Buannachdan iongantach Ashwagandha a bheir ort iarraidh an Adaptogen seo fheuchainn

Susbaint

• Buannachdan Ashwagandha
• A ’lughdachadh ìrean siùcar fala
• A ’lughdachadh Stress agus Imcheist
• Cèitean Meudaich Aifreann fèithean
• A ’leasachadh gnìomh cuimhne agus eanchainn
• A ’lughdachadh cholesterol agus ag adhartachadh slàinte cridhe
• A ’leasachadh dìonachd agus a’ lughdachadh pian
• Cèitean a ’cuideachadh le PCOS
• Cèitean sabaid aillse
• Cò a bu chòir Ashwagandha a sheachnadh?
• Mar a bheir thu freumhachadh Ashwagandha
• Lèirmheas airson

Chaidh freumh Ashwagandha a chleachdadh airson còrr air 3,000 bliadhna ann an leigheas Ayurvedic mar leigheas nàdurrach air draghan gun àireamh. (Co-cheangailte: Molaidhean cùram craiceann Ayurvedic a tha fhathast ag obair an-diugh)

Tha coltas gu bheil buannachdan Ashwagandha gun chrìoch. "Is e aon luibh a th’ ann le uiread de bhuaidhean adhartach agus gun fo-bhuaidhean aithnichte nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, "arsa Laura Enfield, N.D., dotair naturopathic ann an San Mateo, CA, agus ball de bhòrd Comann Dotairean Naturopathic California.

Tha freumh Ashwagandha - am pàirt as cumhachdaiche den lus - ainmeil airson a bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam. Ach tha e mòr-chòrdte am measg luibh-eòlaichean oir tha na buannachdan aige a ’dol thairis air a h-uile suidheachadh agus galar a tha a’ toirt buaidh air mòran de bheatha làitheil, arsa Irina Logman, luibh-eòlaiche agus acupuncturist le teisteanas nàiseanta agus stèidheadair Advanced Holistic Center ann an NYC.

Tha buannachd Ashwagandha gu ìre mhòr a ’tighinn bhon chomas aige a bhith mar adaptogen-no a’ toirt taic do fhreagairt atharrachail na buidhne do chuideam agus a bhith a ’cothromachadh gnìomhan àbhaisteach a’ chuirp, tha Enfield a ’mìneachadh. . coltach ri ginseng ann an Sìona, a ’cur Enfield ris. Gu dearbh, is e ginseng Innseanach a chanar ris cuideachd Withania somnifera.

Ann an ùine ghoirid, is e a ’bhuannachd mhòr a tha aig ashwagandha gu bheil e a’ toirt cothromachadh don inntinn agus don bhodhaig air sgàth an iomadh gnìomh agus sùbailteachd a th ’ann.

Buannachdan Ashwagandha

Tha buannachdan Ashwagandha a ’còmhdach a h-uile dragh mòr. Mion-sgrùdadh sgrùdaidh 2016 ann an Dealbhadh Cungaidh-leigheis gnàthach lorg gu bheil structar bith-cheimiceach sònraichte a ’phlannt ga dhèanamh na chruth legit therapach de immunotherapy agus airson a bhith a’ làimhseachadh iomagain, aillse, galairean microbial, agus eadhon eas-òrdughan neurodegenerative. Mion-sgrùdadh sgrùdaidh eile ann an Saidheansan beatha cealla agus molecular a ’cur sèid sabaid, cuideam, galar cardiovascular, agus tinneas an t-siùcair ris an liosta sin.

"Gu h-aithriseach, chaidh ashwagandha a chleachdadh mar tonic gus clann emaciated a chuideachadh gus cuideam a chuir air; làimhseachadh leasachail airson bìdean nathair puinnseanta no scorpion; anti-inflammatory airson sèididhean pianail, boils, agus hemorrhoids; agus mar làimhseachadh airson cunntadh sperm àrdachadh agus motility, ag adhartachadh torrachas fireann, "arsa Enfield.

An seo, tha an saidheans air cùl cuid de na buannachdan ashwagandha as fharsainge a chaidh a dhearbhadh.

A ’lughdachadh ìrean siùcar fala

Faodaidh Ashwagandha cuideachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin ann an daoine fallain agus anns an fheadhainn le siùcar fuil àrd, arsa Logman.

Lorg sgrùdadh ann an Ioran ann an 2015 gun do chuidich am freumh siùcar fala a dhèanamh àbhaisteach ann am radain hyperglycemic le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh cugallachd insulin, agus lorg sgrùdadh nas sine ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ashwagandha glùcois fuil ìosal coltach ri cungaidh hypoglycemic beòil.

Bònasan eile: "Oftentimes chì sinn gu bheil euslaintich diabetic air panalan lipid àrdachadh, agus sheall an sgrùdadh seo ann an daoine cuideachd lùghdachadh mòr ann an cholesterol iomlan, LDL, agus triglycerides, agus mar sin bha a’ bhuannachd ioma-fhillte, "tha Enfield a’ cur ris.

