Faighnich don dotair daithead: Deoch làidir às deidh obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Dè cho dona ‘s a tha e deoch làidir òl às deidh obair-obrach?

A: Is e seo ceist beathachaidh clasaigeach a chluinneas mi gu tric, gu sònraichte bho lùth-chleasaichean colaiste: Am bi na h-oidhcheannan a-muigh aca Dihaoine (agus Disathairne) a ’dèanamh dearmad air na h-oidhirpean trèanaidh aca? Ged is dòcha nach bi na builean cho uamhasach sa tha thu a ’smaoineachadh, tha dà phrìomh phuing ri chumail nad inntinn nuair a thig e gu buaidhean deoch làidir air cothlamadh do bhodhaig agus faighinn air ais na fèithean.

1. Cùisean calaraidh

Ma tha thu a ’coimhead ri bhith a’ call geir no a ’cumail cuideam, tha calaraidhean cudromach - agus ma thèid thu a-mach ag òl dh’ fhaodadh sin leantainn gu fèis falamh-calorie aig a ’cheann thall. Is e an riaghailt choitcheann agam le teachdaichean a bhith a ’cumail deoch làidir aig no nas ìsle na ceithir gu còig deochan gach seachdain agus an uairsin a lughdachadh às an sin a rèir mar a tha an call geir aca a’ tighinn air adhart. Aig an ìre seo, tha buannachd slàinte aig deoch-làidir le bhith a ’meudachadh do cholesterol HDL (math), ach nas fhaide na an ìre seo, chan eil coltas gu bheil na buaidhean adhartach air HDL a’ meudachadh cus, agus is dòcha gun tòisich thu a ’caitheamh cus calaraidhean a bharrachd.

Cuideachd cumaibh cuimhne nach bi a h-uile deoch air a chruthachadh co-ionann. Is e siùcar fìor a th ’ann am measgairean mar soda agus sùgh, agus ma chuireas tu iad ris, an ath rud tha fios agad gu bheil thu air calaraidhean 400-plus fhaighinn bho shiùcar ann an aon fheasgar. Tagh deochan mar bhodka agus sòda cluba le aol, a tha blasda às aonais na calaraidhean falamh.

2. Ith post-obrach Protein

Sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an PLoS AON choimhead iad air buaidh òl às deidh eacarsaich air synthesis pròtain fèithe (i.e. togail fèithean agus faighinn seachad air eacarsaich). Anns an sgrùdadh, rinn lùth-chleasaichean seisean trèanaidh dian agus an uairsin air sia sgriùdairean làidir (bhodka agus sùgh orainds) òl thairis air trì uairean a-thìde. Nuair a rinn iad seo, lùghdaich synthesis pròtain 37 sa cheud.

Thug an luchd-rannsachaidh e ceum nas fhaide air adhart gus faicinn an gabhadh deoch ath-bheothachaidh pròtain cuibhleach (rudeigin a chaidh a shealltainn uair is uair a-rithist gus synthesis pròtain àrdachadh às deidh eacarsaich) an latha a shàbhaladh agus dearmad a dhèanamh air na droch bhuaidh a tha aig deoch-làidir iar-obair air do fhèithean. comas iad fhèin ath-thogail agus càradh. Nuair a bha an crathadh ceart aig na lùth-chleasaichean às deidh dhaibh a bhith ag eacarsaich ach mus do thòisich iad a ’bualadh sgriùrrichean mar Truman Capote, bha e comasach dha na amino-aigéid anns a’ mheug buaidh àicheil an deoch làidir a lughdachadh, agus cha do thuit synthesis pròtain ach 24 sa cheud.

Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith a’ coimhead coltach ri mòran, aon uair san t-seachdain chan eil sin cho mòr. [Tweet an fhìrinn seo!] Deoch làidir deoch làidir an dàrna taobh, nan dèanadh tu rudeigin a lughdaich synthesis pròtain eadhon trì tursan san t-seachdain, cha bhiodh na buaidhean cho mòr. A bharrachd air an sin bha na lùth-chleasaichean san sgrùdadh ag òl tòrr deoch làidir - dìreach fo 120 gram de dheoch làidir (timcheall air ochd buillean bhodka) ann an trì uairean a-thìde. Ma tha thu a ’dol a-mach agus a’ faighinn deoch no dhà, tha e coltach gum bi an droch bhuaidh air synthesis pròtain eadhon nas lugha.

Mar sin an ath thuras a phlanas tu oidhche a-muigh le do charaidean post-gym, dèan cinnteach gum bi crathadh pròtain cuibhleach (no bainne seoclaid) agad dìreach às deidh do dh ’obair-obrach, agus cha leig thu leas dragh a bhith agad mun obair chruaidh agad a’ dol a dh ’sgudal.

Lèirmheas airson