Adhbharan siùcairean oidhche (a bharrachd air menopause)
Susbaint
Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ ceangal siùcairean oidhche le menopause, ach mar a thionndaidh e, chan e sin an aon adhbhar a dh ’fhaodadh tu fallas fhad‘ s a bhios tu a ’cadal, arsa Jennifer Caudle, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird agus àrd-ollamh cuideachaidh aig Sgoil Leigheas Osteopathic Oilthigh Rowan. "Is e seo rudeigin a dh’ iarras mòran euslaintich orm - dìreach a ’faighneachd a bheil e àbhaisteach. Agus is e a’ chiad rud a chanainn ri boireannach òg, a tha gu math fallain, gu bheil deagh chothrom ann gu bheil an adhbhar àrainneachdail. " Ann am faclan eile, tha thu a ’cumail do rùm ro bhlàth, no tha thu gad chòcaireachd fhèin ann an cuibhrig ro throm. (Agus an uairsin tha 9 Adhbharan airson na fàilidhean siùcair agad.)
Ach ma tha thu air feuchainn ri uinneag a bhriseadh mu thràth, a ’spreadhadh an A / C, agus a’ dubhadh às a ’chomhfhurtair gun fheum, is dòcha gu bheil rudeigin eile a’ dol.
Tha cungaidhean-leigheis na bhrosnachadh mòr airson seasmhachd tron oidhche, arsa Caudle. Faodaidh antidepressants, cuid de sheòrsan smachd breith no hormone therapy, agus drogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol, mar eisimpleir, siùcairean oidhche a chuir dheth. Ma tha thu air droga làitheil sam bith, tha i a ’moladh faighneachd don dotair agad an e sin an adhbhar a tha thu a’ gabhail fras fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. (Feuch na 15 Dòighean seo airson Sweat-Proof Your Beauty Routine.)
Faodaidh an duilgheadas cuideachd a bhith na chomharradh air cùisean slàinte nas cunnartaiche, leithid thyroid ro-ghnìomhach no neo-ghnìomhach no, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris BMJ Fosgailte, apnea cadail. Ma dhùisgeas tu sweaty a h-uile h-oidhche gun fhàilligeadh, no ma bheir thu fa-near cùisean slàinte eile - mar ma thòisicheas tu a ’call no a’ faighinn cuideam gun adhbhar, a bheil fiabhras ort, no eadhon dìreach a ’faighinn eòlas air ceann faireachdainn" dheth "gun mhìneachadh dhut dotair.
Ach mas e boireannach fallain, sona a th ’annad (a tha gu tur cinnteach nach eil i a’ tòiseachadh le comharraidhean menopause faodaidh tu tòiseachadh a ’nochdadh ann am meadhan na tritheadan agad, fada mus tig na h-amannan agad gu bhith neo-riaghailteach!), Tha teans gu bheil thu dìreach gad mhealladh fhèin cuideachd gu teann.
Mura h-urrainn dhut do thermostat a thoirt sìos beagan notaichean, no ma tha thu eòlach air a bhith a ’faireachdainn cuideam comhfhurtachd ort nuair a tha thu a’ cadal (ciontach!), Beachdaich air tasgadh a dhèanamh ann an cluasag gel fuarachaidh mar cluasag Foam Cuimhne Dreamfinity ( $ 51; amazon.com). Cuideachd spaideil: stashing pair of PJs ùr ri taobh do leabaidh gus atharrachadh a dhèanamh nas fhasa ma dhùisgeas tu drenched letheach slighe tron oidhche. Fiù ‘s nas fheàrr, caith rudeigin air a dhèanamh de stuthan glacaidh fallas, mar Lusome PJs (bho $ 48; lusome.com) - bidh an t-aodach tioramLon a’ gabhail a-steach fallas ach a ’tiormachadh cha mhòr sa bhad, gus nach dùisg thu a’ faireachdainn gu bheil aodach fliuch ort. No seataichean Raven & Crow, a tha air an dèanamh bho stuth breathable de 70 sa cheud bambù agus 30 sa cheud cotan, gan dèanamh an dà chuid fo smachd teothachd agus seasmhach.