A ’lughdachadh Stress agus Imcheist

"Thathar air sealltainn gu bheil Ashwagandha a’ lughdachadh ìrean cortisol [an hormone stress] agus ag àrdachadh ìrean de DHEA, an hormone a tha a ’dol an aghaidh gnìomhachd cortisol ann an daoine," arsa Enfield. Is dòcha gu bheil na buaidhean anti-imcheist aig freumh ashwagandha mar thoradh, gu ìre, air a chomas a bhith a ’dèanamh atharrais air gnìomhachd an GABA neurotransmitter ciùin, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cus gnìomhachd ann an neurons eile, a ’brosnachadh deagh chadal agus àrdachadh mood, arsa Enfield. (Co-cheangailte: 20 Teicneòlas Molaidhean Faochadh Strus airson fuarachadh ASAP)

Agus tha na dominos sin sìos gus cuideachadh le barrachd air dìreach cuideam nas ìsle. Ma chuireas freumh ashwagandha casg air cuideam, an uairsin thig piseach air do shlàinte, oir thathas a ’dearbhadh gu bheil cuideam ag adhbhrachadh mòran dhuilgheadasan, leithid cur cinn, pian stamag, sgìths, agus insomnia, a’ cur Logman ris.

Cèitean Meudaich Aifreann fèithean

Chaidh sgrùdadh ann an 2015 fhoillseachadh anns an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs lorg iad gu robh fir a bha a ’ceangal an trèanadh neart aca le 300mg de fhreumh ashwagandha dà uair san latha airson ochd seachdainean, a’ faighinn mòran a bharrachd de mhais is neart fèithe, agus gun robh nas lugha de mhilleadh fèithe orra, an coimeas ris a ’bhuidheann placebo. Tha rannsachadh roimhe air toraidhean co-ionann (ged is dòcha nach eil cho làidir) fhaighinn ann am boireannaich.

Tha rud no dhà a ’cluich an seo: Airson aon, tha buannachdan slàinte ashwagandha a’ toirt a-steach àrdachadh testosterone, ach "leis gu bheil ashwagandha na adaptogen dh’ fhaodadh e a bhith a ’toirt buaidh air tòrr a bharrachd hormonaigeach agus bith-cheimiceach," tha Enfield a ’cur ris. (Co-cheangailte: Thoir buannachd às na hormonaichean agad gus an corp as fheàrr a dhealbh a-riamh)

A ’leasachadh gnìomh cuimhne agus eanchainn

"Tha mòran sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil ashwagandha gu math èifeachdach ann a bhith a ’toirt taic do chuimhne agus obair eanchainn," arsa Enfield. "Thathar air sealltainn gu bheil e a’ slaodadh, a ’stad, no a’ cuir air ais sèid nan nearbhan agus call synapse a chithear ann an crìonadh eanchainn. " Faodaidh a bhith ga chleachdadh gu for-ghnìomhach cuideachadh le bhith a ’toirt taic do ghnìomhachd eanchainn agus a’ meudachadh na tha thu a ’dèanamh de bhith a’ cur casg air neurodegeneration.

A bharrachd air an sin, tha a chomas air iomagain a lughdachadh agus cadal adhartachadh a ’leasachadh gnìomh eanchainn agus mar sin cuimhne, a’ cur Logman ris. (Co-cheangailte: Adaptogen Elixirs airson barrachd lùth agus nas lugha de chuideam)

A ’lughdachadh cholesterol agus ag adhartachadh slàinte cridhe

"Bidh togalaichean anti-inflammatory Ashwagandha a’ lughdachadh cholesterol agus a ’lughdachadh comharran inflammatory a tha a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe, "arsa Logman. A bharrachd air an sin, bidh ashwagandha a ’meudachadh seasmhachd fèithean a dh’ fhaodadh gnìomhachd a ’chridhe a leasachadh gu neo-dhìreach, a’ cur Enfield ris. Tha e eadhon nas cumhachdaiche don chridhe nuair a thèid a chleachdadh còmhla ri luibh Ayurvedic eile ris an canar Terminalia arjuna, tha i a ’cur ris.

A ’leasachadh dìonachd agus a’ lughdachadh pian

"Tha comas iongantach aig Ashwagandha cuideachd an siostam dìon a bhrosnachadh agus sèid a lughdachadh," arsa Enfield. "Thathas air sealltainn gu bheil buaidh anti-inflammatory nas làidire aig na buill steroidal ann an ashwagandha na hydrocortisone." Bidh sin a ’dol airson sèid gheur a bharrachd air tinneasan cronail mar arthritis reumatoid, tha i a’ cur ris.

Ann am radain, tha an earrann air cuideachadh le bhith a ’cuir an aghaidh airtritis agus a’ lughdachadh sèid, a rèir aon sgrùdadh ann an 2015. Agus lorg sgrùdadh Iapanach eile 2018 gum faod cuibhreann de fhreumhan ashwagandha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid a’ chraicinn ann an daoine.

