. Mura h-eil rudeigin ag obair dhut, chan e fàilligeadh a th ’ann; chan eil ann ach soidhne airson rudeigin eile fheuchainn.

Tha Alexa Federico na ùghdar, neach-dreuchd beathachaidh, agus coidse paleo autoimmune a tha a ’fuireach ann am Boston. Bhrosnaich an eòlas aice le galar Crohn i gu bhith ag obair leis a ’choimhearsnachd IBD. Tha Alexa na miann mòr yogi a bhiodh a ’fuireach ann am bùth cofaidh comhfhurtail nam b’ urrainn dhi! Is i an Iùl anns an app IBD Healthline agus bu mhath leatha coinneachadh riut an sin. Faodaidh tu cuideachd ceangal a dhèanamh rithe air an làrach-lìn aice no air Instagram.