Bùth-obrach an ionnsaigh airBike a bhios a ’losgadh tunna de chalaraidhean

Susbaint

• Ionad-obrach baidhsagal ionnsaigh 26-mionaid
• Cuairt 1
• Cuairt 2
• Cuairt 3
• Cuairt 4
• Cuairt 5
• Cuairt 6
• Cuairt 7
• Cuairt 8
• Cuairt 9
• Cuairt 10
• Cuairt 11
• Cuairt 12
• Lèirmheas airson

Tha am baidhc adhair (ris an canar gu tric an t-ainm branda aige mar an "Assault AirBike" no dìreach "baidhsagal ionnsaigh") ann an lìog losgaidh calorie fhèin, a ’cothlamadh gnìomh pumpaidh gàirdean inneal sgithidh thar-dùthcha leis a’ chas - a ’dearbhadh cumhachd rothaireachd an aghaidh fìor dhroch bhuaidh.

Eu-coltach ri na co-aoisean rothaireachd a-staigh aige, a dh ’fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air strì le tionndadh sìmplidh de chnò, bidh am baidhc adhair a’ cleachdadh fan (agus is e sin as coireach gur e baidhc fan a chanar ris cuideachd) gus strì na gaoithe a ghineadh, agus mar sin nas duilghe a choisicheas tu, is ann as cruaidhe a gheibh peadaladh. . Aig an aon àm, bidh do bhroilleach, do chùl, do ghàirdeanan, abs, agus obliques a ’faighinn dealbh dùbailte ùine fhad‘ s a bhios tu gu làidir a ’putadh agus a’ tarraing nan làmhan gus barrachd cumhachd is astar a ghineadh.

"Cha bhith thu a’ caitheamh ùine sam bith a ’rampadh suas no ag ullachadh," arsa Ian Armond, manaidsear prògram aig Basecamp Fitness ann an Santa Monica, California, a tha ainmeil airson a chuid obrach-obrach Assault AirBike ann an stoidhle HIIT. "Chan eil ìre oidhirp as urrainn dhut a bhualadh nach urrainn don bhaidhc a bhith co-ionnan, agus mar sin tha an comas losgadh calorie cha mhòr gun chrìoch."

Seadh, dh ’fhaodadh tu am baidhc seo a chleachdadh airson dòighean-obrach seasmhachd, ach tha e dha-rìribh a’ deàrrsadh ann am spreadhaidhean goirid de bhrùthadh a-muigh (smaoinich: HIIT), arsa Armond, agus is e sin as coireach gun do chruthaich e an obair baidhsagal fan seo, ag atharrachadh amannan 40-diog de rothaireachd adhair. le neartan cuideam bodhaig. Strap do chasan a-steach do na peadalan agus rothaireachd mar ifrinn, a ’greimeachadh na làmhan gu daingeann fhad‘ s a bhios tu gam putadh a-mach agus gan slaodadh a-steach le uiread de fhorsa ‘s as urrainn dhut a thional - nas duilghe a thèid thu, nas motha an aghaidh a chruthaicheas tu agus an losgadh as motha a chosnas tu rè an obair baidhsagal fan. "Bidh thu a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig agad gu lèir agus a’ putadh suas chun cardio max agad airson toraidhean nas luaithe, "arsa Armond. (Co-cheangailte: Buannachdan Slàinte Corporra is Inntinn Rothaireachd a-staigh)

FYI, tha coltas ann gum bi thu an impis sgìos air feadh obair baidhsagal an neach-leantainn oir chan fhaigh thu mòran anail - ach is e sin a ’phuing. “Cha leig am baidhc ionnsaigh ionnsaigh ort oir chan urrainn dhut uair sam bith gabhail ris an aghaidh," tha e ag ràdh. "Is e seo an àite milis airson a bhith a’ leaghadh geir agus a ’togail fèithean oir tha thu an-còmhnaidh gam putadh dìreach taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd."

Feuch an obair-obrach Assault AirBike aige: Tha sinn den bheachd gum bi thu nad neach-leantainn (pun an dùil) de na tha e a ’dèanamh airson do bhodhaig.

Ionad-obrach baidhsagal ionnsaigh 26-mionaid

Feumaidh tu: Baidhsagal luchd-leantainn, leithid AirBike ionnsaigh. Tha a ’mhòr-chuid de gyms aca; iarr air trèanair fear a chomharrachadh a bheil feum agad air cuideachadh. Air neo, ma tha thu trom le workouts baidhsagal luchd-leantainn, smaoinich air ceannach AirBike ionnsaigh airson an talla dachaigh agad. (Ceannaich e, $ 699, amazon.com)

Mar a tha e ag obair: Mus tòisich thu air obair baidhsagal an neach-leantainn, tòisich le blàthachadh. An uairsin, cuir crìoch air 12 cuairtean de 40 diogan mu seach air a ’bhaidhc (tog airson ìre oidhirp de 250 watt no nas fheàrr) le 40 diogan de dh’ eacarsaichean neart cuideam bodhaig, a ’toirt 20 diogan gu eadar-ghluasad eadar gach cuairt de dh’ obair baidhsagal an neach-leantainn.

