Tha Ashley Greumach ag iarraidh gum bi “putan grànda” agad nuair a dh ’obraicheas tu a-mach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Ashley Greumach na beathach anns an talla spòrs. Ma sgrolaicheas tu tron ​​Instagram trèanair aice Kira Stokes, chì thu am modail a ’putadh sleds, a’ tilgeil bàlaichean leigheis, agus a ’dèanamh bhiteagan marbh le pocannan gainmhich (eadhon nuair a dhiùltas a bra spòrs co-obrachadh). Coimhead nas dlùithe agus chì thu aon rud a tha cumanta dhaibh uile: tha Graham a ’dèanamh cinnteach gu bheil a cnap a’ coimhead cho “grànda” sa ghabhas.

Yep, leugh thu sin gu ceart. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth aice foirfe os cionn rud sam bith eile, tha e a ’tòiseachadh leis na tha Stokes agus Graham air an‘ Ugly Butt ’a chuir còmhla.

Thàinig an dithis am beachd an latha a choinnich iad, anns a ’chiad seisean aca còmhla air ais sa Ghearran. Dh ’iarr Stokes air Greumach planc, putadh-suas agus squat a thaisbeanadh. Sounds sìmplidh, ceart? Tha Stokes (a bhios cuideachd a ’trèanadh Candace Cameron Bure agus Shay Mitchell), ag ràdh gur e seo an dòigh aice air ceangal inntinn-bodhaig neach-dèiligidh a thomhas - agus mas urrainn dhaibh cruth ceart a thàthadh. “Nuair a rinn Ashley planc, bha e coltach rium nach deach a-riamh ionnsachadh mar a bu chòir dhi a cridhe a ghabhail, a dh’ aindeoin gu bheil i air a bhith ag obair a-mach airson ùine mhòr, ”arsa Stokes.

Tha ICYMI, Greumach air a bhith na lùth-chleasaiche fad a beatha, a ’cluich ball-basgaid, ball-volley, ball-coise - agus mar a chì thu air feadh an Instagram aice, yoga bhon adhar, rolair-bogsaidh agus bocsadh. Eadhon ged a fhuair i co-òrdanachadh sùil-sùbailte agus sùbailteachd sùil-làimhe, cha robh i air maighstireachd a dhèanamh air gnìomhachd bunaiteach mus do choinnich i ri Stokes. (Airson fìor dhùbhlan bunaiteach, thoir sùil air an Dùbhlan Plank 30-latha againn, air a chruthachadh le Stokes.)

Is e sin rudeigin a tha tonna de dhaoine - eadhon gaisgich eacarsaich - a ’strì ris, a rèir Stokes. Tha e a ’tòiseachadh le bhith a’ tuigsinn nach eil do chridhe dìreach do abs. "Tha na fèithean bunaiteach agad a’ toirt a-steach na fèithean gu lèir air aghaidh is cùl do bhodhaig bho na glutes (butt) agad gu cuir a-steach na fèithean lat agad. Gu dearbh is e a h-uile dad ach do cheann agus do bhuill, "tha an trèanair A-liosta a’ mìneachadh. Seo far a bheil am putan grànda a ’tighinn a-steach. (Co-cheangailte: 7 eacarsaichean putain Bidh Ashley Graham a’ cleachdadh gus booty nas làidire a thogail)

Nuair a sheall Graham a planc rinn i na tha a ’tighinn gu nàdarrach dhi mar mhodal: booty pop - no mar a chanas Graham agus an trèanair aice gu gràdhach,‘ Hot Butt. ’ “Ma dh’ iarras tu air cuideigin a tha eòlach air a bhith a ’dèanamh mhodalan airson ochd uairean a-thìde gach latha am bothan agad a tharraing agus a tharraing a-steach tha iad coltach, 'Huh? Anns a h-uile dealbh tha còir agam a chumail a-mach, agus a-nis tha còir agam a chaochladh a dhèanamh?’Ach ma leigeas tu le do pelvis teilt a-muigh (suidheachadh pop booty) an àite a bhith a’ tilgeil do pelvis beagan agus a ’dol an sàs anns na glutes agad (suidheachadh‘ Ugly Butt ’), tha thu gad shuidheachadh fhèin airson fìor phian a bhith agad san àm ri teachd, tha Stokes ag ràdh.

Anns a ’chiad seisean sin dh’ ionnsaich Stokes do Ghreumach mar a bheireadh i am pelvis a-steach beagan agus a ’brùthadh a glutes gus a cridhe a chuir an gnìomh, choimhead Graham air an trèanair aice agus thuirt e“ Oh my God! Tha mi a ’smaoineachadh airson a’ chiad uair gun robh mi a ’faireachdainn cridhe.”

Mar sin carson a tha Stokes ag ràdh nach eil dad nas cudromaiche na gnìomhachd cridhe? (Tha i a ’creidsinn ann cho mòr gu bheil clas slàn aice air a bheil Stoked AthletiCORE, a bharrachd air workouts le fòcas bunaiteach air an aplacaid aice.) Air a dhealbhadh gus do chridhe a shuidheachadh tro“ neartachadh smaoineachail, stèidhichte air seasmhachd. ”)“ Is e taigh-cumhachd do chorp, "tha i ag ràdh. “Tha uimhir de ghluasadan a’ feumachdainn ceangal / gnìomh bunaiteach làidir gus an tèid an coileanadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. "

Tha Stokes ag ràdh, ge-tà, gu bheil tunna de dhiofar dhòighean ann airson a dhol an sàs sa chridhe - chan e dìreach na abdominals agad. “Tha drochaid, crunches coin eòin, obair glute seasmhachd far a bheil thu air a h-uile ceum agus a’ tarraing, uile math airson obair bunaiteach, ”thuirt i. Agus mura biodh seo uile gad chreidsinn, fios agad gun cuidich Ugly Butt thu le bhith a ’cruthachadh co-chothromachd nad bhodhaig agus casg a chuir air dochann - dà bhuille mhòr nach eil thu airson a chall.

Lèirmheas airson