Faighnich don dotair daithead: Na biadhan as fheàrr airson craiceann fallain

Susbaint

• Flax agus Ola Flaxseed
• Piobair Red Bell agus Carrots
• Mairtfheòil lean no cearcan
• Lèirmheas airson

C: A bheil biadh sònraichte ann as urrainn dhomh ithe gus mo fhàsachadh a leasachadh?

A: Tha, le beagan tweaks daithead sìmplidh, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran a bhith a’ fàs nas sine leithid wrinkles, tiormachd, agus craiceann tana. Tha an abairt "is e na tha thu ag ithe" gu sònraichte fìor nuair a thig e gu do chraiceann. Seo na biadhan as fheàrr airson a thoirt a-steach don daithead agad gus do fhàsas a leasachadh:

Flax agus Ola Flaxseed

Tha lìon na stòr ulaidh airson searbhag alfa-linolenic (ALA), geir omega-3 stèidhichte air planntrais a tha na phrìomh phàirt den t-sreath bhealaidh a chumas craiceann tais agus supple. Gu dearbh, faodaidh ìre ìosal de ALA leantainn gu dermatitis (craiceann dearg, tachasach).

Is e aon dòigh math air barrachd ola flaxseed fhaighinn anns an daithead agad: Feuch Ola Sìl Lìonra Organach Beathachaidh Garlic mar roghainn eile an àite ola ollaidh airson aodach salad; co-thuiteamach cuideachd tha ola ollaidh air a dhearbhadh gu bheil e math airson do chraiceann agus mar sin atharraich mu seach eadar an dà ola airson na toraidhean as motha fhaighinn.

Piobair Red Bell agus Carrots

Tha an dà ghlasraich seo nan stòran sàr-mhath de bhiotamain C, a tha gu mòr an sàs ann a bhith a ’dèanamh collagen (a chumas craiceann làidir) agus a dhìonas ceallan bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh (a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu wrinkles ro-luath).

Tha piobair clag ruadh agus curranan cuideachd mar dhà de na biadhan bidhe fallain as goireasaiche. Gearr iad ann an stiallan agus thoir leat iad nuair a tha thu a ’dol.

Mairtfheòil lean no cearcan

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil boireannaich le barrachd wrinkles nas dualtaiche gabhail a-steach nas lugha de phròtain. Agus fhathast tha barrachd rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil craiceann boireannaich nas sine le ìrean pròtain nas ìsle nas dualtaiche a bhith a’ cnagadh, a ’stobadh agus a’ briseadh.

Am plana casg agad: Feuch gum bi pròtain agad anns a bheil biadh (uighean, feòil lean, cearcan, pònairean edamame, msaa) aig gach biadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean pròtain as fheàrr anns an daithead agad agus craiceann supple.

Tha na trì cuir ris an daithead agad sìmplidh, ach tha na buaidhean domhainn. A ’dèanamh dìreach aon faodaidh na h-atharrachaidhean gu h-àrd lùghdachadh a dhèanamh air coltas wrinkles 10 sa cheud, de chraiceann tana tanachadh 25 sa cheud, no tiormachd le 20 sa cheud, a rèir sgrùdadh ann an 2007 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach.

Lèirmheas airson