A ’faighneachd airson caraid: An urrainn dhut Bra Yoga a chaitheamh air ruith?

Susbaint

• Anatomy broilleach 101
• Dè am milleadh a th ’ann?
• A bheil meud cudromach?
• Fit Is Rìgh
• Lèirmheas airson

"Is urrainn dhomh gu tur dìreach ruith anns a’ bra yoga agam, ceart? " tha e coltach gu bheil thu air mused co-dhiù aon uair. Uill, tha freagairt againn dhut ann an dìreach aon fhacal: bhiodh sin na gheir mhòr “chan eil”.

Thug sinn greim air na h-ùghdarrasan ann an slàinte broilleach agus meacanaig bra spòrs - a ’toirt a-steach dealbhadairean, innleadairean, agus luchd-rannsachaidh - gus an ìre ìosal a thoirt dhuinn de na thachras dha ar broilleach fhad‘ s a bhios sinn a ’ruith, am milleadh fad-ùine a dh’ fhaodadh a thighinn bho nach eil an taic cheart, agus dè a bu chòir a bhith a ’coimhead nuair a bhios spòrs bra a’ ceannach gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn cho dìon (agus cho eireachdail!) sa ghabhas.

Anatomy broilleach 101

Tha an fheum air bra spòrs ceart uile a ’tighinn sìos chun anatomy bunaiteach againn, a’ mìneachadh Joanna Scurr, Ph.D., a tha os cionn Buidheann Rannsachaidh Oilthigh Portsmouth ann an Slàinte a ’bhroilleach, buidheann a tha ainmeil gu h-eadar-nàiseanta airson an rannsachadh aca air biomecanics a’ bhroilleach, agus bidh e ag obair le suaicheantasan mar Under Armmor air leasachadh bra spòrs. Chan eil fèithean taobh a-staigh a ’bhroilleach (tha am pectoris major agus minor na shuidhe air a chùlaibh ar cìochan) mar sin tha a h-uile taic nàdurrach againn a ’tighinn bhon chraiceann againn agus na ligaments Cooper, a tha eadar taobh a-staigh craiceann a’ bhroilleach agus na fèithean pectoral. Tha na ligaments sin gu math tana (tighead pìos pàipear) agus fìnealta agus tha iad fighte air feadh a ’bhroilleach mar lìon damhain-allaidh, tha Scurr a’ mìneachadh. Agus chan eil iad an dùil taic a thoirt seachad (tha fios againn, tha e coltach ris an fhìor shealladh!) Ach an dìon a dhèanamh air an stuth glandular againn. (A bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach? Faic 7 Rudan nach do rinn thu a-nis mu na booban agad.)

Dè am milleadh a th ’ann?

Nuair a bhios tu a ’ruith, bidh do bhroilleach a’ gluasad chan ann a-mhàin suas is sìos (am bàillidh breab agad) ach cuideachd taobh ri taobh agus a-staigh agus a-muigh, ann am pàtran a tha glè choltach ris an t-samhla Infinity (no figear taobh 8) a ’mìneachadh Laura O ' Shea, innleadair teicneòlas spòrs agus àrd neach-rannsachaidh aig Progressive Sports Technologies aig Oilthigh Loughborough, a bhios a ’dèanamh deuchainnean bith-mheicnigeach le fòcas air gluasad broilleach 3D airson suaicheantasan a’ toirt a-steach Sweaty Betty.

“Nuair a bhios iad ag eacarsaich, is e an claonadh nàdarra a th’ aig ar broilleach gluasad gu neo-eisimeileach bho chèile, suas ri timcheall air 8 òirleach bhon àite far am bi iad aig fois, "mhìnich Kate Williams, Prìomh Stiùiriche Dealbhadh Boireannaich aig Under Armour, a tha ag obair gu dlùth le Scurr gu deuchainn agus dealbhadh bras spòrs a ’bhrand. ’Tha sin tòrr gluasad. "Um, chan eil thu a’ tarraing asad!

Anns a ’gheàrr-ùine, gun a bhith a’ caitheamh bra taiceil gu leòr rè a ’ghluasaid seo faodaidh pian broilleach agus mì-chofhurtachd a bhith ann a bharrachd air pian cùil is gualainn, ach ma tha thu a’ ruith gu cunbhalach às aonais taic iomchaidh, tha cunnart ann gun tèid an dochann neo-sheasmhach a mhilleadh teannachadh broilleach a bharrachd air a bhith a ’sìneadh a’ chraicinn agus na ligaments sin aig Cooper, a tha air a bhith ceangailte ri sagging broilleach, tha O’Shea a ’mìneachadh.

A bheil meud cudromach?

Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e coltach gu bheil feum aig boireannaich le broilleach nas lugha air nas lugha de thaic na an caraidean le broilleach nas motha, chan eil a bhith a’ taghadh am bra spòrs ceart stèidhichte air meud, oir tha rannsachadh a ’sealltainn, eadhon ged a tha thu nad AA, gum bi na cìochan a’ gluasad a-steach don sin gluasad den aon fhigear 8, mìnich O'Shea agus Lisa Ndukwe, àrd dhealbhaiche airson Sweaty Betty.