Cèitean a ’cuideachadh le PCOS

Fhad ‘s a tha Enfield ag ràdh gu bheil i a’ cleachdadh ashwagandha gus boireannaich le syndrome polycystic ovarian (PCOS) a chuideachadh, tha an diùraidh meidigeach fhathast a-muigh air a ’bhuannachd a dh’fhaodadh a bhith aig ashwagandha. Tha PCOS mar thoradh air ìrean àrda de androgens agus insulin, a bheir droch bhuaidh air gnìomhachd adrenal agus a dh ’fhaodadh a bhith neo-thorrach, tha i a’ mìneachadh. "Is e leathad sleamhainn a th’ ann am PCOS: Nuair a tha na h-hormonaichean a-mach à cothromachadh, tha ìrean cuideam neach a ’dol am meud, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu barrachd dysregulation. " Tha seo a ’dèanamh ciall carson a dh’ fhaodadh ashwagandha a bhith na luibh foirfe airson PCOS, seach gu bheil e a ’cothromachadh siùcar fala, cholesterol, agus hormonaichean feise - dìreach airson beagan ainmeachadh.

Cèitean sabaid aillse

Bidh Ashwagandha gu cinnteach a ’toirt spionnadh don t-siostam dìon, a chuidicheas le bhith a’ cuir an aghaidh na buillean a bheir do dhìon nàdurrach rè làimhseachadh chemo agus rèididheachd, arsa Enfield. Ach sgrùdadh sgrùdadh 2016 ann an Beathachadh Molecular & Rannsachadh Bidhe aithisgean is dòcha gu bheil comasan sabaid tumhair aig ashwagandha, ga dhèanamh na neach-farpais gus cuideachadh le casg aillse a sgaoileadh.

"Tha sgrùdaidhean air a bhith a’ dol air ais gu 1979 ann am modalan beathach le tumors, far a bheil meud an tumhair air crìonadh, "arsa Enfield. Ann an aon sgrùdadh o chionn ghoirid ann an Leigheas Co-phàirteach is Eile BMC, leasaich ashwagandha gnìomhachd antioxidant agus lughdaich e cytokines inflammatory ann an ceallan aillse taobh a-staigh dìreach 24 uairean.

Cò a bu chòir Ashwagandha a sheachnadh?

Fhad ‘s a tha e,“ airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha ashwagandha na luibh gu math sàbhailte airson a ghabhail gach latha san fhad-ùine,” arsa Enfield, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu. Tha dà bhratach dhearg aithnichte nuair a thig e gu bhith a ’toirt ashwagandha:

Chan eil sgrùdadh deimhinnte gu leòr ann mu shàbhailteachd ashwagandha airson boireannaich a tha trom no le banaltraman no dhaibhsan le cumhaichean sònraichte a tha ann mu thràth. “Faodaidh Ashwagandha cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuid de chomharran fhad ‘s a nì e feadhainn eile nas miosa,” arsa Logman. Mar eisimpleir, cuidichidh e ìrean siùcar fala nas ìsle, ach ma tha thu seòrsa 1 diabetic, dh ’fhaodadh e an lughdachadh gu ìre cunnartach. An aon rud ma bheir thu e gus do bhruthadh-fala ìsleachadh ach ma bheir thu beta-blocker no med eile a tha còir a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala - dh’ fhaodadh an dithis còmhla an àireamh sin a lughdachadh gu ìrean cunnartach. (Feumar a leughadh: Mar as urrainn do stuthan daithead eadar-obrachadh le do dhrogaichean òrdugh)

Ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis no ma tha suidheachadh slàinte sam bith agad mu thràth, dìreach ruith leis an dotair agad an toiseach gus an urrainn dha no dhi dearbhadh gu bheil thu sàbhailte an stuth a bharrachd a ghabhail.

Mar a bheir thu freumhachadh Ashwagandha

Faodar a h-uile pàirt den lus a chleachdadh, ach is dòcha gun ruig thu airson am freumh. "Tha barrachd de na buill gnìomhach aig freumh Ashwagandha - gu sònraichte na withanolides - a thathas a’ cleachdadh mar as trice. Ach, chan eil e neo-chumanta duilleag ashwagandha a chleachdadh airson tì a dhèanamh no measgachadh den dà phàirt a chleachdadh, "arsa Enfield.

Tha an lus a ’tighinn ann an iomadh cruth a’ toirt a-steach tì agus capsalan, ach is e pùdar ashwagandha agus leaghan as fhasa don bhodhaig gabhail a-steach, agus thathas den bheachd gu bheil pùdar ashwagandha ùr a ’toirt a’ bhuaidh as làidire, thuirt i. Tha Logman ag ràdh gu bheil am pùdar as fhasa oir is urrainn dhut dìreach a sprèadhadh anns a ’bhiadh agad, smoothies, no cofaidh maidne agus chan eil blas idir air.

Is e dosachadh tòiseachaidh sàbhailte 250mg gach latha, arsa Enfield, ach is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad gus dosachadh nas pearsanta (agus aontaichte le sàbhailteachd) fhaighinn.

Lèirmheas airson