Faighnich don trèanair ainmeil: A bheil a bhith ag obair a-mach dà uair san t-seachdain gu leòr?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: An urrainn dhomh obrachadh a-mach dà uair san t-seachdain agus toraidhean fhaighinn fhathast? Agus ma tha, dè a bu chòir dhomh a dhèanamh rè an dà shruth-obrach sin?

A: An toiseach, tha mi a ’dol a ghabhail ris le“ toraidhean ”tha thu a’ ciallachadh gur e am prìomh amas agad a bhith a ’coimhead nas fheàrr le no às aonais do chuid aodaich. Mar sin, mus tèid sinn nas fhaide, tha e cudromach toirt fa-near nach eil eacarsaich ach aon phàirt den cho-aontar nuair a thig e gu bhith a ’fàs caol. Gun a bhith a ’fuaimeachadh mar chlàr briste (mar a bhruidhinn mi mu dheidhinn seo ann am mòran de na dreuchdan a bh’ agam roimhe), is e beathachadh ceart agus cadal càileachd an dà rud as cudromaiche ris am feumar dèiligeadh ma tha thu airson atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig. Bidh an dà rud sin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do eòlas-inntinn hormonail, a bhios a ’cumail smachd air do metabolism. Faodaidh tu ionnsachadh mun phròiseas seo gu mionaideach anns an leabhar agam, Deireannach thu.

A-nis, mura h-eil ach dà latha agad airson a thoirt seachad airson trèanadh, bhithinn a ’moladh cleachdadh eacarsaich metabolail làn-chorp a dhèanamh air an dà latha sin. Dè tha sin a 'ciallachadh? Tagh eacarsaichean 5-8 agus cuir an òrdugh ann an cuairteachadh mòr.Is toil leam a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean ioma-cho-phàirteach mar as trice leithid deadlifts, smig ups, agus pushups oir tha iad a’ toirt a-steach àireamh nas motha de bhuidhnean fèithe, a bheir gu buil barrachd cosgais lùtha aig a ’cheann thall (i.e. calaraidhean air an losgadh) rè agus às deidh an seisean trèanaidh.

Feuch am plana trèanaidh neart seo a mhol mi ann an colbh roimhe. Is e obair dùbhlanach, làn-chorp a th ’ann nach fheum ach paidhir dumbbells agus àite beag air an làr.

Tha an trèanair pearsanta agus an coidse neart Joe Dowdell air cuideachadh le bhith a ’cruth-atharrachadh clientele a tha a’ toirt a-steach rionnagan telebhisean is film, luchd-ciùil, pro lùth-chleasaichean, Ceannardan agus prìomh mhodalan fasan. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air JoeDowdell.com. Gheibh thu e cuideachd air Facebook agus Twitter @joedowdellnyc.

Lèirmheas airson