Faighnich don trèanair ainmeil: An ìre obrach as ìsle

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Dè an ùine as lugha as urrainn dhomh obrachadh a-mach gach seachdain agus toraidhean fhaighinn fhathast?

A: Nuair a tha an amas a ’meudachadh mais fèithe lean agus a’ lughdachadh geir bodhaig, tha mi a ’tagradh gu mòr trì latha neo-leantainneach de thrèanadh an aghaidh làn-chorp gach seachdain. Dhan mhòr-chuid de dhaoine, chan eil dad nas lugha na trì latha san t-seachdain dìreach gu leòr airson trèanadh gus toraidhean fhaighinn.

A thaobh nan workouts fhèin, is toil leam a bhith a ’structaradh chleachdaidhean gus am bi a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean, gu sònraichte tràth san t-seisean trèanaidh, nan gluasadan toinnte (eacarsaichean ioma-cho-phàirteach) leithid deadlifts, squats, chinups, pushups, sreathan inverted, agus claisean kettlebell, a ’cleachdadh luchd meadhanach gu trom. Mar a leasaicheas tu barrachd neart, tha mi a ’moladh cuid de dh’ eacarsaichean fuarachaidh a chuir a-steach (is toil leam a bhith a ’slaodadh sled no a’ sabaid ròpan le mo luchd-dèiligidh), a bharrachd air a bhith a ’giorrachadh na h-amannan fois eadar eacarsaichean. Bidh seo a ’toirt ort barrachd obrach a dhèanamh ann an ùine nas lugha - an iuchair gu obair losgaidh geir èifeachdach.

Tha an trèanair pearsanta agus an coidse neart Joe Dowdell air cuideachadh le bhith a ’cruth-atharrachadh clientele a tha a’ toirt a-steach rionnagan telebhisean is film, luchd-ciùil, pro lùth-chleasaichean, Ceannardan agus prìomh mhodalan fasan. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air JoeDowdell.com. Gheibh thu e cuideachd air Facebook agus Twitter @joedowdellnyc.

Lèirmheas airson