Breaban nas motha son broilleach nas truime, agus mar sin an comas barrachd milleadh a dhèanamh, tha Scurr a ’mìneachadh, ach tha rannsachadh ann a tha a’ sealltainn gum faodadh taic nàdarra nas laige a bhith aig boireannaich le broilleach nas lugha taobh a-staigh am broilleach (ie craiceann agus ligaments), a ’ciallachadh gu bheil feum aca air a’ cheart uiread de thaic bhon taobh cheart. bra spòrs mar bhoireannach le broilleach nas motha. Gun iomradh a thoirt, faodaidh pian broilleach buaidh a thoirt air boireannaich de gach meud gu co-ionann, seach nach e meud am prìomh fheart ach an cearcall hormonail againn, thuirt i.

Bun-loidhne: Ge bith an e cupa A no cupa G a th ’annad, gheibh thu a’ cheart uimhir de bhuannachd bho bra spòrs taiceil. (Thoir sùil air an Bras Spòrs as Fheàrr airson Boobs Beaga.)

Fit Is Rìgh

Aig an ìre seo, tha sinn air a ’chùis a dhèanamh gu bheil feum air bra àrd-bhuaidh airson ruith gus a’ mhilleadh eagallach sin a lughdachadh. Ach nas motha na rud sam bith, thig am bra ceart sìos gus a bhith iomchaidh.

“Bidh sinn ag obair le luchd-saothrachaidh gus na toraidhean as fheàrr san t-saoghal a leasachadh, ach mura h-eil iad air an caitheamh den mheud cheart chan obraich iad gu dòchasach," arsa Scurr. A bharrachd air an sin, "is dòcha nach bi na tha a’ freagairt air aon neach a tha 34D a ’freagairt air neach eile a tha 34D," tha i a ’mìneachadh, leis gu bheil e iomchaidh an urra ri grunn nithean leithid suidheachadh a’ bhroilleach agus cumadh balla is guailnean a ’bhroilleach .

Mar sin dìochuimhnich na h-àireamhan air an teip, agus thoir sùil air na còig prìomh raointean sin a rèir Scurr:

1. Fo-chòmhlan: Is e seo bunait bra sam bith agus tha e iomchaidh iomchaidh. Cha bu chòir barrachd air còig ceudameatairean (no timcheall air dà òirleach) a thoirt anns an fho-chòmhlan, agus bu chòir dha a bhith ìre fad na slighe timcheall a ’chuirp.

2. Strap ghualainn: Cha bu chòir dhut a bhith comasach air an tarraing suas barrachd air còig ceudameatairean (faisg air dà òirleach).

3. Cupa: Cha bu chòir teannachadh broilleach a bhith a ’dòrtadh a-mach às a’ chupa no a bhith air a dhlùthadh leis a ’chupa.

4. Fo-thalamh: Chan eil thu airson gum bi e na shuidhe air cnàmhan broilleach sam bith (gu sònraichte fon ghàirdean)

5. Am meadhan: Ma tha bra spòrs ort a tha a ’toirt a-steach gach broilleach air leth, feumaidh e suidhe gu còmhnard air do bhroilleach (i.e. chan eil àite eadar do bra agus do bhodhaig). Mura h-eil, tha e a ’ciallachadh gu bheil na cupannan agad ro bheag.

Agus tha Sarah Barber, teicneolaiche aodaich airson Sweaty Betty, a ’tabhann grunn nithean eile ris am bu chòir sùil a chumail nuair a bhios tu a’ ceannach bra spòrs:

1. Compression, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh gluasad an-asgaidh de theannas a’ bhroilleach, agus / no encapsulation (tha iad sin a ’coimhead nas coltaiche ri bras làitheil agus a’ gabhail a-steach gach broilleach air leth), a chumas a ’bhroilleach na àite gus casg a chuir air gluasad. (Is e measgachadh den dà chuid, mar a chithear ann an dealbhadh mar bra ruith Sweaty Betty Ultra no bra àrd-bhuaidh Under Armour, an rud as fheàrr as urrainn dhut fhaighinn.)

2. Còmhdach a ’bhroilleach àrd, a chuidicheas gus casg a chuir air gluasad suas, a bharrachd air còmhlan hem làidir gus casg a chuir air gluasad sìos.

3. Còmhdach taobhan taobhan a ’bhroilleach, a tha glè chudromach gus an gluasad a lùghdachadh air gach taobh.

4. Stuth nas daingne air a dhèanamh le glè bheag de shìneadh gus cuideachadh le cus gluasad a lughdachadh.

Agus cuid de rudan ri sheachnadh: Strapan no aodach gu math sìnte, oir bidh seo a ’dol an aghaidh a’ chòrr den bra agus a ’leigeil leis a’ bhodhaig gluasad suas is sìos, agus bra spòrs sam bith a tha ro nochdte, oir sa chumantas tha seo a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de dhìon ann bho ghluasad.

An naidheachd mhath? Mar a tha suaicheantasan mar Under Armmor agus Sweaty Betty agus barrachd a ’leantainn air adhart ag obair còmhla ri oilthighean a tha a’ sgrùdadh an fheadhainn as ùire ann an rannsachadh slàinte broilleach gus am bras spòrs aca a dhealbhadh, tha stoidhle iongantach, coileanadh, agus dìon ann an aon toradh a ’fàs nas ruigsinneach na bha e a-riamh. "Seachain a bhith a’ toirt buaidh air pàirt sam bith den bhrac agad. Fit, gluasad, breathability, comhfhurtachd agus a bhith a ’coimhead math ... tha iad sin uile cudromach agus comasach a choileanadh," arsa Williams.

Lèirmheas airson