Blàthaich suas: Dèan 1 mhionaid gach fear de ghlùinean àrda a ’ruith, an uairsin cuir a-steach (bho bhith a’ seasamh, a ’pasgadh air adhart agus a’ coiseachd làmhan a-mach gu suidheachadh planc, coiseachd casan a dh ’ionnsaigh làmhan, an uairsin seasamh; ath-aithris).

Cuairt 1

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhutairson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan leuman airson40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 2

Pedal cho luath 's as urrainn dhut40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan cas-dhìreachbreab baidhsagal airson 40 diogan: Na laighe aghaidh suas air an làr le làmhan air cùl a chinn agus na gàirdeanan air an lùbadh gu farsaing, na casan fada agus a ’dol suas os cionn an làr. Tog a ’chas chlì agus gluais an torso gus suathadh air an uilinn cheart chun ghlùin chlì; gluais taobhan agus ath-aithris. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 3

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan cumhachd do shreapadairean beinne40 diogan: Tòisich air an làr ann am planc air palms. Ceum do chas chlì suas gu taobh a-muigh na làimhe clì. Hop airson taobhan atharrachadh. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 4

Pedal cho luath 's as urrainn dhut40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan squat 180 geansaidh airson 40 diogan: Seas le casan hip-leud bho chèile agus gàirdeanan ri gach taobh. Squat, an uairsin leum cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ tionndadh midair gus am bi thu a ’laighe mu choinneimh an taobh eile. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 5

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Na tog casan fadalach squat airson 40 diogan: Seas le casan hip-leud bho chèile agus gàirdeanan ri gach taobh. Squat, an uairsin seasamh, ag àrdachadh a ’chas chlì a-mach gu taobh suas gu àirde hip. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 6

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan V-ups airson 40 diogan: Na laighe aghaidh suas air an làr le gàirdeanan air an leudachadh os an cionn agus na casan fada. Tog torso agus casan, a ’tighinn air cnàmh-earbaill gus am bi bodhaig a’ dèanamh cumadh V. Ìosal. Dèan a-rithist. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 7

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan sgèilearan astair airson 40 diogan: Bho bhith nad sheasamh, hop gu taobh clì, a ’tighinn air tìr air a’ chas chlì, a ’toirt a’ chas dheas air ais agus tarsainn air do làimh chlì, mar a ruigeas tu do làmh dheas gus suathadh ris a ’chas chlì. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 8

Pedal cho luath 's as urrainn dhut40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan pushoff ups airson 40 diogan: Tòisich ann an suidheachadh crùbach air an làr le gàirdeanan air do bheulaibh. Cuir corp an earraich air adhart gu suidheachadh planc, an uairsin dèan 1 putadh suas, a ’putadh air ais gus tòiseachadh. Dèan a-rithist. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 9

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan breabadairean lunge airson 40 diogan: Seas le casan hip-leud bho chèile agus gàirdeanan ri gach taobh. Ceum air a ’chas dheas air ais gu lunge cùil, a’ lùbadh a ’ghàirdean dheis air adhart agus a’ ghàirdean chlì air ais. Seas air a ’chas chlì, a’ breabadh a ’chas dheas air adhart agus a’ draibheadh ​​gàirdeanan a chaochladh. Dèan a-rithist airson 20 diogan. Switch taobhan; ath-aithris. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 10

Pedal cho luath 's as urrainn dhut40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan draibhearan glùine plank taobh airson 40 diogan: Tòisich air an làr ann am planc taobh air a ’phailme chlì. Thoir an uilinn agus a ghlùin deas còmhla gus suathadh faisg air a ’mheadhan. Dèan a-rithist airson 20 diogan. Switch taobhan; ath-aithris. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 11

Pedal cho luath 's as urrainn dhut40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Na coisich plank airson 40 diogan: Tòisich air an làr ann am planc air palms. Nas ìsle gu forearm plank aon ghàirdean aig an aon àm. Till air ais gu planc air palms aon ghàirdean aig an aon àm. Lean air adhart taobhan eile. Gabh 20 diogan airson faighinn air a ’bhaidhc.

Cuairt 12

Pedal cho luath ‘s as urrainn dhut airson 40 diogan. Gabh 20 diogan airson faighinn far a ’bhaidhc.

Dèan sizzle sprawls airson 40 diogan: Ruith na àite le casan luath. A h-uile 5 gu 10 diogan, leig às, a ’lughdachadh a’ chuirp gu lèir chun làr. Pop suas agus ath-thòiseachadh casan luath sa bhad. Dèan a-rithist.

Lèirmheas airson