Faighnich don dotair daithead: Am Pace ithe as fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha fios agam gu bheil e nas fheàrr ithe gu slaodach, ach a bheil leithid de rud ann ri ithe cuideachd slaodach?

A: Is dòcha gu bheil e comasach ithe ro shlaodach, ach bhiodh an ùine a bheireadh e airson biadh cur-seachad a dhèanamh beagan millteach nas fhaide na dà uair a thìde, agus chan e gealltanas ùine a tha seo a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine deònach a dhèanamh airson biadh .

Is e an duilgheadas as motha a tha aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhith ag ithe ro luath. Tha gluasad a ’sìor fhàs airson barrachd bhiadhan ithe taobh a-muigh na dachaigh, agus tha a’ mhòr-chuid de na biadhan sin a ’ruith far a bheil ithe slaodach na uallach.

Is e fuasgladh sìmplidh a th ’ann a bhith a’ lughdachadh an ìre bìdeadh agad airson do bhiadh ithe. Tha ithe inntinn an-dràsta na chuspair mòr-chòrdte ann am beathachadh agus tha e air a chomharrachadh le ithe slaodach, a dh'aona ghnothach anns am bi thu a ’gabhail an ùine agus a’ dìreadh gus eòlas fhaighinn air gach grèim den bhiadh agad. Bidh cleachdadh ithe san fhasan seo a ’cur às don eòlas a bha uaireannan ro eòlach air a bhith ag ithe cho luath is nach eil cuimhne agad air na dh’ ith thu no cò ris a bha e coltach - reasabaidh cinnteach airson calaraidhean cus. Gu dearbh, sgrùdadh dìreach air fhoillseachadh anns an Iris Acadamaidh Beathachaidh is Diabetics fhuair iad a-mach gu robh inbhich le cuideam fallain ag ithe 88 nas lugha de chalaraidhean agus a ’faireachdainn nas coileanta uair a thìde às deidh sin nuair a bha iad gan pacadh fhèin. [Tweet an fhìrinn seo!] Tha buannachd neo-aithnichte eile aig ithe inntinn no eadhon dìreach ag ithe nas slaodaiche: Bidh e a ’dèanamh an fheum as fheàrr de na hormonaichean call geir agad airson cnàmhadh.

Tha an hormone insulin ainmeil airson a bhith air a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air àrdachadh san t-siùcar fala agad. Tha smachd aig a ’gheama siùcar fala: Tha cus àrd dona dhut, ach tha ro ìosal cuideachd dona dhut. Bidh ithe gu slaodach a ’cuideachadh do bhodhaig gus an geama smachd siùcar fala seo a bhuannachadh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil beagan de insulin ro-shaoradh fhad‘ s a tha thu a ’cagnadh. Le bhith ag ithe do bhiadh gu slaodach, bheir thu cothrom don bhodhaig agad an insulin sin a leigeil ma sgaoil, a bheir beagan smachd air siùcar fala, a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhut do shiùcair fala a chumail anns an raon a tha do bhodhaig ag iarraidh.

Is e fìrinn bheag a tha aithnichte mu insulin gu bheil e cuideachd na hormone satiety, leis gu bheil insulin a ’comharrachadh do bhodhaig gu bheil thu air gu leòr fhaighinn agus gu bheil thu làn. Bidh insulin ag obair san dòigh seo nuair a bhios tu ag ithe meud iomchaidh de bhiadh. Nuair a bhios tu ag ithe cus de bhiadh, bidh an siùcar fala agad ag èirigh ro àrd ro luath agus bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach cus insulin, ag adhbhrachadh gum bi thu a’ faireachdainn lousy-agus ravenously ocrach - air sgàth siùcar fala ro ìosal.

Tha fios aig daoine gu bheil e nas fheàrr ithe nas slaodaiche, ach chan eil a ’mhòr-chuid a’ tuigsinn na fìor bhuannachdan farsaing a tha aig a ’chleachdadh seo. Is e ithe gu slaodach an armachd dìomhair agad airson a bhith ag ithe nas lugha, a ’faighinn barrachd tlachd às do bhiadh, agus a’ cruthachadh an àrainneachd hormonail cnàmhaidh as fheàrr. [Tweet an tip seo!] Na toir dà uair a thìde airson dinnear, ach gabh co-dhiù 10 gu 20 mionaid agus faigh tlachd às a h-uile bìdeadh.

Lèirmheas airson