9 buannachdan slàinte prùrain agus mar a dh'itheas tu

Susbaint

• 1. Dèan sabaid an aghaidh constipation
• dhà.A ’dìon an aghaidh galar cardiovascular
• 3. A ’cuideachadh cholesterol nas ìsle
• 4. A ’cumail smachd air glùcois fala
• 5. gad chuideachadh gus cuideam a chall
• 6. A ’leasachadh slàinte chnàmhan
• 7. A ’casg aillse
• 8. A ’dìon an aghaidh galar sgamhain
• 9. A ’cur casg air anemia
• Clàr fiosrachaidh beathachaidh
• Reasabaidhean prùrain fallain
• Prune vitimín
• Salad le prùrain

Is e am prune an cruth dehydrated den pluma agus tha mòran de bheathachadh aige a tha riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp, agus faodaidh e a bhith na ro-innleachd sgoinneil gus cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing agus riaghladh gnìomhachd a’ bhroinn oir tha e làn beairteach ann am freumhag.

A bharrachd air an sin, tha buannachdan eile aig prùrain mar a bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular agus a ’cuideachadh le lughdachadh miann, mar eisimpleir.

Bidh am prùis cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ detoxachadh a ’chuirp leis gu bheil pectin aige a tha na sheòrsa de fiber a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh meatailtean trom puinnseanta mar luaidhe no airgead-beò bhon bhodhaig, a dh ’fhaodas a bhith an làthair ann an èisg no measan agus glasraich a chaidh a cheannach aig a’ mhòr-bhùth.

Is iad na prìomh bhuannachdan aig prùrain:

1. Dèan sabaid an aghaidh constipation

Tha am pronnadh glè bheairteach ann an snàithleach solubhail mar pectin agus snàithleach so-sgaoilte mar ceallalose agus hemicellulose a bhios ag obair le bhith a ’gabhail a-steach uisge bhon t-slighe cnàmhaidh a’ cruthachadh gel a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn, a ’faochadh cuim agus a’ lughdachadh cunnart hemorrhoids.

A bharrachd air an sin, tha sorbitol aig prùrain a tha mar stuth-leigheis nàdurrach a bhios a ’comasachadh cuir às do salachar. Thoir sùil air 5 dòighean airson prune ithe airson constipation.

dhà.A ’dìon an aghaidh galar cardiovascular

Tha grunn de bheathachadh anns a ’phrùis anns a’ chothlamadh aige a lùghdaicheas cunnart bho ghalaran cardiovascular mar infarction miocairdiach agus atherosclerosis.

Tha Rutin agus vitimín C ann am prùrain an urra ri soithichean fuil a chumail fallain, tha vitimín K a ’cur casg air àireamhachadh artairí agus bidh pectin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach geir bho bhiadh.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ithe prune gach latha a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala le bhith a ’faighinn flavonoids agus polyphenols aig a bheil buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant. Ionnsaich mu bhiadh eile gus cuideam fala ìsleachadh.

3. A ’cuideachadh cholesterol nas ìsle

Bidh pectin, snàithleach solubhail a tha an làthair ann am prùrain, ag obair le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach geir bho bhiadh agus san dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol a tha an urra ri bhith a’ cruthachadh phlàighean geir anns na h-artaigilean a tha a ’fàs nas cumhainge agus nas sùbailte, ag adhbhrachadh atherosclerosis a dh’ fhaodadh leantainn gu gu ionnsaigh cridhe, fàilligeadh cridhe agus stròc.

4. A ’cumail smachd air glùcois fala

Bidh snàithleanan pronnasg so-sgaoilte, leithid pectin, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail glùcois bhon daithead le bhith a ’brosnachadh lùghdachadh ann an ìrean siùcar fala agus a’ leasachadh freagairt na buidhne do insulin, a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair mellitus.

A bharrachd air an sin, tha an sorbitol a tha an làthair ann am prùrain a ’leigeil leis an siùcar sa bhiadh a bhith air a ghabhail a-steach gu slaodach agus, mar sin, a’ ceadachadh smachd nas fheàrr air glùcois fala.

Coimhead air a ’bhidio gus ionnsachadh mar a chumas tu smachd air glùcois fala.

