A bheil coirce a ’fàs reamhar no a’ call cuideam?
Susbaint
- Mar a chleachdas tu coirce airson cuideam a chall
- Clàr le coirce airson cuideam a chall
- Reasabaidhean min-choirce fallain
- Brochan min-choirce aotrom
- Pancake bran coirce
Thathas den bheachd gu bheil coirce mar aon de na gràin as fhallaine agus as beathachail, leis gu bheil iad beairteach ann am vitamain B agus E, mèinnirean leithid potasium, fosfar agus magnesium, gualaisg, pròtanan, snàithleach agus antioxidants, a bheir mòran bhuannachdan slàinte leithid call cuideim, lughdachadh siùcar fuil agus ìrean cholesterol agus casg air galar cardiovascular, mar eisimpleir.
Tha coirce na dheagh bhiadh dhaibhsan a tha airson cuideam a chall leis gu bheil e a ’ceadachadh cnàmh furasta agus slaodach agus, a bharrachd air an sin, bidh na snàithleanan aige, leithid beta-glucan, a’ meudachadh faireachdainn satiety, a ’cumail smachd air acras, a’ lughdachadh gabhail a-steach geir, a ’leasachadh cuim. ., a ’riaghladh a’ bhroinn agus a ’lughdachadh bloating bhoilg. Faic na buannachdan uile bho choirce.
Ach, tha coirce a ’reamhrachadh ma thèid a chaitheamh ann am meudan mòra oir is e biadh a th’ ann anns a bheil mòran chalaraidhean, mar eisimpleir tha 100 g calaraidh ann an 100 g de choirce. Mar sin, tha e cudromach daithead cothromach ithe, le stiùireadh neach-beathachaidh, gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Mar a chleachdas tu coirce airson cuideam a chall
Gus do chuideachadh cuideam a chall, bu chòir coirce a chaitheamh gach latha aig 3 spàin-bùird gach latha aig a ’char as àirde, agus faodar a chleachdadh ann an cruth brochan no a chur ri measan picil no pronnadh, ann an iogart, sùgh agus vitamain.
Tha an dòigh as fheàrr air coirce a chleachdadh ann an cruth flakes, leis gu bheil tòrr snàithleach ann a tha comasach air faireachdainn satiety àrdachadh agus fàbhar a thoirt do chall cuideam.
Tha nas lugha de fiber anns an fheadhainn foirmeil as giollachd, leithid flùr no bran, agus mar sin, faodaidh iad nas lugha de bhuaidh a thoirt air call cuideim. Ach, tha iad nan roghainnean nas fhallaine an àite flùr cruithneachd, mar eisimpleir.
Clàr le coirce airson cuideam a chall
Bu chòir coirce a chaitheamh co-dhiù 4 tursan san t-seachdain, agus faodar a ghabhail a-steach don daithead mar a chithear sa chlàr a leanas:
| Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 | |
| Bracaist | Brochan min-choirce air a dhèanamh le bainne soy no almoin, coirce air a roiligeadh agus 1 teaspoon de sinamon gus milseachadh + 10 connlach + 1 teaspoon de shìol chia. | 1 glainne de bhainne almond + 1 aran slàn-ghràin le càise + 1 pear. | 1 iogart plain + 30 g de ghràinean iomlan + 1 slice de papaya. |
| Snack madainn | 4 briosgaidean seòrsa maria + 6 cnothan. | 1 glainne de kale uaine, lemon agus sùgh giuthais. | 3 toast slàn le ìm cnò-bhainne. |
| Dinnear lòn | 100 g de tenderloin muicean + 4 spàin-bùird de puree buntàta milis + oinniún ruadh, arugula agus cridhe salad pailme + 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh + 1 orains. | Salad tuna agus chickpea le tomato, càl, peas, cucumbers agus carrots grated + 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh + 2 sliseag de phineapple. | 100 g de bhroilleach cearc diced ann an sauce tomato + 2 spàin-bùird de rus + 2 spàin-bùird de phònairean + càl, oinniún agus salad biatais grated + 1 spàin de ola ollaidh + 1 tangerine. |
| Snack feasgar | 1 iogart plain + 1 teaspoon de flùr flaxseed + ½ cupa measan. | 1 iogart plain + 1 banana pronn le 2 spàin-bùird de choirce air a roiligeadh + 1 teaspoon de sinamon. | Bhiotamain papaya agus banana le 3 spàin-bùird de choirce air a roiligeadh. |
Chan eil an seo ach eisimpleir de chlàr coitcheann, nach eil air atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth gach neach. Is e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh gus plana daithead fa leth a chruthachadh.
Reasabaidhean min-choirce fallain
Tha cuid de reasabaidhean coirce luath, furasta an ullachadh agus beathachail:
Brochan min-choirce aotrom
Faodar a ’bhrochan seo a chleachdadh airson bracaist no dìnnear.
Tàthchuid
- 200 mL de bhainne sgim no glasraich (soy, almoin no coirce, mar eisimpleir);
- 3 spàin-bùird de choirce air a roiligeadh;
- Cinnamon airson blas fhaighinn;
- Milseadair (roghainneil).
Modh ullachaidh
Measgaich a ’choirce agus am bainne agus thoir dhan teas e gus am bi e coltach ri brochan. Cuir cinnamon agus measan slisnichte ris, mar ubhal.
Pancake bran coirce
Bidh an reasabaidh seo a ’toirt a-mach 1 a’ frithealadh agus faodar am pancake a lìonadh airson blas fhaighinn.
Tàthchuid
- 2 spàin-bùird de bran coirce;
- 4 spàin-bùird de dh ’uisge;
- 1 ugh;
- 1 pinch salainn;
- Oregano agus piobar gu blas;
- Stuffing gu blas.
Modh ullachaidh
Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus dèan am pancake ann an skillet nonstick. Lìon le cearc no tuna air a rùsgadh le glasraich, agus faodaidh tu measan agus mil a chleachdadh gus pancake milis a dhèanamh.
Thoir sùil air a ’bhidio gu h-ìosal airson reasabaidh aran coirce a dhèanamh aig an taigh:
Roghainn Leughadairean
Trichotillomania: dè a th ’ann, comharraidhean agus làimhseachadh
