Dè an cuideam as fheàrr airson m ’àirde agus m’ aois?

Susbaint

• Raon fallain
• Cairt BMI
• Cùisean le BMI
• Co-mheas Waist-to-hip
• Co-mheas Waist-gu-àirde
• Àireamh sa cheud de chorp
• Cruth Waist agus bodhaig
• An loidhne bun

Raon fallain

Chan eil foirmle foirfe ann airson do chuideam bodhaig ceart a lorg. Gu dearbh, tha daoine fallain aig diofar cuideaman, chumaidhean, agus meudan. Is dòcha nach bi an rud as fheàrr dhutsa nas fheàrr dhaibhsan a tha timcheall ort. Le bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean fallain agus a’ gabhail ri do bhodhaig bidh e nas fheàrr dhut na àireamh sam bith air an sgèile.

Thuirt sin, tha e math fios a bhith agad dè a tha ann an raon cuideam bodhaig fallain dhut. Faodaidh tomhasan eile mar cuairt-thomhas na sliasaid a bhith cuideachail ann a bhith a ’dearbhadh chunnartan slàinte. Tha beagan chlàran againn gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach cuideam bodhaig fallain dhut. Ach cumaibh cuimhne, chan eil gin dhiubh sin foirfe.

Nuair a bhios tu ag obair a dh ’ionnsaigh amasan slàinte, obraich gu dlùth an-còmhnaidh le solaraiche cùram bun-sgoile a tha eòlach ort gu pearsanta. Bidh dotair a ’toirt aire do aois, gnè, mais fèithe, tomad cnàimh, agus dòigh-beatha gus do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh do raon fallain.

Cairt BMI

Tha clàr-amais do bhodhaig (BMI) mar thuairmse tuairmseach de mhais do chuirp, a tha air a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air na tha de gheir sa bhodhaig stèidhichte air d ’àirde is do chuideam. Tha àireamhan BMI a ’dol bho ìosal gu àrd agus tha iad ann an grunn roinnean:

• <19: fo chuideam
• 19 gu 24: àbhaisteach
• 25 gu 29: reamhar
• 30 gu 39: reamhar
• 40 no nas àirde: reamhrachd mòr (morbid)

Le bhith a ’faighinn àireamh BMI nas àirde tha do chunnart airson droch thinneasan slàinte, a’ toirt a-steach:

• tinneas cridhe
• bruthadh-fala àrd
• cholesterol àrd
• gallstones
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• duilgheadasan analach
• seòrsan sònraichte de aillse

Faodaidh tu air làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar.

Seo sùil air cairt BMI. Lean na ceumannan seo gus a ’chairt a leughadh:

1. Lorg d ’àirde (òirleach) sa cholbh air chlì.
2. Sgan air feadh an t-sreath gus do chuideam (notaichean) a lorg.
3. Sgan suas gu mullach a ’cholbh gus an àireamh BMI co-fhreagarrach a lorg airson an àirde agus an cuideam sin.

Mar eisimpleir, is e 24 am BMI airson duine 67 òirleach a dh ’àirde le cuideam de 153 punnd.

Thoir fa-near gu bheil na h-àireamhan BMI sa chlàr seo a ’dol bho 19 gu 30. Airson cairt BMI a’ sealltainn àireamhan nas motha na 30, faic an.

Cùisean le BMI

Tha e feumail gu bheil àireamhan BMI air an riaghailteachadh agus a ’tabhann raointean de chuideaman bodhaig fallain. Ach chan eil ann ach aon tomhas agus chan eil e ag innse na sgeulachd gu lèir.

Mar eisimpleir, cha bhith BMI a ’toirt aire do aois, gnè, no mais fèithe agad, a tha uile cudromach nuair a thig e gu bhith a’ lorg do chuideam air leth.

Tha inbhich nas sine buailteach a bhith a ’call fèithean agus cnàmhan, agus mar sin tha e coltach gum bi barrachd de chuideam a’ chuirp aca a ’tighinn bho gheir. Is dòcha gum bi cuideam nas motha air daoine òga agus lùth-chleasaichean air sgàth fèithean làidir agus cnàmhan nas dùmhail. Faodaidh na fìrinnean sin an àireamh BMI agad a shìneadh agus a dhèanamh nas neo-mhearachdach airson a bhith a ’ro-innse ìrean geir corp mionaideach.