5. gad chuideachadh gus cuideam a chall

Faodaidh prùrain cuideachadh le lughdachadh cuideam oir tha iad beairteach ann am fiodhanan a lùghdaicheas ùine cnàmhaidh agus a chuireas ri faireachdainn lànachd an dèidh ithe, a lughdaicheas miann.

Tha buaidh anti-adipogenic aig na plum polyphenols a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cruthachadh clò adipose anns a’ bhodhaig, a ’fàbharachadh lughdachadh cuideam.

Ach, tha e cudromach a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’cleachdadh an toraidh seo anns an daithead airson cuideam a chall oir faodaidh caitheamh ann am meudan buaidh eadar-dhealaichte. Gus na buannachdan aig prùrain ann an call cuideim, is e an dòigh as fheàrr 2 aonad ithe gach latha. Thoir sùil air 10 biadh eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall.

6. A ’leasachadh slàinte chnàmhan

Tha prùrain nan stòr de bheathachadh mar boron, vitimín K agus calcium, aig a bheil buaidhean dìon agus cuideachadh ann an cruthachadh agus cumail suas cheallan cnàimh, mar sin, bidh iad ag obair ann a bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh osteoporosis.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod prùrain an cunnart osteoporosis a lughdachadh ann am boireannaich le menopausal, agus tha e ciallach ithe co-dhiù 1 prune gach latha gus a’ bhuannachd seo fhaighinn.

7. A ’casg aillse

Tha gnìomhan antioxidant agus anti-inflammatory aig na polyphenols a tha an làthair ann am prùrain, a bhios a ’lughdachadh milleadh cealla agus a’ cur casg air leasachadh aillse. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil prune a’ meudachadh agus a ’leasachadh lusan bacterial intestinal agus mar sin a’ lughdachadh cunnart aillse innidh.

Faigh a-mach barrachd bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’casg aillse.

8. A ’dìon an aghaidh galar sgamhain

Bidh antioxidants prune, leithid polyphenols, a ’sabaid radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh milleadh sgamhain adhbhrachadh, gu sònraichte ann an luchd-smocaidh. A bharrachd air an sin, bidh polyphenols a ’leasachadh slàinte sgamhain agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart emphysema sgamhain, galar sgamhain cnap-starra (COPD) agus aillse sgamhain.

9. A ’cur casg air anemia

Tha am pronn làn iarann ​​a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh an anemia a tha a ’tachairt nuair nach eil iarann ​​gu leòr san fhuil a tha riatanach airson obrachadh ceart cheallan fala dearga. Faic 7 biadh eile gus sabaid anemia.

Clàr fiosrachaidh beathachaidh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn an riochdachadh beathachaidh airson 100 gram de phrùrain.

Tha e cudromach a ràdh, gus na buannachdan gu h-àrd fhaighinn, feumar prùrain a thoirt a-steach do dhaithead cothromach agus fallain.

Reasabaidhean prùrain fallain

Is e dòigh furasta air an toradh seo ithe, a ’meudachadh na tha de fiber anns an daithead, a bhith a’ bualadh air a ’mheasgachadh prune le granola, arbhair agus iogart.

Is e reasabaidhean prùrain luath eile a tha furasta an ullachadh agus beathachail:

Prune vitimín

Tàthchuid

• Bainne bò fuar 400 mL no bainne eile;

• 2 bhanana reòta air an gearradh ann an sliseagan;

• 2 phrùis;

• 1 lobh-bhùird 100% cocoa;

• 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.

Modh ullachaidh

Nigh na plumaichean gu math, gearradh ann an leth iad agus thoir air falbh na slocan. Cuir a h-uile càil anns a ’mheasgadair agus buille. Dèan seirbheis sa bhad.

Salad le prùrain

Tàthchuid

• 1/3 de lettuis;

• 200 g de spinach;

• 1 curran grated;

• 3 prùrain;

• 90-100 g de chàise air a ghearradh ann an ciùban;

• 90-100 g de ham diced;

• 1 dòrtadh de ola ollaidh;

• Salt airson blas.

Modh ullachaidh

Nigh lettuce, spinach, carrots agus prùrain. Gearr an lettuis ann an stiallan agus an uairsin ann an leth. Thoir rùsg air a ’churran agus a’ ghrèim. Gearr na prùrain agus thoir air falbh na slocan. Cuir na grìtheidean ris agus ràith le dòrtadh de ola ollaidh agus salann gus blas fhaighinn.