Faighnich don dotair daithead: An dòigh fallain airson cuideam fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha a h-uile duine an-còmhnaidh a ’bruidhinn mu bhith a’ call cuideam, ach bu mhath leam buannachadh beagan cuideam. Ciamar as urrainn dhomh sin a dhèanamh ann an dòigh fallain?

A: Faodaidh tu gu cinnteach notaichean a chuir ann an dòigh fallain. Tha mi toilichte gu bheil thu a ’coimhead airson na deas dòigh air cuideam fhaighinn, mar a ’mhòr-chuid den ùine nuair nach eil daoine airson cuideam a chall, stadaidh iad dìreach a bhith a’ toirt aire don daithead aca agus bidh droch chuideam a ’leantainn.

Dè chan eil ri dhèanamh: "Dìreach ith barrachd." Chan urrainn dhomh a ’chomhairle seo a sheasamh. Bidh pàirt bheag dhòmhsa a ’bàsachadh a-staigh gach uair a chluinneas mi luchd-daithead no luchd-beathachaidh a’ toirt seachad comhairle air cuideam fhaighinn a tha a ’toirt a-steach àrdachadh chalaraidhean le:

"Ag òl barrachd sùgh mheasan"

"Ag ithe reòiteag"

"A’ spìonadh air pretzels agus popcorn tron ​​latha "

Dìreach mar a tha dòighean fallain ann airson cuideam a chall, tha dòighean fallain ann airson cuideam fhaighinn, agus tha luchdachadh suas air carbs sìmplidh agus biadh àrd-siùcair, àrd-geir chan eilan dòigh air a dhèanamh.

Bhithinn a ’mìneachadh buannachd cuideam fallain mar chuideam a tha sa mhòr-chuid a’ tighinn bho fhèithean. Cha bhith a ’cur beagan fèithe ris a’ bhodhaig agad dìreach ag àrdachadh do chuideam, leasaichidh e do bheatha. Tha togail agus cumail suas fèithean na phrìomh ro-innleachd airson a bhith a ’sabaid ris a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, a bharrachd air a bhith a’ toirt dhut an sealladh a tha a ’mhòr-chuid de fhir is bhoireannaich a’ strì. Tha iarrtas làidir ann am fèithean airson do bhodhaig, agus mar sin àrdaichidh e cuideachd feumalachdan calorie do bhodhaig, a ’toirt cothrom dhut beagan a bharrachd ithe tron ​​latha.

Leis gur e seo am mìneachadh againn air cuideam fallain, tha feum agad air measgachadh de thrèanadh an aghaidh (ionnsaich mu dheidhinn trèanadh an-aghaidh bho Trèanaiche ainmeil Shape.com) agus cus caloric. Tha, tha feum agad air barrachd chalaraidhean gus cuideam fhaighinn, ach chan eil sinn a ’gabhail na dòigh-obrach“ calaraidhean ann an dòigh sam bith a tha riatanach ”. Seo na nì thu gus dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam a gheibh thu gnìomhach agus fallain.

1. Tòisich slaodach: Eu-coltach ri call geir, is e pròiseas slaodach a th ’ann a bhith a’ faighinn cuideam càileachd. Chan eil sinn airson àireamh calaraidh de chalaraidhean a chuir ris bhon toiseach, oir bidh seo dìreach a ’leantainn gu cus buannachd geir - gu soilleir chan e an seòrsa cuideam a tha thu airson a chuir air do fhrèam. An àite sin cuir dìreach 300 calaraidh ris an in-ghabhail làitheil agad agus àrdaich às an sin. Is dòcha nach dèan trì ceud calaraidh dhut, is dòcha gum feum thu 600 no eadhon 900 calaraidh a bharrachd gach latha, ach tòisich aig 300 calaraidh agus gluais suas ri 600 calaraidh às deidh dà sheachdain mura h-eil thu a ’faighinn cuideam.

2. Supercharge buaidhean eacarsaich: Leis gu bheil thu a ’dol a thòiseachadh (no a’ leantainn) a ’togail cuideaman gus cur ris na h-oidhirpean agad airson cuideam fhaighinn, bu chòir dhut brath a ghabhail air na h-atharrachaidhean fiseòlasach agus bith-cheimiceach a thig às deidh trèanadh cuideam. Faic, tha trèanadh an aghaidh pròiseas a tha trom le metabolism a bhriseas sìos na fèithean agad; an uairsin às deidh sin bidh do bhodhaig a ’dèanamh càradh agus ath-thogail fèithean na àrd phrìomhachas. Is e seo aon de na beagan thursan as urrainn dhut calaraidhean agus beathachadh a thoirt a-mach a dh ’ionnsaigh na fèithean agad. Dèan cinnteach gun cuir thu na calaraidhean a bharrachd agad gu dìreach às deidh no taobh a-staigh trì uairean a-thìde bhon t-seisean trèanaidh agad.

3. Ith barrachd chalaraidhean càileachd: Ged a tha comhairle traidiseanta gad bhrosnachadh gus carbs agus calaraidhean saor is furasta a thoirt a-steach, tha buaidh aig a ’bhiadh às an tig na calaraidhean sin seachad air dìreach an luach caloric aca. Tha beathachadh eadar-dhealaichte ann an diofar bhiadhan, antioxidants, agus seòrsachan de phròtainean, gualaisg, agus geir aig a bheil feartan eadar-dhealaichte agus buaidhean eadar-dhealaichte air hormonaichean agus pròiseasan anns a ’bhodhaig agad. Tha trì cheud calaraidh bho sùgh cranberry agus 300 calaraidh bho 1 cupa iogart Grèigeach làn-saill, sùbh-craoibh 1/2 cupa, agus 2 spàin-bùird de bhiadh flaxseed coltach ri chèile, ach tha na buaidhean air do bhodhaig gu math eadar-dhealaichte, leis an fheadhainn mu dheireadh nas gèire buannachd cuideam fallain agus leasachadh slàinte.

Cuir na ro-innleachdan sin còmhla gu gnìomh còmhla ri regimen trèanadh cuideam cunbhalach, agus bidh thu a ’faighinn cuideam càileachd ann an ùine sam bith.

Lèirmheas airson