Tha an aon rud a ’tachairt do bhoireannaich, a tha buailteach barrachd geir corp a ghiùlan, an aghaidh fir, a tha buailteach barrachd fèithe a bhith aca. Mar sin, gheibh fear is boireannach leis an aon àirde agus cuideam an aon àireamh BMI ach is dòcha nach bi an aon cho-mheas geir-gu-fèithe aca.

“Mar a bhios sinn ag aois, mura bi sinn a’ dèanamh eacarsaich, caillidh sinn mais fèithe lean (mar as trice fèithean, ach cuideachd cuideam cnàimh is organ) agus gheibh sinn geir. Tha barrachd mais geir aig boireannaich na an fheadhainn fhireann. Ma tha barrachd fèithe agad, dh ’fhaodadh do BMI do sheòrsachadh mar reamhar no reamhar,” arsa an Dr Naomi Parrella, stiùiriche meidigeach an Ionad airson call cuideim agus leigheas dòigh-beatha aig Oilthigh Rush.

Co-mheas Waist-to-hip

A bharrachd air dìreach na tha thu a ’tomhas, faodaidh cumadh bodhaig agus far am bi thu a’ stòradh geir buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte iomlan. Tha cunnart nas motha aig daoine a bhios a ’stòradh barrachd geir bodhaig timcheall am meadhan duilgheadasan slàinte an coimeas ri daoine a bhios a’ stòradh geir bodhaig timcheall nan cruachan. Air an adhbhar sin, tha e feumail obrachadh a-mach an co-mheas waist-gu-hip (WHR) agad.

Mas fheàrr, bu chòir cearcall-thomhas nas lugha a bhith aig do chom na na cnapan agad. Mar as motha a tha do WHR, is ann as motha an cunnart airson cùisean slàinte co-cheangailte.

Tha co-mheas WHR os cionn 0.90 ann an fireannaich agus 0.85 ann am boireannaich air a mheas mar reamhrachd bhoilg, a rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). Cho luath ‘s a ruigeas neach a’ phuing seo, thathas den bheachd gu bheil cunnart mòr nas motha aca airson duilgheadasan meidigeach co-cheangailte.

Tha cuid de eòlaichean den bheachd gum faodadh co-mheas WHR a bhith nas cruinne na BMI airson cunnartan slàinte a mheasadh. Fhuair A a-mach à còrr air 15,000 inbheach gu robh daoine le BMI àbhaisteach ach WHR àrd fhathast nas dualtaiche bàsachadh tràth. Bha seo gu sònraichte fìor dha fir.

Tha na co-dhùnaidhean a ’ciallachadh gum faod fear aig a bheil BMI àbhaisteach cus cuideim a bhith timcheall air a’ mheadhan aca a tha gu mòr a ’meudachadh an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte.

Cha do lorg an sgrùdadh ach co-dhàimh eadar co-mheasan WHR agus bàs tràth. Cha do rinn e sgrùdadh dìreach air carson a dh ’fhaodadh cus geir bhoilg a bhith nas marbhtach. Is dòcha gu bheil co-mheas WHR àrd a ’nochdadh feum èiginneach airson daithead agus leasachadh dòigh-beatha.

Thuirt sin, chan eil an co-mheas WHR na inneal math airson a h-uile duine, a ’toirt a-steach clann, boireannaich a tha trom le leanabh, agus daoine a tha nas giorra na a’ chuibheasachd.

Co-mheas Waist-gu-àirde

Is e a bhith a ’tomhas do cho-mheas meadhan-gu-àirde dòigh eile airson cus geir fhaicinn timcheall air a’ mheadhan.

Ma tha tomhas do chom nas motha na leth de d ’àirde, dh’ fhaodadh gum bi thu ann am barrachd cunnart tinneas co-cheangailte ri reamhrachd leithid duilgheadasan cardiovascular agus bàs tràth. Mar eisimpleir, bhiodh e na b ’fheàrr le cuideigin a tha 6 troighean a dh’ àirde waist nach eil nas lugha na 36 òirleach leis a ’cho-mheas seo.

de fhireannaich is bhoireannaich inbheach fhuair iad a-mach gur dòcha gu bheil co-mheas waist gu àirde na chomharradh nas fheàrr air reamhrachd na BMI. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus coimeas a dhèanamh eadar àireamhan nas motha de dhaoine a ’toirt a-steach barrachd iomadachd ann an aois agus cinnidheachd.

