Mar a nì thu bileagan Bench san t-slighe cheart

Susbaint

• Dè a ’phuing?
• Ciamar a tha dip beinne eadar-dhealaichte bho dip cunbhalach?
• Ciamar a nì thu e?
• Ciamar as urrainn dhut seo a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad?
• Dè na mearachdan as cumanta a dh ’fheumas tu coimhead?
• Chan eil thu a ’dol ìosal gu leòr
• Tha thu a ’lasadh do uilleanan
• Tha thu a ’dol ro ìosal
• Tha thu a ’gluasad ro luath
• An urrainn dhut cuideam a chuir ris?
• Dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut feuchainn?
• Dip crois-being
• Dip cathair cathair air ais
• Dè na roghainnean eile as urrainn dhut feuchainn?
• Inneal dip le taic
• Preas bàn
• An loidhne bun

Ag iarraidh gàirdeanan nas làidire? Is dòcha gur e dips Bench do fhreagairt.

Ged a tha an eacarsaich cuideam corp seo gu ìre mhòr a ’cuimseachadh air na triceps, bidh e cuideachd a’ bualadh air do bhroilleach agus deltoid anterior, no pàirt aghaidh do ghualainn.

Chan fheum e ach uachdar àrdaichte - mar bheing, ceum, no staidhre ​​- agus tha e buntainneach do gach ìre fallaineachd.

Dè a ’phuing?

Faodaidh dips bàn na fèithean anns na triceps, do bhroilleach agus na guailnean agad a neartachadh.

Tha iad cuideachd sìmplidh gu sgèile. Co-dhiù a tha thu airson beagan cuideam a lughdachadh no barrachd de dhùbhlan a ghabhail, tha dips beinne na ghluasad ioma-ghnìomhach gus cuir ris a ’chleachdadh agad.

Bònas eile? Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd - dìreach uachdar àrdaichte.

Ciamar a tha dip beinne eadar-dhealaichte bho dip cunbhalach?

Nuair a bhios tu a ’dèanamh dip beinne, cleachdaidh tu dìreach sin - beingidh - gus a leigeil dheth le do chasan air an làr.

Ann an ìsleachadh cunbhalach, togaidh tu cuideam do bhodhaig gu dà bhàr co-shìnte gus an gluasad a chrìochnachadh.

Tha dip cunbhalach na adhartas de dip beinne, oir tha feum air tòrr a bharrachd neart airson a chrìochnachadh.

Ciamar a nì thu e?

Lean na ceumannan seo gus dip beinne a dhèanamh le cruth ceart:

1. Suidh sìos air beingidh, làmhan ri taobh do sliasaidean. (Faodaidh tu cuideachd dip beinne a dhèanamh far staidhre ​​no uachdar àrdaichte eile; tha na h-aon cheumannan ann.)
2. Coisich do chasan a-mach agus leudaich do chasan, a ’togail do bhonn far a’ bheing agus a ’cumail an sin le gàirdeanan leudaichte.
3. A ’lùbadh aig an uilinn, lughdaich do bhodhaig sìos cho fada‘ s as urrainn dhut a dhol, no gus am bi do ghàirdeanan a ’dèanamh ceàrn 90-ceum.
4. Brùth suas tro na palms agad air ais gus tòiseachadh.

Dèan losgadh airson 3 seataichean de riochdairean 10–12 an seo. Ma tha seo ro dhùbhlanach, feuch ri lùbadh do ghlùinean agus coiseachd do chasan nas fhaisge air do bhodhaig gus an dip a dhèanamh.

Ciamar as urrainn dhut seo a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad?

Cuir dips beinne ri obair bodhaig àrd gus cuimseachadh air do bhroilleach agus triceps. Lean ort a ’gluasad do chasan a-mach seachdain às deidh seachdain, a’ dol air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin.

Cudromach a thoirt fa-near: Ma tha dochann ghualainn preexisting agad, is dòcha nach e dipichean an roghainn as fheàrr.

Nuair a thèid a dhèanamh gu ceàrr, faodaidh an eacarsaich seo buaidh a thoirt air do ghualainn, no leòn air na fèithean eadar cnàmhan ann an sgìre a ’ghualainn.

Dè na mearachdan as cumanta a dh ’fheumas tu coimhead?

