4 Molaidhean airson fuireach air am brosnachadh gun a bhith gad dhèanamh fhèin mì-mhodhail

Susbaint

• 1. Thoir ort fhèin pick-me-up
• 2. Dèan workouts a bheir dùbhlan dhut
• 3. Bi ro-innleachdail mu chadal
• 4. Ith carbs-ach ùine iad ceart
• Lèirmheas airson

Chan e dìreach geama inntinn a th ’ann an togradh. "Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod na tha thu ag ithe, na tha thu a ’cadal, agus factaran eile buaidh dhìreach a thoirt air do dhraibheadh," arsa Daniel Fulford, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh agus eòlaiche-inntinn clionaigeach aig Oilthigh Boston. Bidh na buaidhean fiosaigeach sin a ’toirt buaidh air na tha aithnichte mar bheachd air oidhirp, no dè an obair a tha thu a’ smaoineachadh a nì gnìomh, a dh ’fhaodadh sin a dhearbhadh a bheil thu a’ cumail a ’putadh air adhart, tha Fulford ag ràdh.

Seo mar a bhios am pròiseas ag obair: Bidh an eanchainn agad a ’measadh duilgheadas gnìomh no amas stèidhichte gu ìre mhòr air do staid eòlas-inntinn. “Bidh e a’ cleachdadh comharran, a ’toirt a-steach dè an t-acras no cho sgìth a tha thu, gus faighinn a-mach an fhiach gnìomhachd chorporra an oidhirp a tha a dhìth," tha Fulford ag ràdh. Mar eisimpleir, ma tha thu sgìth, is dòcha gum bi an eanchainn agad a ’measadh a dhol don gym a-nis mar rud a dh’ fheumas tòrr a bharrachd oidhirp na bhiodh e às deidh ochd uairean a thìde de chadal, agus bidh ùine nas cruaidhe agad a ’toirt ort fhèin a dhol.

Gus do bhrosnachadh a chumail àrd, mar sin, feumaidh tu do bheachd air oidhirp a bhith ìosal. (Co-cheangailte: Còig Adhbharan a tha do bhrosnachadh a dhìth) Cumadh dh ’obraich mi leis na h-eòlaichean gus ceithir ro-innleachdan a chomharrachadh a chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gus sin a dhèanamh, gus an urrainn dhut amas sam bith a cheannsachadh.

1. Thoir ort fhèin pick-me-up

Tha cupa cofaidh no tì dubh chan e a-mhàin a ’toirt spionnadh dhut ach cuideachd a’ dèanamh do to-dos a ’faireachdainn nas fhasa a riaghladh. "Bidh caffeine a’ lughdachadh ìre adenosine an eanchainn agad, neurotransmitter a tha gad dhèanamh cadalach. Leis gu bheil do reamhrachd inntinn faochadh, tha gnìomhan a ’faireachdainn cho duilich," arsa Walter Staiano, Ph.D., ceannard sgrùdaidh aig Sswitch, companaidh neuro-choileanadh. . Dh ’fhaodadh gum bi an aon seòrsa buaidh aig cuid de dheochan siùcair, a rèir sgrùdadh san iris Eòlas-inntinn agus Aging. Bha inbhich a bha ag ithe 25 gram de ghlùcois 10 mionaidean mus do rinn iad deuchainn sgrùdadh cuimhne nas motha na an fheadhainn a ghabh deoch gun siùcar. Chan eil fios aig luchd-rannsachaidh fhathast a bheil cruthan eile de shiùcair, mar an sucrose ann an siùcar bùird agus an fructose ann am measan, a ’lìbhrigeadh na h-aon toraidhean. Mar sin airson rud cinnteach, tagh gels glucose, tablaidean, no deochan.

2. Dèan workouts a bheir dùbhlan dhut

Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach agus gu cunbhalach a bhith a ’toirt air adhart notch a bhith a’ dèanamh a h-uile càil eile air a bheil thu ag obair a ’faireachdainn cho duilich, tha Staiano ag ràdh. “Fhuair sinn a-mach nach robh buaidh sam bith aig 30 mionaid de ghnìomhan inntinneil a dh’ adhbhraich a ’mhòr-chuid de dhaoine le inntinn inntinn air rothaichean mionlach," tha e ag ràdh. "Tha sinn den bheachd gu bheil seo air sgàth nuair a bhios tu a’ trèanadh do bhodhaig, bidh thu a ’trèanadh an eanchainn agad cuideachd, agus bidh e a’ fàs nas seasmhaiche ri reamhar inntinn agus uèirleas gus dèiligeadh ri rudan a bheir ìrean àrda oidhirp. " Bidh a ’bhuaidh seo aig gnìomhachd corporra sam bith agus lughdaichidh e do bheachd air oidhirp, tha Staiano ag ràdh. Dìreach cùm ort fhèin a phutadh gus togail nas truime, gluais nas fhaide, falbh nas luaithe, no sìneadh nas doimhne. (Seo an obair as cruaidhe as urrainn dhut a dhèanamh le dìreach aon dumbbell.)

3. Bi ro-innleachdail mu chadal

Le bhith a ’faighinn gu leòr fois faodaidh sin a bhith a’ coimhead nas duilghe, tha Fulford ag ràdh. Air latha àbhaisteach, chan e deagh chadal a tha seo an ath oidhche, agus thig do bhrosnachadh air ais. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn ma bhios tu a’ tilgeil agus a ’tionndadh na h-oidhche ro phrìomh thachartas mar rèis, faodaidh e do thilgeil dheth. “Bidh cion cadail a’ toirt buaidh air do chuimse air amas agus a ’lughdachadh solar lùth don eanchainn,” tha Fulford a ’toirt fa-near. "Bidh do stamina inntinn agus oidhirp a’ crìonadh, a lughdaicheas do choileanadh. " An naidheachd mhath: Le bhith mothachail gu bheil codal a ’toirt buaidh air do bhrosnachadh ach chan eil na comasan corporra agad gu leòr gus do chuideachadh le bhith a’ breabadh air ais, tha Fulford ag ràdh. Gus cumhachd a thoirt troimhe, dìreach cuir nad chuimhne gu bheil na sgilean agad airson a bhith soirbheachail.

4. Ith carbs-ach ùine iad ceart

Tha a bhith dìreach beagan air an taobh acrach math airson brosnachadh. “Tha e na chomharra corporra don eanchainn agad gum feumar gnìomh a dhèanamh [gus biadh a lorg], agus mar sin faodaidh e barrachd spionnadh a thoirt dhut," tha Fulford ag ràdh. "Tha satiety, air an làimh eile, a’ cur a ’chuirp ann am modh fois." Gus do mhiann a shàsachadh agus do mojo a bhrosnachadh, tagh biadh àrd-carb mar aran agus pasta. "Bidh iad a’ leigeil a-mach glucose gu math luath, agus faodaidh sin barrachd lùth a thoirt dhut sa gheàrr-ùine. Feumaidh biadhan geir nas àirde mar avocado barrachd lùth airson a chnàmh, a dh ’fhaodadh lùth a stiùireadh air falbh bhon eanchainn agus leantainn gu mothachadh nas àirde de oidhirp," tha Fulford ag ràdh . (Co-cheangailte: Stiùireadh Boireannaich Fallain mu bhith ag ithe carbs)

Seachain ithe biadh mòr no làn geir ceart mus fheum thu a bhith cinneasach. Agus ma lorgas tu thu fhèin a ’dol tarsainn air an loidhne bho acras gu crochte, faigh grèim air greim-bìdh beag carb-trom mar banana gus an oir a thoirt dheth.

Lèirmheas airson