Àireamh sa cheud de chorp

Leis gu bheil an fhìor dhragh mu chuideam bodhaig gu dearbh mu ìrean mì-fhallain de gheir, is dòcha gum biodh e nas fheàrr feuchainn air do cheudad saill corp a thomhas. Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh, ach is e an dòigh as fheàrr air obrachadh le dotair.

Faodaidh tu innealan aig an taigh a chleachdadh gus feuchainn ri ceudad geir do bhodhaig a dhearbhadh, ach tha dòighean nas cruinne aig dotairean. Tha cuideachd cuid de àireamhachadh ann a bhios a ’cleachdadh fiosrachadh leithid do BMI agus d’ aois gus ceudad saill bodhaig a lorg, ach chan eil iad gu cunbhalach ceart.

Cumaibh cuimhne nach eil geir fon chraiceann (air ainmeachadh mar geir leanaibh no bog coitcheann don bhodhaig) cho draghail. Tha an geir corp as trioblaidiche air a stòradh timcheall do organan.

Dh ’fhaodadh e barrachd cuideam adhbhrachadh, a’ leantainn gu sèid anns a ’bhodhaig. Air an adhbhar seo, is dòcha gur e tomhais waist agus cumadh bodhaig na h-eileamaidean as sìmplidh agus as cuideachail airson a leantainn.

Cruth Waist agus bodhaig

Chan eil fios againn carson, ach tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cus geir bolg nas cunnartach na geir air a chuairteachadh nas cothromaiche air feadh a’ chuirp. Is e aon teòiridh gu bheil cus de na h-organan deatamach anns a ’chridhe agad fo bhuaidh cus geir bolg.

Bidh gintinneachd a ’toirt buaidh air càite agus ciamar a bhios daoine a’ stòradh geir bodhaig. Ged nach e sin rud as urrainn dhuinn a smachdachadh, tha e fhathast na dheagh bheachd ithe fallain agus eacarsaich a dhèanamh cho mòr 'sa ghabhas.

San fharsaingeachd, tha fir nas dualtaiche geir corp a leasachadh timcheall air a ’mheadhan agus tomhasan waist nas àirde aca. Ach mar a bhios boireannaich a ’fàs nas sine agus gu h-àraidh às deidh menopause, bidh hormonaichean ag adhbhrachadh orra tòiseachadh a’ cur barrachd cuideam timcheall am meadhan.

Air an adhbhar sin, is dòcha gum biodh e nas fheàrr aire a thoirt do mar a tha an t-aodach agad a ’freagairt, seach a bhith a’ sgrùdadh na sgèile, arsa Parrella. “Is e tomhas Waist an rud as cudromaiche airson cunnart a mheasadh.”

An loidhne bun

Chan eil dòigh foirfe ann airson do chuideam ceart a dhearbhadh, oir tha e an urra ri mòran fhactaran. Tha na factaran sin a ’toirt a-steach chan e a-mhàin ceudad agus cuairteachadh geir do bhodhaig, ach cuideachd d’ aois agus gnè.

“A rèir an cuideam a tha cuideigin a’ tòiseachadh, is dòcha gu bheil mòran ciall aig ‘ideal’. Tha call cuideam eadar còig is 10 sa cheud ann an duine cudromach gu meidigeach, agus faodaidh e cunnartan slàinte a leasachadh, ”arsa Parrella.

Cuideachd, faodaidh rudan mar torrachas do chnàmhan agus do fhèithean a dhèanamh nas truime agus nas dùmhail gus gabhail ris airson a ’chuideam a bharrachd. Anns na cùisean sin, dh ’fhaodadh gum bi cuideam fallain dhut nas àirde na tha dùil agad a bhith a’ toirt cunntas air an dùmhlachd fèithe is cnàimh fallain a fhuair thu.

Ma tha dragh ort mu fhallaineachd agus càileachd beatha san fharsaingeachd, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’tòiseachadh prògram daithead agus eacarsaich.

“Socraichidh do bhodhaig sìos aig cuideam a tha nas fheàrr dhut, ma tha dòigh-beatha fhallain agad,” arsa Parrella.