Tha an dip beinne sìmplidh bho cheàrn uidheamachd, ach tha cuid de nuances ann an cruth. Cùm sùil a-mach airson na mearachdan cumanta sin.

Chan eil thu a ’dol ìosal gu leòr

Cha bhith a ’crìochnachadh riochdairean pàirt an àite làn riochdaire a’ dol an sàs gu h-iomlan leis na triceps, a ’diùltadh cuid de na buannachdan bhon eacarsaich.

Dèan cinnteach gun lughdaich thu sìos gus am bi do ghàirdean àrd co-shìnte ris an talamh agus gu bheil do uillinn a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum.

Tha thu a ’lasadh do uilleanan

Nuair a leigeas tu do uilleanan a-mach, gluaisidh tu an teannachadh bho na triceps agad gu do ghuailnean, a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Dèan cinnteach gum fuirich na uilleanan agad nad bhodhaig air feadh an dip.

Tha thu a ’dol ro ìosal

Ma thuiteas tu ro ìosal a-steach don dip, cuiridh tu cus cuideam air do ghualainn.

Stad nuair a tha na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr agus èirich air ais suas.

Tha thu a ’gluasad ro luath

Ma tha thu an urra ri gluasad gus gach riochdaire a chrìochnachadh, bidh thu a ’call a-mach air cuid de na buannachdan a tha aig a’ ghluasad. Gluais gu slaodach agus le smachd airson na toraidhean as àirde.

An urrainn dhut cuideam a chuir ris?

Nuair a dh ’fhàsas dips beinn cuideam bodhaig furasta, faodaidh tu feuchainn ris an ante a ghlacadh.

An toiseach, feuch dip crois-beingidh, air a mhìneachadh gu h-ìosal.

Cho luath ‘s a bhios seo furasta, feuch cuideam a chuir ris. A ’tòiseachadh le do chasan air an làr a-rithist, cuir dumbbell no plàta le cuideam nad uchd airson barrachd dìon.

Dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut feuchainn?

Tha grunn eadar-dhealachaidhean ann de dip beinne as urrainn dhut feuchainn le diofar uidheamachd no suidheachadh.

Dip crois-being

Suidhich dà bheing - no eadhon cathraichean - tarsainn bho chèile. Cuir do làmhan air aon agus do chasan air an taobh eile, a ’crìochnachadh dip.

Dip cathair cathair air ais

An àite a bhith a ’cleachdadh being airson dip, cleachd cathair. Suidhich thu fhèin air falbh bhon chathair agus cuir crìoch air a ’ghluasad.

Dè na roghainnean eile as urrainn dhut feuchainn?

Feuch na roghainnean eile sin gus na h-aon fhèithean a bhualadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Inneal dip le taic

Bidh inneal dip le taic aig mòran gyms, a chuidicheas tu gus neart a thogail ann an dip.

Luchdaich an cuideam iomchaidh, cuir do ghlùinean air na padaichean agus do làmhan air na bàraichean, an uairsin cuir crìoch air dip cunbhalach.

Preas bàn

Ceart ma-thà, mar sin chan eil an gluasad seo gu teicnigeach na ìsleachadh. Ach tha preas beinne a ’cuimseachadh air a’ bhroilleach agus triceps, cuideachd.

Faodaidh tu eadhon grèim fhaighinn air a ’bhàr ann an dòigh a chuireas barrachd cuideam air na triceps agad. Cleachd greim nas dlùithe airson sin a dhèanamh.

An loidhne bun

Tha dipichean beinne nan inneal èifeachdach gus neart fhaighinn anns na triceps agad.

Cuir a-steach iad don chleachdadh agad co-dhiù aon uair san t-seachdain - ann an co-bhonn ri eacarsaichean taiceil eile, leithid pushups, sreathan, agus curls bicep - gus do chorp àrd a chuir ann an cumadh ann an ùine sam bith.

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Madison, Wisconsin, trèanair pearsanta, agus oide fallaineachd buidhne a tha ag amas air boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Nuair nach eil i ag obair a-mach leis an duine aice no a ’ruith timcheall an nighean òg aice, bidh i a’ coimhead taisbeanaidhean Tbh eucoir no a ’dèanamh aran searbh bhon toiseach. Lorg i air Instagram airson tidbits fallaineachd, #momlife, agus barrachd.